Melatonín ako prirodzený spánkový hormón môže pomôcť skrátiť čas potrebný na zaspanie a zlepšiť kvalitu spánku.
Ako
jediný priamy regulátor cirkadiánneho rytmu podporuje predovšetkým zaspávanie, zatiaľ čo na dĺžku spánku má menší vplyv.
Všetko o melatoníne: začnime od základov. Odkiaľ sa uvoľňuje a čo ho "spúšťa"? Melatonín sa produkuje v mozgu, konkrétne v
epifýze (epifýze) - tento malý orgán je "biologickými hodinami" nášho tela. Produkciu melatonínu spúšťa najmä
tma,
večerný pokles telesnej teploty a
absencia modrého svetla.
ak je melatonín hormón, prečo si jeho doplnenie nevyžaduje krvný test alebo lekárske odporúčanie?
Hladina melatonínu totiž počas dňa
rýchlo kolíše (v závislosti od cirkadiánneho rytmu) a jeho meranie z krvi je komplikované a málo informatívne. Melatonín navyše nefunguje ako
hormóny štítnej žľazy alebo inzulín, ktorých hladina je životne dôležitá a vyžaduje si lekársky dohľad. Z tohto dôvodu je riziko spojené so suplementáciou melatonínu relatívne nízke (najmä krátkodobé) - pri jeho užívaní nevzniká fyzická závislosť.
odporúčaná dávka melatonínu sa začína na 0,3 mg a je vhodné ju postupne zvyšovať, až kým sa nedosiahne účinok zlepšujúci spánok. Podľa spoľahlivých zdrojov
je horná hranica denného príjmu melatonínu 5 mg, hoci niektoré výživové doplnky ponúkajú mimoriadne vysoké dávky až do 10 mg. Odporúčame, aby ste sa pohybovali na hranici 5 mg, ktorá sa na základe štúdií považuje za bezpečnú - a pri dlhodobom užívaní môžu byť vhodnejšie aj nižšie dávky. Je dôležité vedieť, že
účinok melatonínu nie je závislý od dávky - vyššia dávka neznamená rýchlejší alebo hlbší spánok. To znamená, že každý organizmus má optimálnu dávku, po ktorej prekročení sa už nedostaví žiadny ďalší prínos a nadmerný príjem môže dokonca znížiť jeho účinnosť. Hoci melatonín nespôsobuje fyzickú závislosť, môže dôjsť k psychickému návyku. To znamená, že niektorí ľudia môžu mať po dlhšom užívaní pocit, že bez neho nemôžu zaspať, čo môže spôsobiť abstinenčnú úzkosť. Ide však skôr o zvyk ako o biochemickú závislosť.
prečo si teda spomedzi toľkých možností vybrať Vitamin360 Melatonin Oral Spray?
Jeden sprej dodáva 0,5 mg melatonínu - len o niečo viac ako najnižšia účinná dávka zistená výskumom: 0,3 mg
. to z neho robí ideálnu voľbu pre tých, ktorí si chcú
presne nastaviť príjem melatonínu. Všeobecne sa odporúča
začať s najnižšou účinnou dávkou (v tomto prípade: 0,5 mg) a v prípade potreby ju pomaly a postupne zvyšovať. Ako už bolo spomenuté, dobre dávkovaný melatonín môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku, čo znamená, že optimalizuje účinky hormónu podporujúceho zdravie počas spánku. Môže vám tiež pomôcť rýchlejšie zaspať.
prínosy melatonínu okrem spánku...
Melatonín pôsobí aj ako imunomodulátor - to znamená, že pomáha obnoviť rovnováhu imunitného systému. Štúdie ukazujú, že melatonín
znižuje hladinu zápalových cytokínov a zároveň
zvyšuje aktivitu prirodzených zabíjačov (NK), čo je prospešné napríklad proti vírusovým infekciám. Na základe toho melatonín znižuje škodlivý, nadmerný zápal (ktorý prispieva k chorobám spôsobeným chronickým zápalom nízkeho stupňa) a zároveň
stimuluje účinné imunitné reakcie, keď je to skutočne potrebné - čo dáva nový význam úlohe spánku pri posilňovaní imunity.
zlepšením kvality spánku melatonín tiež
optimalizuje hladinu stresových hormónov. To mu dodáva náladu zlepšujúce a antidepresívne vlastnosti. Melatonín má aj ďalšie účinky na mozog: ako silný antioxidant
chráni nervové bunky pred škodlivými účinkami oxidačného stresu (voľných radikálov). To môže pomôcť predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam, ako sú Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
súhlasíte tiež so všeobecným tvrdením, že
lepší spánok znamená menej jedla? Štúdie ukázali, že melatonín ovplyvňuje tvorbu ghrelínu a leptínu - hormónov zodpovedných za pocit hladu a sýtosti. Nízke hladiny melatonínu zvyšujú hladinu grelínu a znižujú hladinu leptínu, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla. Melatonín môže tiež
pozitívne ovplyvňovať citlivosť na inzulín, čím znižuje riziko inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu. Účinky melatonínu na zloženie tela sú tiež sprostredkované reguláciou spánku. Preto je často ťažké oddeliť priame účinky melatonínu od jeho nepriamych účinkov prostredníctvom modulácie spánku.
čím je Vitamin360 Melatonin Oral Spray výnimočný?
Prípravok je obohatený o štipku extraktu z
medovky lekárskej (Melissa officinalis ), rastliny tradične používanej na podporu upokojenia a relaxácie. Medovka môže zvýšiť relaxačný účinok melatonínu. Ale ako?
tajomstvo medovky lekárskej spočíva v jej vplyve na systém
kyseliny gama-aminomaslovej (GABA). GABA je hlavný inhibičný neurotransmiter centrálneho nervového systému, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri upokojovaní, znižovaní úzkosti a podpore spánku. Účinné látky v medovke (predovšetkým kyselina rozmarínová)
inhibujú rozklad GABA, čím zvyšujú jej hladinu v mozgu
