Zvládanie stresu

V dnešnom svete sme vystavení obrovskému množstvu stresu. To môže viesť k pretrvávajúcemu napätiu a neustálej nervozite. Môže dokonca spôsobiť ochorenie. Každý človek má iný zdroj stresu - každého stresujú iné veci. Tieto zdroje môžu zahŕňať strach, obavy, potrebu prispôsobiť sa, určité traumy z minulosti, rýchly životný štýl a príliš veľa práce.

Nadobličky pri strese produkujú veľké množstvo kortizolu (tzv. "stresový hormón"). Ak dlhodobo nedokážeme zvládať zdroje stresu, nadobličky sa časom poškodia, "unavia" a nebudú schopné vylučovať dostatočné množstvo kortizolu, čo sa prejaví nedostatkom kortizolu.

Aby sme to pochopili, pozrime sa na príklad toho, čo sa deje s naším telom pri strese. Predstavte si, že idete po ulici a niekto vás napadne a okradne. Čo sa deje v našom tele?

Zrazu sa nám zvýši tep, stúpne krvný tlak, začneme sa potiť, rozšíria sa nám zreničky, sústredíme sa na úlohu, aby sme odrazili útočníka, a všetka energia sa prenesie do svalov, zistíme, že sme oveľa silnejší ako zvyčajne. Nazýva sa to reakcia "bojuj alebo uteč" a je v nás zakódovaná kvôli prežitiu. Najviac za to zodpovedajú dva hormóny, adrenalín a kortizol. Adrenalín zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, čím sa do svalov dostáva viac krvi. Kortizol je zodpovedný za dodanie energie svalom a mozgu a zvyšuje prísun živín do poškodených buniek.

Kortizol a adrenalín sú nevyhnutné pre prežitie a tieto hormóny sa neustále produkujú. Od chvíle, keď sa zobudíme, nám pomáhajú udržať si energiu a kondíciu počas celého dňa. Po cvičení sa cítime fit a plní energie.

Neustály stres však spôsobuje, že receptory pre kortizol a adrenalín sú čoraz menej citlivé, a potom sa dostaví únava nadobličiek - existuje pre to oficiálny názov: porucha regulácie hypotalamus-hypofýza-nadobličky.

Máme dobrú správu: horčík zohráva kľúčovú úlohu v tejto dráhe (hypotalamus, hypofýza a nadobličky), takže jeho užívanie môže zlepšiť jej funkciu a pomôcť pri zvládaní stresu.

Príznaky únavy nadobličiek:

• Hlavné: neustála únava, letargia
• Ťažkosti so spánkom
• Ťažkosti so vstávaním
• Závislosť od kofeínu, alkoholu a nikotínu
• Strata chuti do jedla
• Nevoľnosť

Aby sme tomu predišli, musíme okrem užívania horčíka zvládnuť aj zdroje stresu v našom živote. Aby sme vyrovnali kortizol a adrenalín, musíme stimulovať hladiny hormónov serotonínu a dopamínu.

Serotonín (5-HT) je jedným z "hormónov šťastia", nepoznáme všetky účinky tohto hormónu, ale zohráva úlohu pri regulácii nálady, chuti do jedla, sexuality, spánku, bolesti a systému odmeňovania.

Nedostatok serotonínu sa spája s mnohými neurologickými poruchami:

• Depresia
• Bipolárna porucha
• Fibromyalgia (chronická bolesť celého tela)
• Migréna
• Zvonenie v ušiach

Serotonín sa v tele vytvára z aminokyseliny nazývanej tryptofán. Preto doplnenie tryptofánu a 5-HTP (5-hydroxytryptofánu) môže stimulovať hladinu serotonínu, zlepšiť náladu a pomôcť zvládať stres.

Dopamín má tiež mnohostranné účinky vrátane úlohy v motivácii, pamäti, pohybe a systéme odmeňovania, a teda aj v rozvoji závislosti. Dopamínové bunky sú pri Parkinsonovej chorobe zničené.

Pri liečbe Parkinsonovej choroby môže pomôcť látka, ktorá nemení vedomie a získava sa z konope, kanabidiol (CBD). V otázke, či CBD pôsobí na dopamínovú dráhu, nie je jednotný názor. Boli vykonané štúdie, ktoré ukázali, že CBD sa môže viazať na malé množstvo dopamínových receptorov. Okrem toho sa CBD môže viazať aj na serotonínové receptory. To môže pomôcť navodiť lepšiu náladu a pomôcť pri zvládaní stresu.

Na zvládanie stresu má veľký vplyv aj náš spánok. Spánok je pre správne fungovanie nášho tela a mozgu nevyhnutný, počas spánku sa výrazne zvyšuje produkcia serotonínu. Tu sa hodí "spánkový hormón" melatonín, ktorý je zodpovedný za pocit ospalosti a za vyvolanie spánku. Melatonín tiež zlepšuje kvalitu spánku, takže môže zlepšiť mnohé poruchy spánku.