- Môže pomôcť skrátiť čas potrebný na zaspatie a podporiť pokojný spánok
- Podporuje reguláciu prirodzeného cirkadiánneho rytmu
- Prispieva k uvoľneniu a znižovaniu stresu
Melatonín, ako prirodzený spánkový hormón, môže pomôcť skrátiť čas zaspania a zlepšiť kvalitu spánku.
Ako
jediný priamy regulátor cirkadiánneho rytmu podporuje najmä zaspávanie, pričom má menší vplyv na samotnú dĺžku spánku.
Všetko o melatoníne: začnime základmi. Kde sa uvoľňuje a čo ho „spúšťa“? Melatonín sa produkuje v našom mozgu, konkrétne v
šišinke (epifýza) – tento malý orgán je „biologické hodiny“ nášho tela. Produkcia melatonínu je najčastejšie spustená
tmou,
večerným poklesom telesnej teploty a
absenciou modrého svetla.
Ak je melatonín hormón, prečo jeho dopĺňanie nevyžaduje krvný test alebo odporúčanie lekára? Je to preto, že
hladiny melatonínu sa počas dňa rýchlo menia (podľa cirkadiánneho rytmu) a meranie z krvi je komplikované a málo informatívne. Navyše, melatonín nepôsobí ako
hormóny štítnej žľazy alebo inzulín, ktorých hladiny sú životne dôležité a vyžadujú lekársky dohľad. Z tohto dôvodu je riziko spojené s užívaním melatonínu relatívne nízke (najmä krátkodobo) – fyzická závislosť sa z jeho užívania nevyvíja.
Odporúčaná dávka melatonínu začína na 0,3 mg a je vhodné ju zvyšovať postupne, kým sa nedosiahne požadovaný účinok na spánok. Podľa dôveryhodných zdrojov
horný limit denného príjmu melatonínu je 5 mg, hoci niektoré doplnky ponúkajú až 10 mg. My odporúčame držať sa limitu 5 mg, ktorý je považovaný za bezpečný – na dlhodobé užívanie môžu byť vhodné aj nižšie dávky. Je dôležité vedieť, že
účinnosť melatonínu nie je závislá od dávky – vyššia dávka neznamená rýchlejší ani hlbší spánok. Každé telo má optimálnu dávku, nad ktorú už ďalší účinok nie je pozorovaný a príliš vysoké dávky môžu paradoxne účinnosť znižovať. Aj keď melatonín nespôsobuje fyzickú závislosť, psychologický návyk sa môže objaviť – niektorí ľudia môžu po dlhodobom užívaní mať pocit, že bez neho nevedia zaspať, čo môže viesť k úzkosti pri vysadení. Ide však skôr o návyk než o biochemickú závislosť.
Prečo si teda vybrať Vitamin360 Melatonin Oral Spray medzi toľkými možnosťami?
Pretože sprejová forma je nielen pohodlná, ale umožňuje aj
presné dávkovanie. Jedno streknutie obsahuje 1 mg melatonínu – tesne nad najnižšou účinnou dávkou zistenou výskumom: 0,3 mg.
Vďaka tomu je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú
presne si nastaviť prijatú dávku melatonínu. Všeobecné odporúčanie je
začať s najnižšou účinnou dávkou (v tomto prípade 1 mg) a ak je potrebné, dávku postupne zvyšovať. Ako už bolo spomenuté vyššie, správne dávkovaný melatonín môže významne zlepšiť kvalitu spánku, čo znamená, že počas spánku optimalizuje podporujúce účinky tohto hormónu. Navyše vám môže pomôcť zaspať rýchlejšie.
Benefity melatonínu nad rámec spánku...
Melatonín pôsobí aj ako imunomodulátor – teda pomáha obnoviť rovnováhu imunitného systému. Štúdie ukazujú, že melatonín
znižuje hladinu zápalových cytokínov a zároveň
zvyšuje aktivitu prirodzených zabíjačských buniek (NK buniek), čo je prospešné napríklad v boji proti vírusovým infekciám. Melatonín tak pomáha znižovať škodlivé, nadmerné zápaly (ktoré prispievajú k chorobám spôsobeným chronickým tichým zápalom), zatiaľ čo
stimulovaním účinných imunitných reakcií v prípade potreby dáva spánku nový význam ako posilňovaču imunity.
Zlepšením kvality spánku melatonín tiež
optimalizuje hladiny stresových hormónov, čo mu dáva vlastnosti zlepšujúce náladu a antidepresívne účinky. Melatonín má aj ďalšie pozitívne účinky na mozog: ako silný antioxidant
chráni nervové bunky pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom (voľnými radikálmi), čo môže pomôcť predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam ako Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Súhlasíte aj vy s tvrdením, že
lepší spánok znamená menej jedla? Štúdie dokázali, že melatonín ovplyvňuje produkciu grelínu a leptínu – hormónov hladu a sýtosti. Nízke hladiny melatonínu zvyšujú grelín a znižujú leptín, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla. Melatonín môže tiež
pozitívne ovplyvniť citlivosť na inzulín, čím znižuje riziko inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu. Účinky melatonínu na telesné zloženie sú sprostredkované aj cez reguláciu spánku, preto je často ťažké oddeliť jeho priame účinky od nepriamych, ktoré vznikajú úpravou spánku.
Čo ešte robí Vitamin360 Melatonin Oral Spray výnimočným?
Zloženie je obohatené o štipku
extraktu z medovky lekárskej (Melissa officinalis), rastliny tradične používanej na podporu pokoja a relaxácie. Medovka môže prispieť k relaxačnému účinku melatonínu. Ako?
Tajomstvo medovky spočíva v jej vplyve na
gama-aminomaslovú kyselinu (GABA). GABA je hlavný inhibičný neurotransmiter centrálneho nervového systému, ktorý hrá kľúčovú úlohu v procesoch upokojujúcich, znižujúcich úzkosť a podporujúcich spánok. Aktívne látky v medovke (najmä kyselina rozmarínová)
blokujú rozklad GABA, čím zvyšujú hladinu GABA v mozgu.
