Ako prežiť vianočné prejedanie

TOP tipy na prežitie sviatkov:

1. HÝBTE SA

Kto by si nechal ujsť veľké rodinné stretnutie alebo večer strávený na pohovke pri sledovaní vianočného filmu?! Okrem toho však nezabudnite na nejaké aktívne programy, ktoré môžete počas sviatkov spoločne vykonávať. Aby ste sa udržali vo forme, nemusíte počas očakávaných sviatkov vykonávať ťažké a namáhavé tréningy. Skvelou aktivitou môže byť aj spoločná prechádzka. Ak to počasie dovolí, môže byť veľká zábava ísť sa s deťmi sánkovať alebo stavať snehuliaka. Vianočný trh však tiež môže byť vzrušujúcou aktivitou. Je to zábavný spôsob, ako si vynahradiť kalórie navyše.

2. ALKOHOL

Pri sviatočnom stole máme tendenciu byť na seba zhovievavejší a alkohol sa v tomto období ľahšie dostáva do nášho jedálnička. Nezabúdajte, že alkohol má vysoký obsah energie, nehovoriac o tom, že na stole väčšinou sa nájde aj punč, varené víno a rôzne likéry s vysokým obsahom cukru.

3. VYVÁŽENÉ STRAVOVANIE

Ak budete jesť o niečo viac a trochu inak jeden alebo dva dni, svet sa nezmení. Je však potrebné dbať na rovnováhu. Nie je dobrá taktika postiť sa celý deň a "šetriť si žalúdok" na večerné veľké jedlo. Začnite deň raňajkami bohatými na vlákninu, nezabudnite jesť veľa ovocia a zeleniny a pite dostatok tekutín.

4. POČÚVAJTE SIGNÁLY SVOJHO TELA

Pri stole plnom chutného jedla, je ťažké zabrániť tomu, aby ste sa nenajedli dosýta. Počúvajte signály svojho tela! Znížte veľkosť porcií a snažte sa zaradiť zeleninovú prílohu. Aby ste sa vyhli kóme z jedla, pripomínajte si, že nesmiete zjesť všetko naraz. Zvyšky jedla, ktoré nezjete, zabaľte a rozdeľte si ich na neskôr, aby ste predišli plytvaniu jedlom.

5. BAVTE SA

Cieľom veľkých rodinných stretnutí je spoločne sa zabaviť, a nemať výčitky svedomia, že ste niečo zjedli alebo nezjedli. V roku je 365 dní, nie sú to tie 2-3 dni, ktoré vám zničia diétu. Dovoľte si cítiť sa dobre a zbavte sa úzkosti s tým spojenej. Ak si dáte pozor a do jedál v poludňajších hodinách pridáte trochu ovocia a zeleniny, bude to v poriadku.

6. VITAMÍNY

V zime je tak či tak vyššie riziko rôznych ochorení, ale návštevy príbuzných a priateľov počas Vianoc a stres z darčekov a organizovania ešte viac zvyšuje riziko ochorenia.  Jedzte pestrú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny a tekutín. V tomto ročnom období sa možno oplatí venovať väčšiu pozornosť doplneniu vitamínov. Môže to byť dobrý multivitamín alebo doplnky podľa vlastného výberu, vrátane vitamínu C, vitamínu D, vitamínov skupiny B, omega-3 a horčíka.