Doplnky výživy po tréningu

Post-workoutové doplnky sú určené na stimuláciu rastu svalov a regenerácie po tréningu. Pomáhajú nám dosahovať lepšie výkony z jedného tréningového sedenia na druhé, pretože podporujú správny oddych. 

Počas cvičenia dochádza k poškodeniu svalových vlákien, poškodzujú sa bielkoviny a vo vláknach vznikajú tzv. mikrotrhliny. Na ich hojenie sa spúšťa veľmi mierny zápalový proces (ktorý nevnímame). Zápalové bunky rozkladajú (katabolizujú) poškodené bielkoviny a následne začínajú tvoriť nové bielkoviny (syntéza bielkovín). Jednou z hlavných požiadaviek na rast svalov je pozitívna bilancia syntézy bielkovín. Vytvára sa viac nových bielkovín, než sa rozkladá. Na dosiahnutie tohto stavu musí byť náš denný príjem bielkovín dostatočný. Okrem toho mnohé doplnky (najmä aminokyseliny) môžu stimulovať svalovú syntézu bielkovín.

Post-workoutové doplnky možno z hľadiska účinku rozdeliť do dvoch skupín:

• Regenerátory svalov, ktoré podporujú syntézu svalových bielkovín, aby sa poškodené svaly mohli skôr zotaviť. Patria sem: leucín, beta-hydroxy-beta-metylbutyrát (HMB), L-glutamín, aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA).
• Rastový hormón (GH), hormón, ktorý je najviac zodpovedný za syntézu svalových bielkovín, sa tvorí počas spánku, preto primeraný spánok podporuje regeneráciu a rast svalov. Nadmerný stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu, ktorý rozkladá svalové bielkoviny. Preto akýkoľvek výživový doplnok, ktorý podporuje spánok a má upokojujúci účinok, môže pomôcť pri procese rastu svalov a regenerácie. 

Dostatočná regenerácia je dôležitá aj pre vytrvalostných športovcov, pretože pri behu, plávaní a podobných športoch dochádza k poškodeniu svalov, a ak regenerácia nie je dostatočná, znižuje sa výkonnosť a zvyšuje sa riziko zranenia.