Omega-3

Označenie omega-3 mastná kyselina sa často objavuje pri čítaní o zdravej strave. Nie je to náhoda: bez nej nemôžu niektoré funkcie v tele správne fungovať. Ide o trochu paradoxnú situáciu, pretože hoci hovoríme o esenciálnej mastnej kyseline, naše telo ju nedokáže vytvoriť - preto ju musíme dopĺňať prostredníctvom výživy. Okrem iného zohrávajú polynenasýtené mastné kyseliny úlohu aj v prevencii viacerých chronických ochorení a majú priaznivý vplyv na činnosť kardiovaskulárneho systému. Všeobecne je známy aj jej protizápalový účinok. Internetový obchod Vitamin360 ponúka omega-3 tablety, tekutý omega-3 olej a mäkké kapsuly, takže si každý môže nájsť to, čo mu vyhovuje!

Čo presne je omega-3?

Omega-3 je polynenasýtená mastná kyselina. Kľúčovým slovom je nenasýtená: tieto mastné kyseliny majú dvojité väzby, takže ich štruktúra je voľnejšia. Je pre ne ťažšie priľnúť k stenám ciev - preto majú účinok na znižovanie cholesterolu a ochranu cievnych stien. V našom tele existujú 3 mastné kyseliny, ktoré môžu pri správnom pomere zabezpečiť naše zdravie: ALA (alfa-lipoová kyselina), EPA (kyselina eikozapentaénová) a DHA (kyselina dokosahexaénová).

Dve najdôležitejšie zložky omega-3 sú EPA a DHA. Ak sa rozhodneme doplniť potrebu omega-3 v tele formou výživového doplnku, oplatí sa skontrolovať množstvo týchto dvoch zložiek medzi hodnotami uvedenými na obale. Omega-3 môže pôsobiť priaznivo vďaka kyselinám EPA a DHA. Spomedzi svojich tisícok ďalších priaznivých vlastností znižuje hustotu krvi, vysoký krvný tlak a hladinu triglyceridov v krvi.

V čom sa omega-3, -6 a -9 líšia?

Najdôležitejším rozdielom medzi tromi omega mastnými kyselinami je, že každá z nich vzniká iným spôsobom. Omega-3 a omega-6 si telo nedokáže vytvoriť (esenciálne mastné kyseliny), zatiaľ čo omega-9 sa vytvárať môže (neesenciálne mastné kyseliny). Všetky sú pomenované podľa svojich chemických vlastností: ich číslo označuje polohu reťazca, kde sa nachádza uhlíková dvojitá väzba.

Ich účinky na telo sa tiež líšia. Omega-3 mastné kyseliny sa starajú o zdravie nášho mozgu, očí a kardiovaskulárneho systému, zatiaľ čo omega-6 bojuje proti obezite a cukrovke. Omega-9 podporuje fungovanie nášho tela znižovaním škodlivej hladiny cholesterolu a je známa aj svojím protizápalovým účinkom.

Aké sú výhody dostatočného príjmu omega-3?

Ako sme už spomenuli, dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín podporuje krvný obeh a má aj priaznivý vplyv na fungovanie imunitného systému ako celku. Spomaľuje proces starnutia a pomáha dosiahnuť ostrejšie videnie. Pacienti s ekzémom a inými kožnými ochoreniami tiež zaznamenali pozitívne zmeny stavu svojej pokožky v dôsledku suplementácie omega-3. Okrem toho je táto mastná kyselina jedným z najdôležitejších základných stavebných prvkov vývoja dojčiat.

Aké sú príznaky nedostatku omega-3?

Jedným z najzreteľnejších príznakov nedostatku omega-3 je podráždená a suchá pokožka. V dôsledku nedostatku omega mastných kyselín pokožka ľahšie stráca vlhkosť a menej sa dokáže chrániť pred vonkajšími vplyvmi. Nedostatok omega-3 môže tiež spôsobovať akné. To isté platí aj pre vlasy: ak sú suché a bez života a pozorujeme ich vypadávanie, môže byť hladina omega-3 v našom tele znížená.

Bolo uskutočnených viacero výskumov o vzťahu medzi neurodegeneratívnymi ochoreniami a omega-3. Bola zistená súvislosť medzi touto mastnou kyselinou a Alzheimerovou chorobou, depresiou, bipolárnou poruchou a demenciou. Dostatočný príjem omega-3 v tele môže pomôcť predchádzať rozvoju závažnej bipolárnej poruchy a depresie a podporiť liečbu demencie a Alzheimerovej choroby.

Prednostné dopĺňanie omega-3 sa odporúča aj osobám trpiacim syndrómom počítačového videnia. Táto esenciálna látka podporuje tvorbu sĺz, no zároveň môžu omega-3 mastné kyseliny zmierňovať aj bolesť a stuhnutosť kĺbov.

Ako môžeme omega-3 dopĺňať?

Omega-3 možno dopĺňať prirodzenými potravinami aj výživovými doplnkami. V prípade omega-3 tabliet a tekutého omega-3 oleja môžeme denný príjem ľahko určiť. S trochou pozornosti môžeme polynenasýtené mastné kyseliny účinne zaradiť do jedálnička prostredníctvom stravy. Konzumácia nasledujúcich potravín môže významne prispieť k nášmu zdraviu:

• morské ryby
• ľanové semienko, ľanový olej, repkový olej
• chia semienka, píniové oriešky
• sójové bôby

Kedy a v akom dávkovaní by ste mali užívať omega-3?

Hoci potreba minerálnych látok sa u jednotlivých osôb líši, oplatí sa zohľadniť približnú hodnotu. Odporúčanú hodnotu pre jednotlivé živiny určuje Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) na základe výskumu. Podľa odporúčaní by mal zdravý dospelý človek denne prijať aspoň 250 mg EPA+DHA na udržanie zdravého fungovania imunitného systému. „Čisté“ omega-3 neobsahuje EPA a DHA, čo znamená, že nie všetky cenné účinné látky sa môžu v tele využiť.

Počas tehotenstva a dojčenia je odporúčanie odlišné. V tomto období sa na podporu zdravého vývoja plodu a dojčaťa odporúča zvýšiť dávku omega-3 na 1300-1400 mg denne.

V súčasnosti je trochu náročné prijímať presne toľko jednotlivých potravín, koľko potrebujeme. Pomáhajú v tom výživové doplnky: vďaka nim môžeme doplniť živiny, ktoré naše telo nevytvára, v správnom čase a v správnom dávkovaní. V prípade omega-3 kapsúl sa riaďte hodnotami uvedenými na obale. Odborníci odporúčajú, aby bola naša dávka omega-3 rozdelená do viacerých častí počas dňa a konzumovaná s dostatočným množstvom tekutín pred jedlom.

Aj tí, ktorí nemajú radi kapsuly, si môžu vybrať z produktov obsahujúcich omega-3: túto mimoriadne dôležitú mastnú kyselinu môžu prijímať nielen vo forme tabliet, ale aj vo forme oleja. Vyberte si taký produkt, ktorý obsahuje EPA aj DHA, aby omega-3 mohlo prejaviť svoj priaznivý účinok. V ponuke Vitamin360 si môžete kúpiť dostatočné množstvo omega-3 až na 180 dní v jednej krabičke.