Kozlík lekársky (Valeriana officinalis) je najznámejší pre svoje sedatívne účinky a účinky navodzujúce spánok. Jeho liečebné použitie siaha až do prvého storočia, avšak v tom čase sa používal najmä pre svoje diuretické a diaforetické vlastnosti a na zmiernenie menštruačných kŕčov.
Hlavnou účinnou látkou v koreňi kozlíka je kyselina valerenová. Táto zlúčenina inhibuje enzýmy zodpovedné za rozklad mozgového „hormónu“ GABA, a tým zvyšuje hladinu GABA – čo vedie k silnejšiemu účinku.
Čo je teda GABA? GABA je náš hlavný inhibičný prenášač signálu v mozgu. To znamená, že GABA „upokojuje“ náš nervový systém, spomaľuje činnosť nervových buniek – a tým je náš mozog uvoľnenejší, menej premýšľame – a pripravuje nás na spánok. Pôsobí podobne ako benzodiazepíny (účinná látka v liekoch Xanax a Frontin). Kozlík je však prírodná rastlina, preto obsahuje nielen jednu účinnú látku, ale celý rad ďalších, a preto má vyváženejší účinok – s menším množstvom vedľajších účinkov než benzodiazepíny.
Problémy so spánkom môžu narušiť celý hormonálny systém a spôsobiť viaceré ochorenia. Dlhodobo zhoršený spánok môže viesť k ťažkostiam pri zvládaní stresu, cukrovke, obezite, zníženej svalovej hmote, depresii a ďalším ťažkostiam. Preto je mimoriadne dôležité liečiť poruchy spánku a táto prírodná bylina, kozlík lekársky, môže pomôcť. So súhlasom lekára skúste najprv túto možnosť, namiesto Frontinu alebo Xanaxu.
Vďaka svojim sedatívnym vlastnostiam môže byť účinným prostriedkom na zníženie stresu a môže mať aj účinok zlepšujúci náladu, takže môže pomôcť pri depresii.
Odporúčaná dávka extraktu z koreňa kozlíka je 400–600 mg, čo zodpovedá 0,3–3 gramom koreňa. Ako pri všetkých psychoaktívnych (na mozog pôsobiacich) doplnkoch je dôležité vyhnúť sa dlhodobému, nepretržitému užívaniu; užívajte ho najviac 2–3 mesiace a potom si dajte prestávku. Odporúča sa užiť ho 1 hodinu pred spaním.
Neužívajte viac než jednu dávku, pretože môže vyvolať pocit podobný opici – môžete sa cítiť unavenejší a depresívnejší. Okrem toho boli v zriedkavých prípadoch hlásené vedľajšie účinky, najmä žalúdočná nevoľnosť a nevoľnosť.
Keďže ide aj o diuretikum, uistite sa, že ho užívate s dostatočným príjmom tekutín a minerálov.