Guarana (lat. Paullinia cupana) je popínavá rastlina pochádzajúca z povodia Amazonky. Je súčasťou tradičnej medicíny. Je známy najmä pre svoje povzbudzujúce a revitalizačné účinky a je silným antioxidantom. A nedávne štúdie dospeli k záveru, že guarana môže pomôcť získať späť vytrvalosť a mať účinky na zlepšenie nálady po liečbe rakoviny. Ale čo je guarana?
Hlavnou zložkou guarany je kofeín, ktorého je v guarane až štyrikrát viac ako v káve. Preto je guarana účinnou zložkou mnohých rôznych typov predtréningových a energetických nápojov.
Kofeín, ktorý stimuluje tvorbu adrenalínu. Čo je adrenalín? Predstavme si, že ideme po ulici a niekto nás napadne, okradne. Čo sa deje vo vašom tele? Zrazu sa nám zvýši tep, stúpne krvný tlak, spotíme sa, rozšíria sa nám zreničky, sústredíme sa na úlohu, aby sme odrazili útočníka, a všetka energia sa prenesie do svalov, zistíme, že sme oveľa silnejší ako zvyčajne. Nazýva sa to reakcia "bojuj alebo uteč" a je v nás zakódovaná kvôli prežitiu. Kofeín teda zvyšuje náš srdcový tep a krvný tlak, dostáva viac krvi do buniek, čo umožňuje využiť viac energie. To zvyšuje duševnú a fyzickú sviežosť.
Vzhľadom na účinky zvyšujúce krvný tlak sa extrakt z guarany neodporúča ľuďom s kardiovaskulárnymi problémami. Iným môže poskytnúť prirodzenú dávku energie.
Okrem kofeínu obsahuje aj polyfenoly, triesloviny a saponíny, ktoré majú antioxidačné účinky. Účinné látky teofylín a teobromín ďalej rozširujú energizujúce účinky guarany.
Voľné radikály urýchľujú proces starnutia. Tieto voľné radikály môžu poškodiť bunky oxidáciou, čo následne zvyšuje príznaky starnutia. Preto môže byť s pribúdajúcim vekom obzvlášť prospešná suplementácia guarany, ktorá okrem povzbudzujúceho kofeínu obsahuje aj antioxidanty. Pred jeho užívaním by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom.
Odporúčaná dávka guarany je 50-100 mg. Ide o nižšiu dávku, takže sa do vášho tela nedostane nadmerné množstvo kofeínu. Dávajte si tiež pozor, aby ste ho nepoužívali neskoro popoludní alebo večer, pretože kofeín môže zhoršiť kvalitu spánku pred spaním.
Kofeínom sa dá predávkovať, čo môže spôsobiť množstvo nepríjemných, ale aj závažných vedľajších účinkov. Preto je potrebné dbať na dodržiavanie odporúčaných dávok guarany.