Nech už robíme čokoľvek, ľahko sa môže stať, že jednoducho nemôžeme zaspať. Možno náš organizmus z nejakého dôvodu produkuje menej melatonínu, než je potrebné na pokojný spánok. Hovoríme o hormóne, ktorý náš mozog vytvára, aby sme si mohli dostatočne a kvalitne oddýchnuť. Ak sa dokážeme dostatočne vyspať, regeneračné procesy v našom tele budú fungovať správne, budeme starnúť neskôr a naša pamäť bude lepšia. Prípravky s melatonínom nám môžu pomôcť pri časovom posune pri cestovaní, ak pracujeme v nočných zmenách, ale sú účinné aj v období zvýšeného stresu.
Čo je melatonín?
Za tvorbu melatonínu je zodpovedná epifýza v medzimozgu. Vplyvom tmy sa - za normálnych okolností - objavuje pocit ospalosti: zrakové nervy vysielajú signál do epifýzy, ktorá sa aktivuje a zaplaví naše telo týmto hormónom. Keď sú zrakové nervy vystavené slnečnému svetlu alebo modrému svetlu vyžarovanému elektronickými zariadeniami, sekrécia melatonínu sa nezačne správne.
Melatonín má množstvo priaznivých účinkov na regeneračné procesy v našom tele, vrátane metabolizmu a pamäti. Na druhej strane, nedostatok tohto hormónu môže viesť až k dlhodobej chronickej vyčerpanosti, ktorou z rôznych dôvodov trpí približne 30 percent maďarskej populácie. Vyčerpanosť môže viesť k zlej koncentrácii, zníženej svalovej výkonnosti, podráždenosti a zábudlivosti a časom môžeme dokonca priberať na váhe v dôsledku nedostatku spánku.
Aké príčiny môžu viesť k nedostatku melatonínu?
Zvýšený stres môže brániť tvorbe hormónu podporujúceho spánok. Zníženie hladiny melatonínu môže byť dočasné alebo trvalé, závažné alebo mierne. Môžu byť postihnutí ľudia pracujúci na zmeny, osoby trpiace jet lagom, budúce matky, starší ľudia a tí, ktorí vykonávajú psychicky náročnú prácu. V súčasnosti sa čoraz viac ľudí trápi so spánkovými poruchami; nedostatok melatonínu môže zažiť ktokoľvek na kratší alebo dlhší čas.
Aké sú výhody užívania melatonínu?
Hlavnou výhodou je, že budeme odpočinutí. Za normálnych okolností by sme mali prespať tretinu života - a náš spánok by mal byť aj kvalitný. Dodatočný príjem melatonínu s tým pomáha: zabezpečuje dostatočne dlhý hlboký spánok, počas ktorého môže náš mozog spracovať udalosti dňa a svaly a tkanivá sa môžu regenerovať. V dôsledku odpočinku stúpa hladina serotonínu a ráno sa môžeme prebúdzať sviežejší a v dobrej nálade.
Po druhé, môžeme si užívať všetky výhody uvoľnenia. Zvyšuje sa naša koncentrácia, lepšie zvládame každodenný stres, naša pleť bude krajšia a budeme spokojní aj so svojím výkonom. Náš imunitný systém bude silnejší a účinnejší proti sezónnym ochoreniam a infekciám.
Preukázaný bol aj protizápalový účinok melatonínu. Jedným z „vedľajších účinkov“ dostatočnej hladiny melatonínu je menšia pravdepodobnosť nadváhy - podľa niektorých výskumov sú melatonín a chudnutie úzko prepojené.
Kedy by ste mali používať výživový doplnok s obsahom melatonínu?
Hoci odborníci považujú suplementáciu melatonínom za bezpečnú, je dôležité spomenúť, že ide o prirodzene sa vyskytujúci hormón. Preto sa oplatí čo najviac prispôsobiť jeho užívanie prirodzeným procesom nášho tela. Odporúča sa teda užiť pre nás vhodnú dávku približne 2 hodiny pred spánkom, čo by sa - ak je to možné - malo prispôsobiť západu slnka. Tým podporujeme prirodzené procesy nášho tela!
Na čo by ste si mali dať pozor pri dopĺňaní melatonínu?
Melatonín je dostupný v niekoľkých baleniach, takže si určite nájdeme také, ktoré vyhovuje našim potrebám. Podľa odborníkov by bežný človek trpiaci poruchami spánku mal dopĺňať 0,5 až 5 miligramov melatonínu z vonkajšieho zdroja. V extrémnych prípadoch môže byť potrebné aj viac. Keďže si telo určité množstvo produkuje samo a melatonín sa nachádza aj v niektorých mäsách, zelenine, obilninách a ovocí, je dobré začať s nižšími dávkami. Potom môžeme zistiť, koľko naše telo potrebuje. Neužívajte viac, než je potrebné, pretože to môže spôsobiť malátnosť, slabú koncentráciu a únavu na ďalší deň: inými slovami, dosiahneme opak toho, čo sme chceli.
Sortiment melatonínu od Vitamin360
Pri zostavovaní ponuky internetového obchodu Vitamin360 sme sa snažili zohľadniť, že potreby našich zákazníkov sú rozmanité a ich problémy môžu byť tiež odlišné. Prípravky s obsahom melatonínu boli vybrané tak, aby si každý mohol nájsť ten najvhodnejší pre seba, a to z hľadiska balenia, cenovej kategórie aj obsahu účinnej látky.
Balíčky zvyčajne vystačia na 1-3-6 mesiacov. Nemusíme sa vzdať pokojného spánku ani vtedy, ak sme vegetariáni, vegáni, netolerujeme laktózu alebo dokonca lepok: nájdeme aj bezlepkové a dokonca košer produkty. Z hľadiska koncentrácie účinnej látky sú melatonínové, spánok podporujúce prípravky dostupné od 500 mikrogramov až po 20 miligramov.
V našom internetovom obchode nie sú melatonínové prípravky dostupné len vo forme tabliet. Mysleli sme aj na tých, ktorí nemajú radi alebo nedokážu ľahko prehĺtať kapsuly - pripravili sme pre nich sirupy a perorálne spreje s rôznymi koncentráciami účinnej látky. Melatonínová žuvačka je jednou zo špecialít výživových doplnkov: skôr pripomína maškrtu než doplnok stravy. Môžete si tiež vybrať z produktov navrhnutých tak, aby sa ich účinné látky vstrebávali počas dlhšieho obdobia: niektoré účinkujú až 6 hodín.
Ak ste vyskúšali už všetko a stále nedokážete dosiahnuť pokojný spánok, pozrite si náš internetový obchod - u nás určite nájdete riešenie svojho problému!