Filter
Stav produktu
Cena (€)
10,85 € - 36,73 €
Značka
Potreby týkajúce sa stravy
Formát produktu

Prebiotiká

Vláknina je rastlinný sacharid dodávaný z potravy. Vláknina sa skladá z cukrov, ale je taká zložitá, že ju naše telo nedokáže rozložiť.

Existujú dva typy:

Vlákniny rozpustné vo vode sú fermentované črevnými baktériami - nazývajú sa prebiotiká, pretože vyživujú "dobré" baktérie v črevách a napomáhajú tráveniu. Kvasením vznikajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré sa využívajú vo svaloch, hrubom čreve a pečeni. Prebiotiká tak stimulujú funkciu týchto buniek.

Zdroje vlákniny rozpustnej vo vode:

  • Ovocie
  • Ovsená kaša
  • Jačmeň
  • Hrášok a fazuľa
  • Zelenina
  • Koreňová zelenina

Vo vode nerozpustné vlákniny vrátane celulózy a lignínu sa nedajú fermentovať.

Zdroje vlákniny nerozpustnej vo vode:

  • Ovocná kôra
  • Kukurica
  • Zemiaky
  • Celozrnné výrobky
  • Zdroje lignínu: semená.

 

Strava s vysokým obsahom vlákniny môže mať nasledujúce výhody:

  • Správna pohyblivosť čriev: vláknina nerozpustná vo vode udržiava správnu pohyblivosť čriev bez ohľadu na to, že sa nerozpúšťa a zhromažďuje vodu, čím zvlhčuje stolicu. Zabraňujú zápche.
  • Znižuje riziko vzniku rakoviny konečníka a hemoroidov.
  • Hladina cholesterolu: rozpustná vláknina sa viaže na molekuly cholesterolu a zabraňuje ich vstrebávaniu. To pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
  • Hladina inzulínu: rozpustná vláknina spomaľuje vstrebávanie a trávenie potravy, čím znižuje účinok potravy na zvýšenie hladiny cukru v krvi.
  • Trávenie: rozpustná vláknina spôsobuje, že obsah žalúdka je viskózny a predlžuje čas, ktorý stolica strávi v črevách, čím signalizuje mozgu, že trávenie stále prebieha a že sa nemá vracať po ďalšie jedlo.
  • Nasýtí: O diéte s vysokým obsahom vlákniny hovoríme vtedy, keď množstvo vlákniny prijatej z potravy prekračuje odporúčanú dávku. Bohužiaľ, prevažná väčšina ľudí konzumuje polovicu odporúčanej dávky.

 

Pre dospelé ženy je odporúčaný minimálny príjem vlákniny 25 gramov. Pre dospelých mužov: 38 gramov.

Ak nejete dostatok vyššie uvedených potravín a máte pocit, že nezískavate dostatok vlákniny len z potravy, oplatí sa užívať vlákninu vo forme doplnku stravy. Ponúkame široký sortiment vlákniny a prebiotických prípravkov.

Okrem zvýšenia príjmu vlákniny je dôležité zvýšiť aj príjem vody, pretože vláknina viaže vodu. Vypite aspoň o 1 liter denne viac.


17Produkt117
17Produkt117