Vitamíny a doplnky stravy proti vypadávaniu vlasov – prístup podľa príčin

1. Vypadávanie vlasov spôsobené nedostatkom živín

Možno to prekvapí, ale nedostatok vitamínov je aj dnes bežný. Pozrime sa na niektoré štatistiky! 

• V USA trpí 6 % dospelej populácie závažným nedostatkom vitamínu C. Na základe iných, rozsiahlejších štúdií sa prevalencia nedostatku vitamínu C u dospelých v rozvinutých krajinách pohybuje medzi 1- 20%. ^1,2
• Podľa niektorých prísnejších kritérií možno 40,4 % európskej populácie považovať za trpiacu nedostatkom vitamínu D.³
• V USA sa nedostatok vitamínu B12 vyskytuje u 3–6 % ľudí vo veku do 60 rokov, u 6–20 % starších ľudí (>60 rokov) a až u 30–40 % ľudí žijúcich v ústavoch.²
• V USA má približne 20 % žien nedostatok folátu alebo nedostatočný príjem.⁴
• V USA je miera nedostatočného príjmu vitamínu B6 0,5–5 % u dospelých, 41,6 % u starších žien a 16–48 % u starších dospelých žijúcich v komunitách. 16–48 % a medzi tými, ktorí žijú v ústavných zariadeniach: 75 %.⁴ V USA sa nedostatok vitamínu E vyskytuje u 0,1 % populácie, zatiaľ čo v rozvojových krajinách sa prevalencia nedostatku pohybuje od 0,7 % do 55 %.⁴

Podľa celosvetového prieskumu^5:*

• 67 % (takmer dve tretiny) ľudí nemá dostatočný príjem vitamínu E,
• 65 % nemá dostatočný príjem železa,
• 54 – 55 % nemá dostatočný príjem kyseliny listovej alebo prekurzora vitamínu B (riboflavínu),
• 53 % nemá dostatočný príjem vitamínu C.

*Tento prieskum neznamená, že vo všetkých prípadoch dochádza k nedostatku, ale len to, že nemáme dostatočný príjem. Nedostatok ovplyvňujú (tiež) metabolické procesy.

Tieto čísla ukazujú, že západná strava často neposkytuje dostatočný príjem mikronutrientov, čo môže ovplyvniť základné fyziologické procesy, ako je rast vlasov a zdravie vlasových folikulov.

Základným riešením v takýchto prípadoch je užívanie multivitamínov, ale v prípadoch závažného nedostatku nie sú multivitamíny samy osebe dostatočným riešením.

Rutinné krvné testy sú najpresnejším spôsobom, ako zistiť aktuálny nedostatok živín. V súčasnosti však existujú genetické testy, ktoré dokážu zistiť predispozíciu k určitým nedostatkom vitamínov. V takýchto prípadoch by sa mala prispôsobiť strava a doplnky stravy.

Nasledujúce sú najdôležitejšie genetické testy:

• Vitamín A; gén BCMO1 (rs12934922, rs7501331):^6,7
  
  • Toto je spojené so slabšou konverziou beta-karoténu na aktívny vitamín A.
  • V tomto prípade je vhodné konzumovať viac živočíšnych zdrojov vitamínu A (ktoré obsahujú retinol, nie beta-karotén), ako sú vajcia, pečeň a mliečne výrobky, namiesto toho, aby ste sa spoliehali výlučne na mrkvu (ktorá obsahuje hlavne beta-karotén).
  • V takýchto prípadoch sa odporúčajú doplnky retinylpalmitátu a retinylacetátu.
• Vitamín C (SLC23A1 rs33972313; SLC23A2):⁸
  
  • Vitamín C sa môže z tela vylučovať rýchlejšie, čo vedie k nižšej koncentrácii v krvi.
  • Bude potrebné konzumovať viac čerstvej zeleniny a ovocia (paprika, citrusové plody, bobuľové ovocie) a fajčiari budú vyžadovať zvláštnu pozornosť.
  • V takýchto prípadoch neexistuje žiadna špecifická „lepšia“ forma vitamínu C; kľúčom je správne množstvo a stratégia dávkovania.
• Vitamín D; GC (DBP) rs4588, rs7041; CYP2R1 rs10741657; DHCR7 rs12785878; VDR FokI/BsmI/TaqI:^11,12
  
  • Súvisí so slabšou produkciou a transportom vitamínu D a ľudia s touto mutáciou majú často nižšie hladiny vitamínu D.
  • Odporúčajú sa doplnky stravy s kalcifediolom.
• Vitamín E;zriedkavo gén TTPA (napr. AVED), iné gény metabolizmu lipidov (SCARB1, APOA5):^13,14
  
  • Najlepšia forma vo všetkých prípadoch: alfa-tokoferol.
  • V prípade mutácie SCARB1: vyberte si olejové kapsuly a užívajte ich spolu s jedlom, spolu s tukom.
  • V prípade APOA5: je potrebné častejšie, mierne dopĺňanie, namiesto veľkých, ale zriedkavých dávok.
  • V prípade mutácie TTPA je potrebné pod lekárskym dohľadom dopĺňať vysoké dávky vitamínu A.
• Folát (B9); MTHFR C677T rs1801133, A1298C rs1801131; SLC19A1 rs1051266^:15
  
  • Aktívna tvorba metylfolátu je náročnejšia, čo vedie k vyššiemu riziku homocysteínu.
  • V takýchto prípadoch sa odporúča doplnok aktívneho metylfolátu (napr. quatrefolic®) spolu s konzumáciou veľkého množstva zeleniny s listami.
• Vitamín B12;(TCN2 rs1801198; FUT2 rs601338 („nesekretor“); CUBN, GIF):⁹
  
  • Je potrebné konzumovať viac živočíšnych zdrojov vitamínu B12 (mäso, vajcia, mliečne výrobky).
  • Vegáni musia užívať doplnky vo forme výživových doplnkov.
  • Je potrebné dopĺňať metylkobalamín a/alebo hydroxokobalamín.
  • V prípade mutácie FUT2: je potrebné používať ústny sprej pod jazyk alebo injekčnú liečbu.
  • V prípade mutácie CUBN: najbezpečnejšou voľbou je tiež roztok pod jazyk alebo injekcia.
  • V prípade mutácie GIF: funguje iba doplnková liečba injekciami.
• Biotín (B7); gén BTD (deficit biotinidázy); HLCS (holokarboxyláza syntetáza):^16-18
  
  • Odkazuje na klasický deficit génu rozkladajúceho biotín, čo znamená, že telo ho nedokáže recyklovať. Toto sa tiež kontroluje pri novorodeneckom skríningu.
  • Biotín je obzvlášť dôležitý pre zdravie vlasov a pokožky.
  • Iba doplnok vo forme voľného D-biotínu zaručuje, že vitamín sa dostane do buniek.
• Cholín; PEMT rs12325817; CHDH rs12676; MTHFD1 rs2236225:^19,20
  
  • Súvisí s vyššou potrebou cholínu (napr. počas tehotenstva).
  • Odporúča sa konzumácia vajec, mäsa a strukovín a v prípade potreby sa odporúča doplnok fosfatidylcholínu (alebo lecitínu, ktorý má vysoký obsah fosfatidylcholínu).

1.5 Vypadávanie vlasov môže byť často spôsobené nedostatkom stopových prvkov.

Začnime so železom! Stojí za to nechať si skontrolovať hladinu železa v krvi a doplnky železa užívať len v prípade potvrdeného nedostatku železa. Je to preto, že doplnky železa sú zbytočné (a niekedy kontraindikované), ak máte normálnu hladinu. Železo je dvojsečná zbraň. Ak nedostatkom netrpíte, doplnky môžu byť škodlivé, pretože nadbytok železa spôsobuje oxidačný stres, zvyšuje tvorbu voľných radikálov a môže zvýšiť riziko určitých ochorení (napr. infekcií, cievnych problémov).^21,22

Situácia je iná v prípade zinku, pretože zinok je dôležitý antioxidant a hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe keratínu, a tým aj pri zdraví vlasových folikulov. Nedostatok zinku môže byť bežný (nevyvážená strava, problémy s vstrebávaním, stres). Stredná suplementácia (15-25 mg/deň) sa považuje za bezpečnú, takže ju možno začať bez laboratórnych testov, najmä ak je vaša strava pravdepodobne chudobná na zinok.²³ Rýchla rada: hlavnou stavebnou zložkou vlasov je keratín, vláknitá bielkovina, ktorá dodáva vlasom pevnosť a pružnosť.

Zinok spolu so selénom! Na boj proti vypadávaniu vlasov je nevyhnutné regulovať príjem zinku a dôležité je aj užívať selén. Selén je silný antioxidant a je dôležitý aj pre metabolizmus (keratinizáciu) vlasových folikulov a fungovanie štítnej žľazy.²⁴

Vysoký príjem zinku a selénu môže viesť k nedostatku medi. Ten je tiež potrebné dopĺňať. Meď je dôležitá pri produkcii melanínu (pigmentu).²³ Pomáha zabraňovať vyblednutiu farby vlasov, predčasnému šediveniu a lámavosti vlasov. Mangán je dôležitý pri produkcii kolagénu, ktorý tiež prispieva k zdraviu vlasov.

V niektorých prípadoch môže byť doplnok jódu oprávnený, ale v prípadoch ochorenia štítnej žľazy (napr. Hashimotova choroba, Gravesova choroba, nodulárna štítna žľaza) môže byť nadmerný príjem jódu obzvlášť škodlivý.^25,26 Preto by sa jód mal dopĺňať len na základe lekárskeho odporúčania. Jód je teda dvojsečná zbraň, rovnako ako železo. Ak niekto konzumuje príliš málo jódu (napr. nepoužíva jodizovanú soľ, neje morské ryby ani morské riasy), jeho nedostatok môže spôsobiť vypadávanie vlasov, únavu a hypotyreózu, v takom prípade je doplnok užitočný, ale nemal by sa užívať automaticky.

Na základe poskytnutých informácií Vitamin360 na záver dodá:

Stojí za to vybrať multivitamín, ktorý obsahuje aktívne formy účinných látok, ale neobsahuje jód (a málo železa), pretože doplnky stravy často vyžadujú lekársky dohľad! Na liečbu vypadávania vlasov vo všeobecnosti preto potrebujeme multivitamín, ktorý neprekračuje odporúčané dávky. Natur Tanya Multi 55 – fermentovaný multivitamín môže byť skvelou voľbou na prevenciu nedostatku, ale na doplnenie existujúceho nedostatku nebude stačiť.

Okrem multivitamínu by sme potrebovali WTN Zinc Complex Drops, z ktorého by sme používali 4 dávky po dobu 2-3 mesiacov.

Na krátke obdobie 2-3 mesiacov by sme tiež používali Vitaking Biotin 900 mcg. Biotín (ako náš najdôležitejší vitamín pre vlasy) tiež podporuje produkciu keratínu.

Dodatočné doplnky v prípadoch potvrdeného nedostatku:

• V prípadoch potvrdeného nedostatku vitamínu D (najčastejšie) si po konzultácii s lekárom vyberte z našich vysoko dávkovaných doplnkov vitamínu D.
• V prípadoch stredného nedostatku vitamínu E môže byť po konzultácii s lekárom vhodnou voľbou Life Extension Full Spectrum Vitamin E Softgels with Tocopherols and Tocotrienols.
• V prípadoch nedostatku vitamínu A: GAL Vitamin A drops sú nákladovo efektívnym a jednoduchým spôsobom, ako doplniť dávku odporúčanú lekárom.

2. Vypadávanie vlasov spôsobené stresom a napätím nervového systému

Dlhodobý stres narúša hormonálnu rovnováhu, zvyšuje hladinu kortizolu a núti vlasové folikuly do fázy odpočinku. V tomto prípade je cieľom podporiť nervový systém.

Nasledujúce doplnky stravy môžu pomôcť pri efektívnom zvládaní stresu:

• Vitamíny skupiny B: Vitamíny B1, B2, B3, B6 a B12 spoločne podporujú nervový systém, znižujú účinky stresu a podporujú dodávku energie pre rast vlasov.³⁰ Na doplnkové dávkovanie vitamínu B (komplexu) vo vysokých dávkach používame: WTN B Vitamin Complex.
• Horčík: Jeden z najdôležitejších minerálov na zmiernenie stresu. Jeho nedostatok môže spôsobiť úzkosť, napätie a vypadávanie vlasov.³¹GAL Magnesium Bisglycinate je jednou z najlepších voľieb pre doplnky stravy s obsahom horčíka!
• Omega-3 mastné kyseliny: Vďaka svojim protizápalovým účinkom a účinkom na ochranu nervového systému prispievajú k zdravej pokožke hlavy a rastu vlasov.32 Na doplnky stravy s omega-3 používajte GAL Ω3 Fish Oil - Omega-3! Vo forme špecifického oleja je to najvýhodnejšia alternatíva a ľahko sa dávkuje. Rýchla rada: Ak máte problémy so štítnou žľazou, pred konzumáciou omega-3 z morských zdrojov sa poraďte so svojím lekárom kvôli možnému obsahu jódu a potom používajte omega-3 z vegánskych zdrojov.
• Ashwagandha alebo Rhodiola rosea: Ide o adaptogénne byliny, ktoré pomáhajú vyvažovať stresové hormóny, čím nepriamo zlepšujú stav vlasov.³³ Viac o účinkoch ashwagandhy sa dozviete kliknutím sem. Na doplnky stravy s ashwagandhou odporúčáme: GAL Sensoril® Ashwagandha. Ak sa rozhodnete používať rhodiolu, odporúčame: Vitaking Golden Root Extract (Rhodiola).

 3. Hormonálne vypadávanie vlasov

U mužov môže za rednutím vlasov stáť androgénna alopécia a u žien hormonálna nerovnováha (napr. PCOS, menopauza).

Androgénna alopécia je spôsobená citlivosťou vlasových folikulov na dihydrotestosterón (DHT), ktorý sa tvorí z testosterónu. Ak sa to potvrdí, lekár predpíše blokátory DHT. Menej silným blokátorom DHT s menej vedľajšími účinkami ako lieky je doplnok stravy s extraktom z palmy sabalovej.³⁴ Jeho účinky je možné posúdiť po niekoľkých mesiacoch (vyžaduje sa minimálne 3-6 mesiacov nepretržitého užívania) – samozrejme, nenahrádza lekárske ošetrenie. Jedným z najvýznamnejších produktov v rade Vitamin360 je Natur Tanya Saw Palmetto Oil.

Účinky palmy sabalovej môžu byť doplnené zinkom a vitamínom B6.^35,36OstroVit MgZB Ultra – horčík, zinok, vitamín B6 môže byť skvelou voľbou, ak chcete kombinovať silu zinku a vitamínu B6 v jednom produkte.

Pre ženy s PCOS: inozitol (Myo-inozitol, D-inozitol) je obzvlášť užitočný, pretože môže zlepšiť citlivosť na inzulín a hormonálnu rovnováhu. ³⁷ Odporúčanie Vitamin 360: WTN Myo-inositol complex, ktorý okrem vysokého obsahu inositolu podporuje aj zdravú funkciu buniek a stabilizáciu hladiny cukru v krvi pomocou extra antioxidantov.

Kyselina gama-linolénová (napr. z pupalkového oleja): Okrem protizápalového účinku podporuje hormonálnu rovnováhu žien a zdravie pokožky hlavy. Vhodnou voľbou môžu byť kapsuly Natur Tanya Standardised Evening Primrose Oil Capsules.

 4. Autoimunitná strata vlasov

Pri alopécii areata alebo iných autoimunitných procesoch telo napáda vlastné vlasové folikuly. V tomto prípade je cieľom vyvážiť imunitný systém pomocou doplnkov stravy, ako sú:

• Vitamín D:³⁸ Mimoriadne dôležitý vďaka svojej imunomodulačnej úlohe.
• Selen:³⁹ Stopový prvok s antioxidačnými vlastnosťami, podporuje funkciu štítnej žľazy a imunitný systém.
• Vitamín C:⁴⁰ Pomáha pri produkcii kolagénu a imunitnej obrane.
• Probiotiká^:41 Rovnováha črevnej flóry má priamy vplyv na fungovanie imunitného systému. Môže tiež pomôcť znížiť lupiny.
• Kurkumín:⁴² Silný protizápalový prostriedok, ktorý môže pomôcť zmierniť intenzitu autoimunitných reakcií.
• Omega-3:³² Takisto silný protizápalový prostriedok, doplnky stravy môžu byť obzvlášť dôležité v prípadoch autoimunitných problémov.

5. Vypadávanie vlasov súvisiace s problémami so štítnou žľazou

Nízka aj zvýšená činnosť štítnej žľazy sa často spája s vypadávaním vlasov. Hoci je vždy dôležité poradiť sa s odborníkom, odporúčanie doplnkov stravy v takýchto prípadoch závisí najmä od stavu štítnej žľazy. Selén a zinok však môžu bezpečne podporovať rast vlasov aj v prípade problémov so štítnou žľazou. Doplnok stravy Vitaworld Zinc + Selenium je dobrou voľbou pre doplnkovú výživu.

Tip: Je dôležité zabezpečiť, aby bol zinok doplnený najmenej 1 mg medi denne (z multivitamínu alebo samostatne), aby sa predišlo dlhodobému nedostatku medi.