Počas cvičenia dochádza k poškodeniu svalových vlákien a proteínov, z ktorých sa vlákna skladajú, čo spôsobuje tzv. mikrotrhliny. Sval rastie počas procesu regenerácie (obnovy).
Počas syntézy bielkovín sa vytvárajú nové bielkoviny, ktoré môžu svaly využiť na obnovu poškodených svalových vlákien. Ak sa nevytvorí dostatok bielkovín, zotavenie nebude úplné. Pri ďalšom tréningu sa už poškodený sval ešte viac poškodí - výsledkom je slabá regenerácia svalov a znížená výkonnosť.
Rastový hormón (GH), hormón najviac zodpovedný za syntézu svalových bielkovín, sa produkuje počas spánku, takže dostatok spánku pomáha regenerácii a rastu svalov. Preto je obzvlášť dôležité, aby ste mali dostatok spánku, aby sa svaly mohli správne regenerovať.
Najobľúbenejšie doplnky stravy na spanie sú melatonín, tryptofán a horčík.
Melatonín je hormón regulujúci spánok, ktorý je zodpovedný za ospalosť a navodenie spánku a považuje sa za veľmi obľúbený prostriedok proti "jet lag". Melatonín tiež zlepšuje kvalitu spánku, takže môže zlepšiť mnohé poruchy spánku.
Výživový doplnok tryptofán môže viesť k lepšej nálade a kvalitnejšiemu spánku. Vďaka tomu, že je prekurzorom serotonínu. Z tryptofánu môže naše telo produkovať serotonín. Serotonín (5-HT) je jedným z "hormónov šťastia", ktorý sa podieľa na regulácii nálady, chuti do jedla, sexuality, spánku, pocitu bolesti a systému odmeňovania.
Horčík je dôležitý minerál, ktorý plní množstvo funkcií vrátane stimulácie nadobličiek, čím pomáha udržiavať zdravú hladinu kortizolu (stresového hormónu), ktorý nám pomáha zostať pokojnejšími.
Ponúkame aj nemelatonínový prípravok na podporu spánku obsahujúci rôzne byliny, ktoré môžu byť vhodné pre tých, ktorí majú vedľajšie účinky melatonínu.
