GABA (kyselina gama-aminomaslová) je aminokyselina, ktorá nevytvára proteíny. Pôsobí na nervové bunky v našom tele ako "mozgový hormón" (neurotransmiter). Neurotransmitery vytvárajú spojenie medzi dvoma nervovými bunkami. Niektoré sa navzájom stimulujú a iné brzdia. Hlavným inhibičným neurotransmiterom je GABA, ktorá uvoľňuje, spomaľuje, vyvoláva ospalosť, pomáha zvládať stres a môže zabezpečiť pokojný spánok.
Štúdie skúmali účinky GABA na zvládanie stresu nasledujúcimi spôsobmi. Keď sme v strese, okrem fyzických signálov začne náš mozog pracovať úplne iným spôsobom, ak si na hlavu priložíme zariadenie vedúce elektrický prúd, dostaneme úplne iný signál v pokoji a v strese. Viaceré štúdie zistili, že GABA má vplyv na zníženie tohto konkrétneho signálu, čo môže mať upokojujúci účinok.
Keďže GABA zlepšuje kvalitu spánku, môže tiež výrazne zvýšiť hladinu rastového hormónu u ľudí, ktorí spia málo. Rastový hormón (GH), hormón zodpovedný za budovanie svalov a hojenie rán, sa uvoľňuje najmä počas spánku a považuje sa za hlavný anabolický hormón. V štúdiách sa uvádzajú účinky GABA na rastový hormón. Môže byť optimálny pre pravidelne cvičiacich jedincov, ktorí chcú získať svaly, ale majú problémy so spánkom.
GABA (vo forme čaju alebo doplnku) môže pomôcť pri zvládaní stresu a môže mať upokojujúci a sedatívny účinok. Môže byť užitočná pre každého, kto je v strese a nespí dobre. Môže tiež pomôcť budovať svaly u ľudí, ktorí zle spia.
GABA sa nachádza v mnohých potravinách:
- Čaje (ooyong, zha zou, zelený čaj a podobne)
- paradajky
- Sója
- Fermentované potraviny
Odporúčaná dávka GABA nie je stanovená, v štúdiách sa používali dávky 3000-5000 mg. Neboli vykonané žiadne štúdie o hornej tolerovateľnej hranici.