Zvládanie stresu

V dnešnom svete sme vystavení obrovskému množstvu stresu. To môže viesť k pretrvávajúcemu napätiu a neustálej nervozite. Môže to dokonca spôsobiť ochorenie. Každý má iné zdroje stresu - každý je vystresovaný z rôznych vecí. Medzi zdroje môžu patriť: strach, úzkosť, nátlak na prispôsobenie sa, určité traumy z minulosti, zrýchlený životný štýl a príliš veľa práce. 

Pri „strese“ produkuje nadoblička veľké množstvo kortizolu (tzv. „stresového hormónu“). Ak sa nám dlhodobo nedarí zvládať zdroje stresu, nadoblička sa časom poškodí, „vyčerpá“ a už nebude schopná vylučovať dostatočné množstvo kortizolu, čo je stav, keď dochádza k nedostatku kortizolu.

Aby sme to pochopili, pozrime sa na príklad toho, čo sa deje vo vašom tele pri strese. Predstavme si, že ideme po ulici a sme napadnutí, okradnutí. Čo sa deje v našom tele?

Zrazu sa zvýši váš srdcový tep, stúpne krvný tlak, potíte sa, rozšíria sa vám zrenice, sústredíte sa len na danú situáciu, aby ste odvrátili útočníka, a všetka energia sa presunie do svalov, zistíte, že ste oveľa silnejší než zvyčajne. Nazývame to reakciou „boj alebo útek“ a je v nás zakódovaná pre prežitie. Adrenalín zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, čím sa do svalov dostáva viac krvi. A kortizol je zodpovedný za zásobovanie svalov a mozgu energiou a pomáha zvyšovať prísun živín do všetkých poškodených buniek.

Ako vidíte, kortizol a adrenalín sú nevyhnutné pre prežitie a tieto hormóny sa neustále tvoria. Od chvíle, keď sa zobudíme, nám pomáhajú zostať počas dňa plní energie a v dobrej kondícii. Po cvičení sa cítime sviežo a energicky.

Neustály stres však spôsobuje, že receptory kortizolu a adrenalínu sú čoraz menej citlivé, a potom nastupuje vyčerpanie nadobličiek - pre tento stav existuje oficiálny názov: porucha regulácie osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky.

Dobrá správa je, že horčík zohráva kľúčovú úlohu v tejto dráhe (hypotalamus, hypofýza a nadoblička), takže jeho užívanie môže zlepšiť jej fungovanie a pomôcť pri zvládaní stresu.

To môže pomôcť zlepšiť funkciu nadobličiek a môže pomôcť zmierniť stres

Hlavné príznaky vyčerpania nadobličiek:

• Hlavné: neustála únava, malátnosť
• Problémy so spánkom
• Ťažkosti s ranným vstávaním
• Závislosť od kofeínu, alkoholu, nikotínu
• Strata chuti do jedla
• Nevoľnosť

Aby sme tomu predišli, okrem užívania horčíka musíme zvládať zdroje stresu v našom živote. Na vyváženie kortizolu a adrenalínu potrebujeme stimulovať hladiny hormónov serotonínu a dopamínu.

Serotonín (5-HT) je jedným z „hormónov šťastia“, nepoznáme všetky účinky tohto hormónu, ale zohráva úlohu pri regulácii nálady, apetítu, sexuality, spánku, bolesti a systému odmeny.

Nedostatok serotonínu sa spája s viacerými neurologickými poruchami:

• Depresia
• Bipolárna porucha
• Fibromyalgia (chronická bolesť celého tela)
• Migréna
• Tinnitus

Serotonín si telo vytvára z aminokyseliny nazývanej tryptofán. Preto suplementácia tryptofánu a 5-HTP (5-hydroxytryptofánu) môže stimulovať hladinu serotonínu, zlepšovať náladu a pomáhať pri zvládaní stresu.

Dopamín má tiež mnohostranné účinky vrátane úlohy pri motivácii, pamäti, pohybe a systéme odmeny, a tým aj pri rozvoji závislosti. Dopamínové bunky sú pri Parkinsonovej chorobe ničené.

Kanabidiol (CBD), nepsychoaktívna látka získavaná z kanabisu, môže pomáhať pri liečbe Parkinsonovej choroby. Nepanuje zhoda v tom, či CBD pôsobí na dopamínovú dráhu. Existujú štúdie, ktoré ukázali, že CBD sa môže pri nízkych hladinách viazať na receptory citlivé na dopamín. Okrem toho sa CBD môže viazať aj na serotonínové receptory. To môže pomôcť navodiť lepšiu náladu a prispieť k zvládaniu stresu.

Zvládanie stresu výrazne ovplyvňuje aj náš spánok. Spánok je pre správne fungovanie nášho tela a mozgu nevyhnutný proces, počas spánku sa výrazne zvyšuje tvorba serotonínu. Tu prichádza vhod „spánkový hormón“ melatonín, ktorý je zodpovedný za pocit ospalosti a za vyvolanie spánku. Melatonín tiež zlepšuje kvalitu spánku, preto môže zlepšiť mnohé poruchy spánku.