Počas cvičenia dochádza k poškodeniu svalových vlákien a bielkovín, z ktorých sú tieto vlákna zložené, čo spôsobuje tzv. mikrozlomeniny. Počas regenerácie sa sval zväčšuje.
Produkty na regeneráciu svalov sú navrhnuté tak, aby urýchlili tento proces hojenia (nazývaný regenerácia), vďaka čomu sa môžete rýchlejšie vrátiť k tréningu. Môžu tiež pomôcť pri budovaní svalovej hmoty a zlepšení výkonnosti.
Hlavným cieľom prostriedkov na regeneráciu svalov je stimulovať syntézu bielkovín. Syntéza bielkovín vytvára nové bielkoviny, ktoré môžu naše svaly využiť na obnovu poškodených svalových vlákien. Ak sa nevytvorí dostatok bielkovín, regenerácia nebude úplná. Pri ďalšom tréningu sa už poškodený sval ešte viac poškodí – výsledkom bude slabá regenerácia svalov a znížená výkonnosť.
Syntézu bielkovín najvýraznejšie stimulujú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA, najmä leucín), beta-hydroxy-beta-metylbutyrát (HMB) a l-glutamín. Viaceré štúdie uvádzajú, že pri užívaní po cvičení zvyšujú rýchlosť tvorby bielkovín. Ich účinok prebieha najmä prostredníctvom enzýmu mTORC1, hlavného regulátora syntézy bielkovín. Okrem užívania týchto doplnkov je nevyhnutný aj dostatočný príjem bielkovín – ak nie je k dispozícii dostatok stavebného materiálu, ktorý by sa mohol zabudovať do svalov, tvorba bielkovín bude rýchla a regenerácia svalov (a tým aj budovanie svalovej hmoty) bude nedostatočná.
Počas spánku sa produkuje rastový hormón (GH), ktorý je najviac zodpovedný za syntézu svalových bielkovín, rast, a preto dostatočný spánok podporuje regeneráciu a rast svalov. V tomto ohľade je dôležité, aby telo večer dostalo správne množstvo stavebných látok (aminokyseliny – bielkoviny), preto je na maximalizáciu regenerácie svalov vhodné zvoliť na večeru zdroj bielkovín s pomalým vstrebávaním. Preto vznikol micelárny kazeín – ide o najpomalšie vstrebávajúci sa zdroj bielkovín (až 8 hodín), takže syntéza bielkovín môže byť počas spánku plne udržiavaná.