Počas cvičenia dochádza k poškodeniu svalových vlákien a proteínov, z ktorých sa vlákna skladajú, čo spôsobuje tzv. mikrotrhliny. Sval rastom sa zotavuje.
Produkty na regeneráciu svalov sú určené na urýchlenie tohto procesu hojenia (nazývaného regenerácia), aby ste sa mohli rýchlejšie vrátiť k tréningu. Môžu tiež podporiť budovanie svalov a zlepšiť výkonnosť.
Hlavným cieľom svalových regenerátorov je stimulovať syntézu bielkovín. Syntéza bielkovín produkuje nové bielkoviny, ktoré naše svaly môžu použiť na obnovu poškodených svalových vlákien. Ak sa nevytvorí dostatok bielkovín, zotavenie nebude úplné. Pri ďalšom tréningu sa už poškodený sval ešte viac poškodí - výsledkom je slabá regenerácia svalov a znížená výkonnosť.
Syntézu bielkovín najsilnejšie stimulujú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA, najmä leucín), beta-hydroxybeta-metylbutyrát (HMB) a l-glutamín. Viaceré štúdie uvádzajú, že ak sa konzumujú po cvičení, zvyšujú rýchlosť produkcie bielkovín. Ich účinky sa prejavujú najmä prostredníctvom enzýmu mTORC1, ktorý je hlavným regulátorom syntézy bielkovín. Okrem konzumácie týchto doplnkov je potrebný aj dostatočný príjem bielkovín - ak nie je k dispozícii dostatok surovín, ktoré by sa mohli zabudovať do svalov, produkcia bielkovín bude rýchla a regenerácia svalov (a teda aj budovanie svalov) bude nedostatočná.
Počas spánku sa produkuje hormón, ktorý je najviac zodpovedný za syntézu svalových bielkovín, rastový hormón (GH), takže dostatok spánku pomáha regenerácii a rastu svalov. V tejto súvislosti je dôležité, aby telo večer dostalo správne množstvo stavebných látok (aminokyselín - bielkovín), takže na maximalizáciu regenerácie svalov je dobré zvoliť si na večeru zdroj bielkovín, ktoré sa pomaly vstrebávajú. Preto bol vytvorený micelárny kazeín, ktorý je najpomalšie vstrebateľným zdrojom bielkovín (až 8 hodín), takže syntéza bielkovín môže byť plne zachovaná aj počas spánku.
