Ochrana kĺbov

Kĺby sú spojenia medzi kosťami, ktoré zabezpečujú pohyb.

Bolesť kĺbov nám však môže znepríjemňovať každodenný život a sťažovať vykonávanie základných úloh. V dôsledku toho je pohyb obmedzený, čo môže viesť k oslabeniu svalov a deformáciám kĺbov.

Najčastejšie príčiny bolesti kĺbov sú:

• zlé držanie tela
• zranenia, športové zranenia
• artritída
• nečinnosť, sedavý spôsob života
• nadváha atď.

MOBILITA

Sedavý spôsob života má na naše telo nespočetné množstvo negatívnych účinkov a nie je dobrý pre naše kĺby. Nedostatok pohybu spôsobuje oslabenie a natiahnutie svalov tela, spomaľuje zdravý krvný obeh a nakoniec vedie k zápalom a bolesti. Nehovoriac o tom, že pri sedavom spôsobe života sa ľahšie naberá nadváha, ktorá zaťažuje kĺby.

ŠKODLIVÉ ZÁVISLOSTI

Každý už počul o mnohých zdravotných rizikách fajčenia. Výskum ukazuje jasnú súvislosť medzi fajčením a predčasným starnutím. Podieľa sa na vzniku artritídy, pretrvávaní zistenej choroby a predlžovaní jej príznakov, pretože škodlivé látky v tabakovom dyme oslabujú imunitný systém a organizmus.

Čo by sme mali robiť?

PREVENCIA

Najdôležitejšia je prevencia. Už aktívnym životným štýlom môžete urobiť veľa pre zdravie svojho tela - a kĺbov. Pred cvičením sa oplatí venovať pozornosť dôkladnému zahriatiu a potom strečingu. Je veľmi dôležité mať správnu techniku tréningu a správne vykonávať cviky, preto by ste mali požiadať o pomoc odborníka. Neoddeliteľnou súčasťou prevencie je správny spánok, odpočinok, zvládanie stresu a čas na zotavenie.

VÝŽIVA

Úloha výživy nie je zanedbateľná, pretože rovnako ako vaše svaly, aj vaše kĺby potrebujú správne mikro- a makroživiny, aby zdravo fungovali.

BIELKOVINY

Príjem bielkovín je dôležitý pre všetkých športovcov. Pri problémoch s kĺbmi je však vhodné obmedziť konzumáciu červeného mäsa a namiesto toho ho doplniť rastlinnými zdrojmi bielkovín, semenami, bielym mäsom a mliečnymi výrobkami.

OMEGA-3

Omega-3 mastné kyseliny prispievajú k zdraviu kardiovaskulárneho systému a kĺbov. Omega-3 tiež napomáha regenerácii, má protizápalové účinky a podporuje výkon pri cvičení.

Okrem príjmu omega-3 sa snažte znížiť príjem nasýtených tukov a cholesterolu.

VÁPNIK A VITAMÍN D

Ich nedostatok zvyšuje riziko vzniku osteoporózy a mnohých ďalších problémov. Vitamín D stimuluje tvorbu kostí a pomáha vápniku vstrebávať sa a zabudovávať do kostí. Vitamín D zohráva dôležitú úlohu aj v imunitných procesoch a znižuje zápal v tele.

KOLAGÉN

Kolagén je hlavnou zložkou väzov a kĺbov, pretože je mazivom pre chrupavky, spomaľuje ich opotrebovanie a zabraňuje bolesti kĺbov. Kolagénové vlákna sú vystavené značnému ťahu, strihu a mechanickému namáhaniu a s pribúdajúcim vekom sa produkcia kolagénu v tele znižuje. Kĺby obsahujú najväčšie množstvo kolagénu typu II a väzy typu I. Pri hľadaní doplnku na posilnenie chrupaviek sa oplatí mať to na pamäti a prečítať si zloženie výrobku. Nezabudnite, že na zabudovanie kolagénu je potrebný vitamín C!

GLUKOSAMÍN

Glukosamín sa nachádza v chrupavkách a ďasnách a jeho ochranné účinky na kĺby boli predmetom rozsiahleho výskumu. Funguje podobne ako kolagén a zabezpečuje mazanie kĺbov. Zmierňuje tiež zápal a podporuje regeneráciu.

Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky artritídy.

KURKUMA

Bylinky môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť kĺbov. Kurkuma sa už dlho používa v tradičnej medicíne. Jeho účinnou zložkou je kurkumín, ktorý má silné protizápalové, analgetické a antioxidačné vlastnosti.

Aby ste dosiahli svoje ciele, dodržiavajte vyváženú stravu, vždy sa dôkladne rozcvičte a pretiahnite, dbajte na správne vykonávanie cvikov a doprajte si čas na regeneráciu.