Predtréningové doplnky sú navrhnuté tak, aby vám pomohli pri tréningu a poskytli vám silu posúvať svoje limity od jedného tréningu k druhému. Tieto doplnky spájajú účinky rôznych aktívnych zložiek, takže pôsobia viacerými spôsobmi. Hlavnou aktívnou zložkou energetických stimulantov s kofeínom je kofeín. Stimuluje tvorbu adrenalínu. Čo je adrenalín?
Predstavte si, že idete po ulici a niekto na vás zaútočí a okradne vás. Čo sa deje vo vašom tele?
Zrazu sa zvýši srdcová frekvencia, stúpne krvný tlak, potíme sa, rozšíria sa nám zrenice, sústredíme sa na aktuálnu úlohu, aby sme odvrátili útočníka, a všetka energia sa presunie do našich svalov; zistíme, že sme oveľa silnejší než zvyčajne. Nazýva sa to reakcia „boj alebo útek“ a je v nás zakódovaná na účely prežitia. Za túto reakciu sú najviac zodpovedné dva hormóny, adrenalín a kortizol. Adrenalín – kofeín – zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, čím privádza do svalov viac krvi.
Pridaný kreatín najviac zvyšuje silu a výkon v rozmedzí 1–8 opakovaní alebo pri šprintoch (pri zaťažení do 30 sekúnd).
Zložky podporujúce prietok krvi (L-arginín, citrulín a ornitín) rozširujú cievy, čím umožňujú, aby sa do svalov dostalo viac živín, čo môže byť prospešné aj pre vytrvalostných športovcov (bežcov, plavcov, cyklistov atď.). Nemajte obavy, ak máte vysoký krvný tlak alebo ste citliví na kofeín; doplnky obsahujúce iba látky podporujúce prietok krvi majú účinok na znižovanie krvného tlaku.
- L-taurín zlepšuje funkciu mozgu a koncentráciu.
- L-tyrozín zvyšuje koncentráciu v stresových situáciách, ako je tréning alebo súťaž.
Tieto energetické stimulanty vám poskytnú výrazný príval energie na začiatku tréningu, vďaka čomu sa budete cítiť, akoby ste menili svet – preto najnáročnejšie cvičenia zaraďte na začiatok tréningu.
Existujú aj predtréningové prípravky, ktoré uvoľňujú kofeín pomaly; nenechajú vás pociťovať únavu ani po 1,5 až 2-hodinovom tréningu.
Kvôli obsahu kofeínu sa neodporúčajú osobám s vysokým krvným tlakom a inými kardiovaskulárnymi ochoreniami. Namiesto toho si po konzultácii s lekárom zvoľte energetický stimulátor bez stimulantov.