Počas cvičenia dochádza k poškodeniu svalových vlákien a proteínov, z ktorých sú tieto vlákna tvorené, čo spôsobuje tzv. mikrotrhliny. Sval rastie počas obnovy (regenerácie).
Počas syntézy bielkovín sa vytvárajú nové proteíny, ktoré môžu svaly využiť na obnovu poškodených svalových vlákien. Ak sa nevytvorí dostatok bielkovín, regenerácia nebude úplná. Pri ďalšom tréningu sa už poškodený sval poškodí ešte viac – čo vedie k zhoršenej regenerácii svalov a zníženému výkonu.
Rastový hormón (GH), hormón najviac zodpovedný za syntézu svalových bielkovín, sa vytvára počas spánku, preto dostatočný spánok podporuje regeneráciu a rast svalov. Preto je obzvlášť dôležité dopriať si dostatok spánku, aby sa svaly mohli správne regenerovať.
Medzi najobľúbenejšie doplnky na spánok patria melatonín, tryptofán a horčík.
Melatonín je hormón regulujúci spánok, zodpovedný za ospalosť a navodenie spánku a je považovaný za veľmi obľúbený prostriedok pri „jet lag“. Melatonín tiež zlepšuje kvalitu spánku, a preto môže zlepšiť mnohé poruchy spánku.
Doplnková výživa s tryptofánom môže viesť k lepšej nálade a kvalitnejšiemu spánku. Je to vďaka tomu, že je prekurzorom serotonínu. Práve z tryptofánu si naše telo môže vytvárať serotonín. Serotonín (5-HT) je jedným z „hormónov šťastia“ a zohráva úlohu pri regulácii nálady, chuti do jedla, sexuality, spánku, vnímania bolesti a systému odmeňovania.
Horčík je esenciálny minerál, ktorý plní množstvo funkcií vrátane stimulácie nadobličiek, čím pomáha udržiavať zdravú hladinu kortizolu (stresového hormónu), čo nám pomáha zostať pokojnejšími.
Ponúkame aj prípravok na podporu spánku bez melatonínu, ktorý obsahuje rôzne byliny a môže byť vhodný pre tých, ktorí pociťujú vedľajšie účinky melatonínu.