Podpora rastu svalovej hmoty pre ženy

Ako všetci vieme: v kuchyni sa robí svalnatá postava! Popri výžive sú rovnako dôležité aj výživové doplnky. Koniec koncov, existuje mnoho živín, ktorých nedostatok môže spomaliť proces budovania svalov.

Pretože: budovanie svalovej hmoty je pomalý a náročný proces, ale ak budete svoje telo počúvať, čoskoro sa vám odmení!

Viete, aké sú základy, bez ktorých nie je možné budovať svaly?

Proteín?! Nie, nie! Je to multivitamín a minerál. Premýšľajte o tom, že svalová kontrakcia si vyžaduje päť rôznych minerálov.¹ Vitamín C je nevyhnutný pre produkciu svalových bielkovín.² Vitamín B je potrebný pre funkciu nervových buniek³ - a sila pochádza z aktivácie nervových buniek naraz, takže čím lepšie nervové bunky dokážu spolupracovať, tým väčšiu silu môžete vytvoriť.

Štíhla postava.

To je to, čo chce väčšina žien. Štíhla, ale svalnatá postava, najviac pripomínajúca postavu modelky. Potrebný je aj čistý prírastok svalovej hmoty a/alebo úbytok tuku. Pretože, budovanie svalov a odbúravanie tuku sa dá dosiahnuť súčasne, stačí len odhodlanie, minimálny kalorický deficit (200 kcal) a vysoký príjem bielkovín.

Vzhľadom na to odporúčame tieto doplnky:

• Rastlinný proteínový prášok: bielkoviny sú základom svalov. Ak nie je dostatok bielkovín, nedochádza k budovaniu svalov. Väčšina ľudí, najmä žien, nemá dostatok bielkovín. Prečo potrebujeme rastlinné bielkoviny? Keďže rastlinné bielkoviny neobsahujú laktózu, nezaťažujú tráviaci systém a nezadržiavajú vodu je to ideálna alternatíva na dosiahnutie čistej, štíhlej svalovej hmoty.
• BCAA: potrebujeme aj super tréning pred tréningom, pretože pri intenzívnejšom tréningu dostávame preťaženie, ktoré naše svaly potrebujú, vo väčšom množstve. BCAA, ktoré obsahujú tri aminokyseliny (stavebné kamene bielkovín), sú na to vhodné, pretože pomáhajú predĺžiť prah únavy znížením hormónu šťastia (serotonínu) na krátky čas.⁴ Ako stavebné kamene bielkovín tiež podporujú regeneráciu.⁵ BCAA sú skutočným prípravkom 3 v 1, ktorý je vhodný: pred tréningom (na to sú vhodné najmä BCAA obohatené o kofeín), počas tréningu a po tréningu.
• Acetyl-l-karnitín: Pre modelovú postavu potrebujete ďalší spaľovač tukov, ktorý vám dodá aj energiu. L-karnitín - aminokyselina, je nevyhnutný pre odbúravanie tukov a stimuluje motorické neuróny (vďaka svojmu účinku na acetylcholín).^6,7 Takže: dodáva nám energiu pred cvičením a zabraňuje rozpadu našich svalov a podporuje odbúravanie tukov.
• Kolagén: Hovädzia kostná bielkovina má mimoriadne vysoký obsah kolagénu (70 %). A kolagénové bielkoviny prispievajú ku kráse pokožky a zdraviu kĺbov.⁸ Naše hovädzie kostné bielkoviny teda nielen pomáhajú budovať svaly, ale aj chránia kĺby a vypínajú pokožku.

Na základe toho je TOP 5 doplnkov na dosiahnutie modelovej postavy:

1. DÁMSKE MULTIVITAMÍNOVÉ KAPSULY (S PREDĹŽENOU VSTREBATEĽNOSŤOU) 90 KAPSUL
2. RASTLINNÁ BIELKOVINA - PLANT PROTEIN 
3. BCAA 2: 1: 1 PRÁŠOK - BCAA MICRO POWDER (300 G, POMARANČ)
4. ACETYL-L-KARNITÍN 500 MG (100 VEG KAPSULA)
5. BIELKOVINOVÝ PRÁŠOK Z HOVÄDZÍCH KOSTÍ - BONE BROTH, BEEF POWDER (544 G)

Telo bohyne

Najlepšie by sa to dalo opísať takto: ženské telo, ktoré núti mužov byť mužmi. Silné stehná, dokonale guľatý zadok, široké ramená a vypracované paže. Je to aj váš sen?! Tu je návod, ako ho môžete získať:

• Kvalitný srvátkový proteín: amazonské svaly si vyžadujú kvalitný proteín. Preto rýchlo dodá živiny svalom a potom bude pokračovať v dodávaní bielkovín počas ďalších 1-2 hodín. Takže po tréningu budú vaše svaly v bezpečí a nebudete sa musieť ponáhľať s jedlom. Práve vďaka kombinácii troch srvátkových proteínov s rôznou rýchlosťou vstrebávania sa môže konzumovať kedykoľvek počas dňa, pred tréningom, počas neho aj po ňom. Jeho absorpcia je preto čo najoptimálnejšia. Ideálna voľba pre profesionálov!
• Kapsule s bielkovinami z lososa: bielkoviny z lososa majú viac ako vynikajúce zloženie aminokyselín. Je to najlepší spoločník pre tých, ktorí chcú z procesu budovania svalov vyťažiť čo najviac. Trochu zvláštnejší a prirodzenejší zdroj esenciálnych aminokyselín (EAA).
• Kreatín: najdôležitejším zdrojom energie pre naše svaly (po ATP) je kreatín. Adenozíntrifosfát (t. j. ATP) ako primárny zdroj energie pre svalovú prácu je prítomný len v obmedzenom množstve - stačí len na niekoľko sekúnd svalovej práce. ATP je najlepšie dostupný vo väčšom množstve v kombinácii s kreatínom - stačí teda na 60-120 sekundové zaťaženie, akonáhle sa kreatín vyčerpá, začína aeróbny (náročný na kyslík) typ cvičenia. Preto suplementácia kreatínom zvýši množstvo energie dostupnej pre sval, t. j. zvýši krátkodobé úsilie. A práve krátkodobá námaha je potrebná na budovanie svalov (vzpieranie, mŕtvy ťah atď.)^.8-10 Užívajte 5 gramov kreatínu ako doplnok počas 1-2 mesiacov, potom znížte množstvo na 2,5 gram (toto množstvo môžete užívať dlhšie obdobie s menšími, dlhšími prestávkami).⁸
• Pred tréningom: existujú dve základné zásady budovania svalov: trénujte intenzívnejšie ako včera a prijímajte dostatok bielkovín. Bielkoviny môžeme doplniť pomocou proteínových kapsúl INTRAPRO, a výkonnosť môžeme zvýšiť aj doplnením zásob kreatínu v tele. Napriek tomu všetkému môžete mať pocit, že vám chýba posledný impulz. A predtréningové posilňovače vám tento impulz poskytnú. Spolu s kofeínom vám dodá rýchlu energiu, zvýši prietok krvi, aby sa zvýšil pocit napumpovanosti, a s pridanými BCAA posunie prah únavy - posledné dve účinky sa prejavujú pomalšie. Na skutočne kvalitný tréning vám teda obidve dodajú príval energie a udržia vás v dobrej kondícii až do konca tréningu.

Na základe toho je TOP 4 doplnkov pre telo bohyne:

1. DÁMSKE MULTIVITAMÍNOVÉ KAPSULY (S PREDĹŽENOU VSTREBATEĽNOSŤOU) - 90 KAPSUL

2. INTRAPRO™ 100% WHEY - SRVÁTKOVÝ PROTEÍN (2.27 KG, ČOKOLÁDOVÉ MLIEKO)

3. HYDROLYZOVANÝ PROTEÍN Z LOSOSA - ALPHATECH (300 KAPSULA)

4. ANIMAL FURY - ZOSILŇOVAČ VÝKONU PRED TRÉNINGOM (30 DÁVKA, POMARANČ)

Použité zdroje:

1. BUCHTHAL F, PINELL P, ROSENFALCK P. Action potential parameters in normal human muscle and their physiological determinants. Acta Physiol Scand. 1954 Nov;32(2-3):219-29.

2. Paulsen G, Hamarsland H, Cumming KT, et al. Vitamin C and E supplementation alters protein signalling after a strength training session, but not muscle growth during 10 weeks of training. J Physiol. 2014;592(24):5391-5408.

3. Calderón-Ospina CA, Nava-Mesa MO. B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neurosci Ther. 2020;26(1):5-13.

4. Choi S, Disilvio B, Fernstrom MH, Fernstrom JD. Oral branched-chain amino acid supplements that reduce brain serotonin during exercise in rats also lower brain catecholamines. Amino Acids. 2013 Nov;45(5):1133-42.

5. VanDusseldorp, Trisha A et al. “Effect of Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery Following Acute Eccentric Exercise.” Nutrients vol. 10,10 1389. 1 Oct. 2018.

6. White HL, Scates PW. Acetyl-L-carnitine as a precursor of acetylcholine. Neurochem Res. 1990 Jun;15(6):597-601.

7. Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020 Jun;37:9-23.

8. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Published 2012 Jul 20. doi:10.1186/1550-2783-9-33

9. Kreider, Richard B et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 18. 13 Jun. 2017,

10. Wax, Benjamin et al. “Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations.” Nutrients vol. 13,6 1915. 2 Jun. 2021.