5 tipov pre úspešné skúšky

Obdobie skúšok je obdobím, keď sa výrazne zvyšuje spotreba kávy, znižuje sa počet hodín spánku, obmedzuje sa náš spoločenský život a úprimne povedané, chceme to mať za sebou a zabudnúť na to. Ale musí to tak byť?

Pripravili sme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať prekážky a ukončiť školský rok na vysokej úrovni.

1. Vytvorte si študijný plán

Nie je nič horšie, ako keď v zhone zabudnete na termín skúšky alebo sa dostanete do omeškania. Ak si zostavíte časový plán, ľahšie zistíte, koľko času tomu potrebujete venovať. Ak si študijný materiál rozdelíte do menších kapitol a začnete sa pripravovať dostatočne skoro, budete mať na všetko čas a nebudete musieť stráviť noc prezeraním kníh na poslednú chvíľu.

2. Robte si prestávky

Aj náš mozog si potrebuje oddýchnuť. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte prinútiť sa k štúdiu bez prestávky, nedokážete sa sústrediť celé dni. Aby bol cyklus učenia čo najefektívnejší, je dobré robiť si malé prestávky. Nemusíte byť v knižnici prilepení na obrazovku od otvorenia až po zatvorenie. Osviežujúca prechádzka, cvičenie alebo rozhovor s priateľmi vás vytrhnú z monotónnosti štúdia, osviežia vás a vrátite sa k štúdiu s novou energiou.

3. Dostatok spánku

Zabúdame na dôležitosť správneho množstva a kvality odpočinku. Kvalitný spánok však podobne ako cvičenie pomáha znižovať hladinu stresu a uľahčuje štúdium, keď ste dobre oddýchnutí. Vaše telo sa počas spánku regeneruje. Ak nemáte dostatok spánku, zvyšuje sa hladina kortizolu (stresového hormónu) a vášmu telu sa ťažšie uvoľňuje, čo vám sťažuje odpočinok.

4. Sledujte svoju stravu

Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu. Tieto potraviny môžu byť pohodlným a rýchlym riešením, keď máte málo času, ale musíte vedieť, že rovnako ako pri tréningu a učení má strava veľký vplyv na váš výkon.  Snažte sa preto jesť plnohodnotné potraviny bohaté na živiny a dbajte na hydratáciu. Hľadajte alternatívy k energetickým nápojom a nadmernej konzumácii kávy. Čaj, najmä ženšen, zelený a čierny čaj, môže byť dobrou alternatívou, pretože sa vstrebáva dlhšie ako káva.

5. Podporte svoje telo

Aby ste zvládli stres z viacerých skúšok a dosiahli lepší výkon a úspech, je vhodné zabezpečiť, aby telo malo počas skúškového obdobia všetky potrebné živiny, a prípravu na skúšky môžete podporiť aj ďalšími doplnkami stravy. Jedným z takýchto doplnkov je ginko biloba, ktorá má vazodilatačný účinok a zlepšuje zásobovanie mozgu krvou a kyslíkom. Podobne ako ginko biloba, aj koreň ženšenu pomáha zlepšiť koncentráciu, bdelosť a pamäť. Takisto sa oplatí dbať na príjem omega-3, pretože podporujú zdravie mozgu, zlepšujú pamäť a koncentráciu, a nezabudnite ani na vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú proti únave a prispievajú k zdravému nervovému systému.

Nech sa toto obdobie zdá akokoľvek ťažké a často beznádejné, čoskoro sa skončí. Ak budete tvrdo pracovať, venovať si potrebný čas a snažiť sa o rovnováhu, bude to v poriadku.

TOP 5 produktov pre úspešné skúšky:

1. DVA DENNE - MULTIVITAMÍN (120 TABLETA)

2. KOMPLEX VITAMÍNOV B 100 - VITAMIN B COMPLEX 100 (60 TABLETA)

3. OMEGA-3 RYBÍ OLEJ SOFTGELS BEZ ŠKODLIVÝCH LÁTOK (MOLEKULÁRNE DESTILOVANÝ) (100 MÄKKÁ KAPSULA)

4. GINKGO BILOBA - EXTRAKT Z BOROVICE PAPRADIA 60 MG (120 MÄKKÁ KAPSULA)

5. ZELENÝ ČAJ 10 000 MG - GREEN TEA 10,000MG (60 TABLETA)