Účinky a výhody
- Stimuluje rast
- Udržuje oblasť v teple
- Napomáha regenerácii
- Vybavené pevne uzatvárateľnou prackou
Pre koho sa odporúča systém Blood Flow Restriction-BFR?
- Športovcom, ktorí chcú trénovať určité svaly v hypoxických podmienkach
- Zvýšiť rast svalov a zvýšiť množstvo vybudovaných svalov
- Chcú dosiahnuť viac výsledkov s menšou váhou
Ako pracujú naše svaly?
Naše svaly sa skladajú z vlákien a základ ich funkcie tvoria tzv. motorické jednotky. Tieto jednotky sa skladajú z niekoľkých vlákien a nervovej bunky (motorického neurónu), ktorá vlákna inervuje. Motorické jednotky majú rôznu veľkosť, od malých až po veľké (s niekoľkými alebo mnohými vláknami). V malých zvyčajne prevládajú oxidatívne alebo vytrvalostné vlákna, zatiaľ čo väčšie sú tvorené vláknami druhého typu, ktoré sú schopné vysokej sily a vysokého rastu.
Pri cvičení sa vlákna aktivujú podľa tzv. pravidla veľkosti. To znamená, že najmenšie vlákna sa vždy aktivujú ako prvé - a ak dokážu vyvinúť dostatočnú silu na vykonanie úlohy, pohyb sa vykoná. Ak sila nie je dostatočná, aktivujú sa stále väčšie a väčšie motorické jednotky, až sa nakoniec daná hmotnosť presunie a pohyb sa dokončí.
Podstata tréningu s obmedzeným prietokom krvi
Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a silu, mali by ste sa zamerať na vlákna druhého typu. Aktivujú sa však len pri dostatočne vysokej záťaži (65 % a viac). Nie je na tom nič zlé, každý rád trénuje, každý rád dvíha čo najväčšiu váhu a základom pokroku je jednoznačne správna záťaž. V poslednom desaťročí však bolo publikovaných čoraz viac výskumov o konkrétnej metóde, tréningu s obmedzením prietoku krvi. Táto metóda spočíva v obmedzení krvného obehu v končatinách (rukách a nohách), a to buď pomocou gumových pásov, alebo "rukávov". Obmedzovať, nie blokovať! Inštrukcia zvyčajne hovorí, že ak si vezmete stupnicu 10, kde 10 znamená žiadny krvný obeh, potom by ste mali mať maximálne 7 alebo 6.) Výsledkom obmedzeného krvného obehu je, že môžete dosiahnuť nárast sily a svalovej hmoty pri oveľa nižšej intenzite (50 % a menej), porovnateľnej s bežným, stredne/vysoko intenzívnym cvičením.
