Zvládanie stresu

V dnešnom svete sme vystavení obrovskému množstvu stresu. To môže viesť k pretrvávajúcemu napätiu a neustálej nervozite. Môže to dokonca spôsobiť ochorenie. Každý človek má iný zdroj stresu – každý je vystresovaný z niečoho iného. Tieto zdroje môžu zahŕňať strach, obavy, potrebu prispôsobiť sa, určité minulé traumy, rýchly životný štýl a príliš veľa práce. 

Keď je nadoblička „v strese“, produkuje veľké množstvo kortizolu (takzvaného „stresového hormónu“). Ak sa nám dlhodobo nedarí zvládať zdroje stresu, nadoblička sa časom poškodí, „unaví“ sa a prestane byť schopná vylučovať dostatočné množstvo kortizolu, čo vedie k nedostatku kortizolu. 

Aby sme to pochopili, pozrime sa na príklad toho, čo sa deje s naším telom pod stresom. Predstavte si, že idete po ulici a niekto vás napadne a okradne. Čo sa deje v našom tele?

Zrazu sa zrýchli náš tep, stúpne krvný tlak, začneme sa potiť, rozšíria sa nám zrenice, sústredíme sa na danú situáciu, aby sme sa ubránili útočníkovi, a všetka energia sa presunie do svalov; zistíme, že sme oveľa silnejší než zvyčajne. Nazýva sa to reakcia „bojuj alebo uteč“ a máme ju vrodene pre prežitie. Za tento stav sú najviac zodpovedné dva hormóny: adrenalín a kortizol. Adrenalín zvyšuje tep a krvný tlak, čím sa do svalov dostáva viac krvi. Kortizol je zodpovedný za dodanie energie svalom a mozgu a za zvýšenie prísunu živín do poškodených buniek.

Ako vidíte, kortizol a adrenalín sú nevyhnutné pre prežitie a tieto hormóny sa neustále tvoria. Od okamihu, keď sa zobudíme, nám pomáhajú zostať počas dňa plní energie a v kondícii. Po cvičení nám pomáhajú cítiť sa sviežo a nabití energiou.

Neustály stres však spôsobuje, že receptory pre kortizol a adrenalín sa stávajú čoraz menej citlivé, a následne nastupuje únava nadobličiek – existuje na to aj oficiálny názov: porucha regulácie hypotalamo-hypofýzo-nadobličkovej osi.

Dobrá správa je, že horčík zohráva kľúčovú úlohu v tejto dráhe (hypotalamus, hypofýza a nadobličky), takže jeho užívanie môže zlepšiť ich funkciu a pomôcť pri zvládaní stresu. 

Príznaky únavy nadobličiek:

• Hlavné: neustála únava, letargia
• Ťažkosti so spánkom
• Ťažkosti so vstávaním
• Závislosť od kofeínu, alkoholu a nikotínu
• Strata chuti do jedla
• Nevoľnosť

Aby sme tomu predišli, okrem užívania horčíka musíme v našom živote zvládať zdroje stresu. Na vyváženie kortizolu a adrenalínu potrebujeme stimulovať hladiny hormónov serotonínu a dopamínu. 

Serotonín (5-HT) je jedným z „hormónov šťastia“; nepoznáme všetky účinky tohto hormónu, no zohráva úlohu pri regulácii nálady, chuti do jedla, sexuality, spánku, bolesti a systému odmeňovania.

Nedostatok serotonínu sa spája s viacerými neurologickými poruchami:

• Depresia
• Bipolárna porucha
• Fibromyalgia (chronická bolesť po celom tele)
• Migréna
• Tinnitus

Serotonín si telo vytvára z aminokyseliny zvanej tryptofán. Preto môže suplementácia tryptofánu a 5-HTP (5-hydroxytryptofánu) stimulovať hladiny serotonínu, zlepšovať náladu a pomáhať pri zvládaní stresu.

Dopamín má tiež mnohostranné účinky, vrátane úlohy v motivácii, pamäti, pohybe a systéme odmeňovania, a tým aj pri vzniku závislosti. Pri Parkinsonovej chorobe dochádza k ničeniu dopamínových buniek. 

Pri liečbe Parkinsonovej choroby môže pomôcť nepsychoaktívna látka získavaná z konope, kanabidiol (CBD). Nepanuje zhoda v tom, či CBD pôsobí na dopamínovú dráhu. Existujú štúdie, ktoré ukázali, že CBD sa môže viazať na malé množstvá receptorov citlivých na dopamín. Okrem toho sa CBD môže viazať aj na serotonínové receptory. To môže pomôcť navodiť lepšiu náladu a podporiť zvládanie stresu.

Manažment stresu je výrazne ovplyvnený aj naším spánkom. Spánok je nevyhnutný proces pre správne fungovanie nášho tela a mozgu; počas spánku sa výrazne zvyšuje tvorba serotonínu. Tu prichádza vhod „spánkový hormón“ melatonín, ktorý je zodpovedný za pocit ospalosti a spúšťa spánok. Melatonín tiež zlepšuje kvalitu spánku, a preto môže pomôcť pri viacerých poruchách spánku.