Filter
Stav produktu
Cena (€)
1,22 € - 70,96 €
Značka
Príchuť
Potreby týkajúce sa stravy
Formát produktu

Horčík

104Produkt140
104Produkt140

Horčík je minerál, ktorý ovplyvňuje viac ako 300 enzymatických reakcií (prostredníctvom bielkovín). Okrem iného zohráva úlohu pri syntéze (tvorbe) bielkovín, správnom fungovaní svalového a nervového systému a pri výrobe energie (glykolýza, rozklad uložených cukrov v tele). Preto je obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí vykonávajú duševnú a fyzickú prácu, a pre športovcov. Primeraná hladina horčíka môže tiež zabrániť svalovým kŕčom.

Horčík zohráva úlohu aj pri viazaní nukleových kyselín, ktoré tvoria DNA (dedičný materiál), pomáha pri štruktúrovaní DNA a v procese jej tvorby. Zachovanie správnej štruktúry DNA je okrem iného dôležité na predchádzanie rôznym autoimunitným a nádorovým ochoreniam a na zníženie procesu starnutia.

Zohráva tiež úlohu v našom imunitnom systéme tým, že stimuluje tvorbu glutatiónu, enzýmu zodpovedného za odbúravanie škodlivých voľných radikálov (peroxidu vodíka), čo môže tiež zabrániť šediveniu.

Horčík sa podieľa aj na prenose vápnika a draslíka, čo je dôležité pre správnu kontrakciu svalov a srdcový rytmus. Zohráva tiež úlohu pri regulácii krvného tlaku.

Zohráva tiež dôležitú úlohu v zdraví kostí. 60 % horčíka je uložených v kostiach - na povrchu minerálu bohatého na vápnik, ktorý sa nazýva hydroxyapatit. Nízka hladina horčíka je rizikovým faktorom osteoporózy, pretože pri nedostatku horčíka si hydroxyapatit ťažšie udržiava svoju štruktúru, čo vedie k rozpadu kostného tkaniva.

Potraviny bohaté na horčík:

  • Tekvicové semienka, mandle, kešu oriešky, lieskové oriešky
  • Semienka chia
  • Špenát
  • Čierna fazuľa, sója
  • Ryža, zemiaky
  • Losos

Odporúčaný denný príjem horčíka:

  • Pre mužov: 400 mg
  • Pre ženy: 310 mg
  • Počas tehotenstva: 350 mg
  • Počas dojčenia: 310 mg

Pre zdravých ľudí nie je nadmerný príjem horčíka pravdepodobne škodlivý. Nadmerný príjem však môže spôsobiť vedľajšie účinky u ľudí s ochorením obličiek.