- Môže pomôcť skrátiť čas potrebný na zaspávanie a podporiť pokojný spánok
- Podporuje reguláciu prirodzeného cirkadiánneho rytmu
- Prispieva k relaxácii a zníženiu stresu
Melatonín ako prirodzený hormón spánku môže pomôcť skrátiť čas potrebný na zaspávanie a zlepšiť kvalitu spánku.
Ako
jediný priamy regulátor cirkadiánneho rytmu primárne podporuje zaspávanie, pričom má menší vplyv na dĺžku samotného spánku.
Všetko o melatoníne: začnime základmi. Odkiaľ sa vylučuje a čo ho „spúšťa“? Melatonín sa produkuje v našom mozgu, konkrétne v
šišinke mozgovej (epifýza) – tento malý orgán je „biologické hodiny“ nášho tela. Produkcia melatonínu je najviac spúšťaná
tmou,
večerným poklesom telesnej teploty a
absenciou modrého svetla.
Ak je melatonín hormón, prečo jeho užívanie nevyžaduje krvnú skúšku alebo lekárske odporúčanie? Je to preto, že
hladiny melatonínu počas dňa rýchlo kolíšu (podľa cirkadiánneho rytmu) a jeho meranie z krvi je komplikované a málo informatívne. Navyše, melatonín nefunguje ako
hormóny štítnej žľazy alebo inzulín, ktorých hladiny sú životne dôležité a vyžadujú medicínsky dohľad. Preto je riziko spojené s užívaním melatonínu relatívne nízke (najmä krátkodobo) – z jeho užívania nevzniká fyzická závislosť.
Odporúčaná dávka melatonínu začína pri 0,3 mg a je vhodné ju postupne zvyšovať až do dosiahnutia želaného efektu na spánok. Podľa spoľahlivých zdrojov je
horný limit denného príjmu melatonínu 5 mg, hoci niektoré doplnky ponúkajú extra vysoké dávky až do 10 mg. Odporúčame neprekročiť hranicu 5 mg, ktorú štúdie považujú za bezpečnú – a pri dlhodobom užívaní môže byť vhodná aj nižšia dávka. Je dôležité vedieť, že
účinnosť melatonínu nie je závislá od dávky – vyššia dávka neznamená rýchlejší alebo hlbší spánok. Každé telo má svoju optimálnu dávku, nad ktorú sa už efekt nezväčšuje a nadmerné užívanie môže dokonca účinnosť znížiť. Hoci melatonín nevyvoláva fyzickú závislosť, môže vzniknúť psychologický návyk. To znamená, že niektorí ľudia sa po dlhšom užívaní môžu cítiť neschopní zaspať bez neho, čo môže spôsobovať úzkosť pri vynechaní. Ide však skôr o zvyk než biochemickú závislosť.
Prečo si teda vybrať Vitamin360 Melatonin Oral Spray medzi toľkými možnosťami?
Pretože forma spreja je nielen pohodlná, ale umožňuje aj
presné dávkovanie. Jeden strek obsahuje 0,5 mg melatonínu – len o niečo viac ako najnižšia účinná dávka identifikovaná výskumom: 0,3 mg.
Vďaka tomu je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú
jemne nastaviť svoj príjem melatonínu. Všeobecné odporúčanie je
začať s najnižšou účinnou dávkou (v tomto prípade: 0,5 mg) a zvyšovať ju pomaly a postupne, ak je to potrebné. Ako už bolo spomenuté, dobre dávkovaný melatonín môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku, čiže optimalizuje zdravotné účinky hormónu počas spánku. Zároveň môže pomôcť zaspať rýchlejšie.
Prínosy melatonínu nad rámec spánku...
Melatonín pôsobí aj ako imunomodulátor – teda pomáha obnoviť rovnováhu imunitného systému. Štúdie ukazujú, že melatonín
znižuje hladinu zápalových cytokínov a zároveň
zvyšuje aktivitu prirodzených „natural killer“ (NK) buniek, čo je prospešné napríklad pri vírusových infekciách. Na základe toho melatonín znižuje škodlivý, nadmerný zápal (ktorý prispieva k ochoreniam spôsobeným chronickým nízkym zápalom), pričom
stimuluje efektívnu imunitnú odpoveď, keď je to skutočne potrebné – čo dáva novú dimenziu úlohe spánku v posilňovaní imunity.
Zlepšením kvality spánku melatonín taktiež
optimalizuje hladiny stresových hormónov. Tým získava vlastnosti zlepšujúce náladu a pôsobiace proti depresii. Melatonín má aj ďalšie vplyvy na mozog: ako silný antioxidant
chráni nervové bunky pred poškodzujúcim oxidačným stresom (voľné radikály). To môže pomôcť predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam ako Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Súhlasíte s tvrdením, že
lepším spánkom jeme menej? Štúdie preukázali, že melatonín ovplyvňuje produkciu ghrelínu a leptínu – hormónov hladu a sýtosti. Nízka hladina melatonínu zvyšuje ghrelín a znižuje leptín, čo vedie k väčšej chuti do jedla. Melatonín môže
pozitívne ovplyvniť citlivosť na inzulín, čím znižuje riziko inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu. Vplyvy melatonínu na telesné zloženie sú sprostredkované aj reguláciou spánku. Je teda často ťažké oddeliť priame účinky melatonínu od jeho nepriamych účinkov skrz úpravu spánku.
Čo ešte robí Vitamin360 Melatonin Oral Spray výnimočným?
Zloženie je obohatené o štipku
extraktu z medovky lekárskej (Melissa officinalis), rastliny tradične používanej na podporu pokoja a relaxácie. Medovka môže ešte viac posilniť uvoľňujúci účinok melatonínu. Ako?
Tajomstvo medovky spočíva v jej vplyve na systém
kyseliny gama-aminomaslovej (GABA). GABA je hlavný inhibičný neurotransmiter centrálneho nervového systému a kľúčovo sa podieľa na procesoch upokojenia, znižovania úzkosti a podpory spánku. Účinné látky v medovke (najmä kyselina rozmarínová)
inhibujú rozklad GABA a tým zvyšujú jej hladinu v mozgu.
