Pri čítaní o zdravej výžive sa často používa pojem omega-3 mastná kyselina. Nie je to náhoda: bez nej nemôže telo správne fungovať. Hoci hovoríme o esenciálnych mastných kyselinách, naše telo si ich nedokáže vyrobiť, preto ich musíme nahradiť prostredníctvom stravy. Okrem iného sa táto polynenasýtená mastná kyselina podieľa na prevencii mnohých chronických ochorení a je prospešná pre kardiovaskulárny systém. Jej protizápalová úloha je všeobecne známa. V ponuke Vitamin360 nájdete omega-3 tablety, tekutý omega-3 olej a softgély, z ktorých si každý nájde to svoje!
Čo presne je omega-3?
V našom tele sa nachádzajú 3 mastné kyseliny, ktoré sa v správnom pomere môžu využiť na udržanie nášho zdravia: ALA (kyselina alfa-lipoová), EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokozahexaenová). Tieto dve kyseliny sú hlavnými zložkami omega-3, ktoré sú zodpovedné za zníženie hustoty krvi, vysokého krvného tlaku a hladiny triglyceridov v krvi.
Ak sa rozhodnete doplniť potrebu omega-3 pre svoje telo, oplatí sa skontrolovať množstvo týchto dvoch zložiek, EPA a DHA, na etikete.
Omega-3 sú polynenasýtené mastné kyseliny s dvojitou väzbou, vďaka ktorej sú voľnejšie, a preto sa ťažšie prichytávajú na steny ciev - z toho vyplývajú ich účinky na znižovanie cholesterolu a ochranu cievnych stien.
Aký je rozdiel medzi omega-3, -6 a -9?
Hlavný rozdiel medzi týmito tromi typmi omega mastných kyselín je v spôsobe ich tvorby. Omega-3 a omega-6 si naše telo nedokáže vyrobiť (esenciálne mastné kyseliny), zatiaľ čo omega-9 si dokáže vyrobiť (neesenciálne mastné kyseliny). Každý typ je pomenovaný podľa svojej chemickej vlastnosti: číslo omega-3 a omega-6 mastných kyselín označuje polohu dvojitej uhlíkovej väzby v reťazci.
Líšia sa aj svojimi účinkami na organizmus. Mastné kyseliny omega-3 udržiavajú náš mozog, oči a kardiovaskulárny systém zdravé, zatiaľ čo mastné kyseliny omega-6 bojujú proti obezite a cukrovke. Omega-9 podporujú organizmus znižovaním hladiny škodlivého cholesterolu a sú známe svojimi protizápalovými vlastnosťami.
Aké sú výhody užívania dostatočného množstva omega-3?
Primeraný príjem omega-3 mastných kyselín podporuje krvný obeh a prospieva imunitnému systému ako celku. Brzdí proces starnutia a pomáha nám lepšie vidieť. Osoby trpiace ekzémami a inými kožnými ochoreniami tiež zaznamenali pozitívne zmeny stavu pokožky pri užívaní omega-3. Je tiež kľúčovým stavebným prvkom pre vývoj dojčiat.
Čo môže naznačovať nedostatok omega-3?
Jedným z najzjavnejších príznakov nedostatku omega-3 je podráždená a suchá pokožka. Nedostatok omega-3 mastných kyselín spôsobuje, že pokožka ľahšie stráca vlhkosť a je menej schopná chrániť sa pred vonkajšími vplyvmi. Nedostatok omega-3 môže viesť aj k akné. To isté platí aj pre vlasy: ak sú suché, bez života a dochádza k ich vypadávaniu, môže to byť spôsobené nedostatkom omega-3.
Súvislosť medzi neurodegeneratívnymi ochoreniami a omega-3 potvrdzujú rôzne štúdie, ktoré zistili súvislosť medzi touto mastnou kyselinou a Alzheimerovou chorobou, depresiou, bipolárnou poruchou a demenciou. Dostatok omega-3 v tele môže pomôcť predchádzať vzniku ťažkej bipolárnej poruchy a depresie a môže pomôcť pri liečbe demencie a Alzheimerovej choroby.
Doplnenie vysokého množstva omega-3 sa odporúča aj ľuďom s počítačovým syndrómom. Táto esenciálna látka pomáha pri tvorbe sĺz, ale môže tiež pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť kĺbov.
Ako môžeme nahradiť omega-3?
Doplnenie omega-3 možno vykonať pomocou prírodných živín a doplnkov. Veľa pre svoje zdravie môžete urobiť okrem iného konzumáciou nasledujúcich potravín:
- morské plody
- ľanové semienka, ľanový olej, repkový olej
- chia semienka, píniové oriešky
- sójové bôby
S trochou opatrnosti môžeme účinne dopĺňať stravu tabletami omega-3 a tekutými prípravkami omega-3, ktoré nám pomôžu ľahko kontrolovať ich denný príjem.
Kedy a v akej dávke mám užívať omega-3?
Hoci sa požiadavky na minerálne látky u jednotlivých ľudí líšia, odporúča sa hrubý návod. Odporúčanú hodnotu pre jednotlivé živiny stanovuje Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) na základe výskumu. Podľa týchto odporúčaní by mal zdravý dospelý človek denne skonzumovať aspoň 250 mg EPA+DHA, aby si udržal zdravý imunitný systém.
Počas tehotenstva a dojčenia by sa mal dodržiavať iný príjem, pretože pre zdravý vývoj plodu a dojčaťa môže byť potrebný zvýšený príjem až 1300 - 1400 mg omega-3 denne.
Moderný životný štýl takmer znemožňuje konzumovať z každej potraviny toľko, koľko naše telo potrebuje, a to čo najpresnejšie. Doplnky stravy nám v tom môžu pomôcť v každodennom živote tým, že nám v správnom čase a v správnej dávke dodajú živiny, ktoré si naše telo nedokáže vyrobiť.
V prípade omega-3 kapsúl odborníci odporúčajú, aby ste užívali množstvo uvedené na obale a aby ste svoju dávku omega-3 prijali v niekoľkých dávkach počas dňa, s dostatočným množstvom tekutín pred jedlom.
Omega-3 sa môže dopĺňať nielen vo forme tabliet alebo kapsúl, ale aj vo forme oleja. Vyberte si taký, ktorý obsahuje EPA aj DHA, aby omega-3 mohla pôsobiť magicky. Vitamin360 ponúka v jednom balení omega-3 až na 180 dní.