Doplnky počas tréningu, ako už názov napovedá, sú určené na užívanie počas cvičenia. Počas dlhších tréningov (dlhších ako 1 hodina) môžu pomôcť predĺžiť prah únavy, dodať energiu a pomôcť vám sústrediť sa na danú úlohu. Tieto nápoje obsahujú ako hlavné zložky minerály, vitamíny skupiny B a cukor. Pre obsah minerálov sa nazývajú aj elektrolytové nápoje.
Funkcia svalov si vyžaduje najvyššie hladiny sodíka, chlóru, vápnika, horčíka a draslíka, preto je ich doplnenie počas intenzívnej záťaže trvajúcej viac ako 1 hodinu kľúčové. Ak sa vyskytne nedostatok minerálov, zníži sa aj výkonnosť a elektrolytový nápoj by tomu mal zabrániť.
Vitamíny skupiny B sa podieľajú najmä na tvorbe energie a stimulujú produkciu viacerých hormónov, ktoré ovplyvňujú mozog. Pomáhajú preto bojovať proti únave a prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému. Pomáhajú nám lepšie sa sústrediť a menej nás unavujú.
Čím viac sa zvyšuje intenzita a náročnosť záťaže, tým viac cukru telo spotrebuje ako energiu na udržanie funkcie potu. Je to preto, že odbúravanie tuku je pomalšie, takže telo nemôže udržať vysokú rýchlosť alebo silu z tuku. Čím viac sa znižuje intenzita, tým viac zdrojov tuku naše telo využíva. Ak sa teda pohybujete veľmi intenzívne (zvýšená srdcová frekvencia), môže sa stať, že vám v priebehu prvej hodiny dôjdu zásoby cukru (zásoby glykogénu), a aby ste ich nahradili, mali by ste konzumovať zmes rýchlo sa vstrebávajúcich (glukóza-glukóza) a o niečo pomalšie sa vstrebávajúcich (fruktóza-fruktóza) cukrov. Po prvej hodine 30 až 60 gramov. Ak cvičíte hodinu, môžete svoj výkon stimulovať tým, že si tento cukrový roztok natriete na sánky.
Kombinácia BCAA a L-glutamínu môže byť tiež účinným spôsobom stimulácie výkonu počas tréningu. Pretože L-glutamín môže naše telo využiť na výrobu cukru podľa potreby. A BCAA fungujú nasledovne: počas cvičenia sa produkuje serotonín, tento "hormón" nám dáva pocit šťastia po cvičení, ale spôsobuje pocit únavy počas cvičenia. Serotonín sa vyrába z tryptofánu a BCAA súťažia s tryptofánom, aby ho dostali do mozgu. Konzumácia BCAA pred/počas cvičenia preto môže pomôcť znížiť hladinu serotonínu, a tým znížiť pocit únavy.
