Ako urobiť z novoročného predsavzatia životný štýl?

Nie je to nedostatok vôle alebo disciplíny, je to jednoducho nedostatok správneho postoja. Chudnutie nie je prechádzka ružovou záhradou, nie je to šprint, je to maratón, funguje, keď je vyvážené, udržateľné a vhodné pre život. Je to dlhý a zložitý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť.

Ako začať?

Zvyčajne každý presne vie, čo chce a kedy to chce (ja hovorím, že v apríli chcem nosiť svoje staré džínsy, v júni chcem vážiť 57 kg atď.). Číslo vás nebude hlboko motivovať k tomu, aby ste si namiesto kakaového slimáka vybrali raňajky bohaté na živiny. Na udržanie dlhodobej motivácie sa oplatí tieto ciele viac rozobrať a hľadať svoje dôvody. Napr. chcem mať 57 kg, pretože chcem byť energickejší a vitálnejší atď. Ak takto porovnáte svoj súčasný životný štýl so svojím vytúženým cieľom a dôvodom, uvidíte, že je to zložitejšie ako slepo dodržiavať diétu a niekoľko mesiacov sa flákať.

KALORICKÝ DEFICIT

Chudnutie je založené na jednoduchej matematike. Telo získava energiu z prijatej potravy, ktorú využíva na životné funkcie, pohyb, fyziologické procesy atď. Jednotkou merania energetického obsahu potravín je kalória. V prípade trvalého nadbytku energie, t. j. ak pravidelne jete viac, ako je vaša denná energetická potreba, sa vaša telesná hmotnosť zvýši. Platí to aj naopak. Ak budete neustále prijímať menej energie, vaše telo spotrebuje svoje zásoby a vaša hmotnosť klesne. Ak chcete účinne schudnúť, musíte mať kalorický deficit. Samozrejme, nie je to to isté ako pôst. Cieľom je vytvoriť vyváženú, udržateľnú stravu v kombinácii s pravidelným cvičením.

DENNÁ AKTIVITA

Sedavý spôsob života má na telo veľmi negatívny vplyv. Sedavé zamestnanie a všeobecný nedostatok pohybu môžu viesť k mnohým ochoreniam: ortopedickým problémom, zhoršovaniu stavu kĺbov, kŕčovým žilám, ale z dlhodobého hľadiska môžu viesť aj k vážnejším problémom, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, metabolické poruchy, ochorenia tráviaceho traktu, poruchy pohybového aparátu a chrbtice. Pravidelné cvičenie a aktívny životný štýl teda nie sú dôležité len pri chudnutí. Ale nie je to len čas strávený v posilňovni, čo prinesie rozdiel. Denná aktivita je azda najľahšie ovplyvniteľným faktorom pri chudnutí. Patria sem všetky formy cvičenia: chôdza, chôdza po schodoch, upratovanie, bicyklovanie atď... Môžete teda robiť aj malé veci, aby vaša energetická bilancia bola pozitívnejšia. Namiesto výťahu používajte schody, ak môžete, choďte pešo alebo bicyklujte do práce, ak máte sedavé zamestnanie, každú hodinu vstaňte, a trochu rozhýbte končatiny.

PODPORA CHUDNUTIA

Kľúčom k udržateľnému chudnutiu je teda vyvážená strava, aktívny životný štýl a trpezlivosť. Tento proces sa nedá ničím nahradiť, ale našťastie je v súčasnosti k dispozícii množstvo produktov, ktoré ho podporujú.

BIELKOVINY

Bielkoviny dodávajú telu cenné aminokyseliny, pomáhajú udržiavať a budovať svalové tkanivo, podporujú telesné procesy. Okrem mnohých funkcií pomáha aj pri odbúravaní tukov. Má vysokú sýtiacu hodnotu, zvyšuje pocit sýtosti a pomáha udržiavať kalorický deficit.

L-KARNITÍN

L-karnitín je derivát aminokyseliny, ktorý pomáha telu ľahšie a rýchlejšie premieňať tuk na energiu počas cvičenia. Tento proces je podľa definície pomalý, pretože telo využíva tukové zásoby len v nevyhnutných prípadoch. L-karnitín tomu napomáha a zefektívňuje ho, čím zvyšuje výkon pri cvičení (pretože budete mať viac energie) a napomáha regenerácii.  Okrem mnohých zdravotných výhod môže byť teda užitočným nástrojom na zmenu životného štýlu.

BCAA

BCAA znamená aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Obsahuje 3 esenciálne aminokyseliny, ktoré si telo nedokáže vytvoriť a musí ich získavať z vonkajších zdrojov. BCAA pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, zlepšovať vytrvalosť, napomáhajú regenerácii, bránia odbúravaniu svalovej hmoty a podporujú chudnutie tým, že pomáhajú regulovať hladinu inzulínu a podieľajú sa na viacerých tráviacich procesoch.

EXTRAKT ZO ZELENÉHO ČAJU

Kofeín v zelenom čaji má termogénny účinok. To znamená, že pomáha strácať teplo, čím zvyšuje množstvo kalórií spálených za deň. Okrem toho antioxidanty, katechíny a polyfenoly, ktoré obsahuje, posilňujú účinky kofeínu a podporujú chudnutie.