Podpora chudnutia - Produkty podľa potreby

Čo je základom úbytku hmotnosti?

Prvým a najdôležitejším je kalorický deficit. Môžeme jesť akékoľvek kvalitné potraviny. Ak zjeme viac, ako naše telo potrebuje, priberieme. Ale neponáhľajme sa, začnime od základov: čo sú to kalórie?

Kalórie sú mierou energie,a naše telá fungujú na energiu. Predstavte si pec v zime (viem, že to nie je aktuálny príklad, ale vydržte). Do pece prikladáme drevo - drevo má aj energetický alebo kalorický obsah -, ktoré vykuruje dom. Jedlo je podobné drevu, pretože keď horí (v žalúdku), zohrieva naše telo. Čo sa stane, ak do kotla nasypete príliš veľa dreva? Čo nie je potrebné, jednoducho zmizne? Nie, nie: dom sa prehrieva. Je to jednoducho spôsob, akým naše telo funguje: príliš veľa kalórií by viac zohrialo našu telesnú teplotu, ale naše telo je veľmi citlivý systém a nemôže si dovoliť pracovať pri vyššej teplote (t. j. horúčke). Preto sa prebytočné kalórie ukladajú namiesto toho, aby sa zohrievali.^1,2

Tak ako neexistuje leto bez pláže, neexistuje ani chudnutie bez kalorického deficitu. Ak si teda nedáte pozor na stravu, žiadny doplnok vám nepomôže.

Ďalším dôležitým faktorom je príjem bielkovín. Vyšší príjem bielkovín totiž zabezpečí, že vaše telo bude na energiu využívať skôr tuk, keď už máte nedostatok kalórií, než svaly. Ďalšou výhodou je, že vyšší príjem bielkovín môže mať aj účinky na potlačenie chuti do jedla.^3,4

Pomaly, ale isto

Každý chce všetko okamžite a pri chudnutí to platí dvojnásobne. Túžba po zrýchlení je ešte intenzívnejšia v dôsledku nechuti k diéte. Pretože povedzme si pravdu: neradi sa vzdávame slobody jesť. Pravdou je samozrejme aj to, že drastické diéty dokážu rýchlo zhodiť kilá - to znamená, že najväčšie obete prinášajú najväčšie výsledky.

Ale čo ak sa nechceme vzdať všetkého?

Dobrou správou je, že stále dochádza k úbytku hmotnosti. Pretože, ako som už spomenul, dôležitý je kalorický deficit. Aby ste sa necítili ako v pekle, deficit 300-500 kcal je ideálny. Pomocou aplikácie na počítanie kalórií môžete presne sledovať svoj príjem kalórií. Tento malý kalorický deficit zabezpečí, že chudnutie začne. A je pomalá: môžete schudnúť 0,25-0,5 kg týždenne, a keďže nie je také ťažké ju dodržiavať, môžete dosiahnuť dlhodobejšie výsledky.

Výživové doplnky, ktoré najviac prispievajú k stabilnému úbytku hmotnosti:

1. Zelený čaj. Kofeín je prospešná živina. Má termogénny účinok, čo znamená, že zvyšuje množstvo kalórií spálených počas dňa. A nedávne štúdie ukázali, že aj ďalšie látky v zelenom čaji zvyšujú účinky kofeínu.⁵ Ide teda o mimoriadne účinný spaľovač tukov.
2. Acetyl-l-karnitín. L-karnitín sa podieľa na využívaní tukov na získavanie energie^.6 Preto nie je divu, že má vlastnosti spaľovania tukov.⁷ Acetyl-l-karnitín je účinnejší a v tejto forme môže telo molekulu acetylu využiť na napájanie svalov (stimuláciou neurotransmitera acetylcholínu).^8,9 Spaľuje tiež tuky a dodáva energiu pred cvičením.
3. Lecitín: Lecitín (známy tiež ako fosfatidylcholín) zvyšuje hladinu cholínu ktoré má účinky pozoruhodne podobné ako acetyl-l-karnitín. Podieľa sa na produkcii energie aj na funkcii nervových buniek.¹⁰ Inými slovami, spaľuje tuk a dodáva energiu pred cvičením.
4. CLA: mastná kyselina, ktorá môže zabrániť rastu tukových buniek a napomáha využitiu L-karnitínu. Má priame aj nepriame spaľovanie tukov.^11,12

Pre rýchlejšie chudnutie

Ak chcete dosiahnuť výraznejší týždenný úbytok hmotnosti 0,5-1 kg, potrebujete deficit viac ako 500 kcal. Ideálny je deficit 1000 kcal, ktorý vám umožní schudnúť takmer 1 kg za týždeň. Vyšší deficit neodporúčame.

Pomôže vám rýchlejšie schudnúť:

1. Termogenické spalovače: Hlavnou účinnou látkou v nich je kofeín, ktorý je tiež vo veľmi vysokom množstve a môže mať efektívny účinok, ale neodporúča sa ľuďom s kardiovaskulárnymi problémami alebo citlivosťou na kofeín.¹³ Neodporúča sa ani ľuďom s problémami so spánkom.
2. Posilňovač metabolizmu: hlavným regulátorom produkcie energie je enzým nazývaný AMPK, ktorý v reakcii na rôzne stresory (napríklad cvičenie alebo nedostatok potravy) stimuluje zásoby AMPK v tele - kuchynsky povedané, zvyšuje metabolizmus.¹⁴ Dobrou správou je, že niektoré bylinky môžu stimulovať funkciu tohto enzýmu, čo môže pomôcť spaľovať tuky.^15,16
3. Extrakt z bielej fazule: Naša obľúbená potravina je mimoriadne prospešná pri chudnutí. Účinné látky v ňom totiž môžu zabrániť tráveniu sacharidov. Inými slovami, strávené sacharidy sa stávajú takmer ako vláknina.¹⁷ Podporuje preto odbúravanie tukov a môže mať aj účinky na potlačenie chuti do jedla.

Záverečné zhrnutie

Už ste takmer pripravení na pláž? Chcete však svoju postavu zdokonaliť do najmenšieho detailu? Potom odporúčame nasledujúce výživové doplnky:

1. Prírodné odvodňovače: Zbavujú sa prebytočnej hmotnosti vody. Používajú sa najčastejšie pred súťažami a fotením, pomôžu zvýrazniť tie najlepšie detaily vašej postavy. Koniec koncov, zbavujú sa prebytočnej hmotnosti vody. Pripravte sa na vypracované telo! Režim gréckeho boha a amazonského bojovníka!
2. MCT olej: Táto super zdravá mastná kyselina, ktorá sa nachádza aj v kokose, vám pomôže spaľovať tuk. Najlepšie sa používa, keď sú zásoby sacharidov úplne vyčerpané, vtedy vám môže pomôcť obnoviť energiu z tukov (ketóza). Je teda najlepšou voľbou pre posledné obdobie vašej diéty, kedy sa zásoby vyčerpávajú.¹⁸
3. Kyselina kaprylová: Taktiež patrí medzi superzdravé MCT oleje, predpokladá sa, že má najsilnejšie účinky na podporu metabolizmu.¹⁸ Preto sa oplatí doplniť MCT oleje o extra kyselinu kaprylovú.
   
   

Najlepšie spaľovače tukov:

Pre všetkých (základy):

1. CARNIVOR KETO MEAL SHAKE - KETOGÉNNA NÁHRADA JEDLA (14 PORCIÍ, VANILKA)
2. DAILY VITS™ - MULTIVITAMÍN (100 TABLIET) - NEOBSAHUJE NADMERNÉ MNOŽSTVO VITAMÍNU B, TAKŽE NEZVYŠUJE CHUŤ DO JEDLA
3. KAPSULY S EXTRAKTOM ZELENÉHO ČAJU BEZ KOFEÍNU - EXTRAKT ZELENÉHO ČAJU BEZ KOFEÍNU (100 VEG KAPSÚL)
4. LECITÍN 1200 MG KAPSULY - NEUROMUSKULÁRNA PODPORA (100 MÄKKÝCH GÉLOV)

Pomaly, ale isto:

1. KAJENSKÉ KORENIE 500 MG (250 RASTLINNÝCH KAPSÚL)
2. CLA KAPSULE - WELLNESS SÉRIA CLA 3000 (90 KAPSÚL)
3. ACETYL L-KARNITÍN 500 MG KAPSULY - ACETYL L-KARNITÍN (50 VEG KAPSÚL)

Pre najrýchlejšie chudnutie

1. LIPO 6 BLACK® INT. - FORMULA NA SPAĽOVANIE TUKOV (120 KAPSÚL)
2. AMPK PODPORA METABOLIZMU (30 VEG TABLIET)
3. KAPSULA NA POTLAČENIE CHUTI DO JEDLA - POKROČILÉ POTLAČENIE CHUTI DO JEDLA (60 VEG KAPSÚL)

Pre záverečné úpravy

1. XPEL - PRÍRODNÉ DIURETIKUM (80 KAPSÚL)
2. MCT OLEJ (946 ML)
3. LIPO 6 BLACK® INT. - FORMULA NA SPAĽOVANIE TUKOV (120 KAPSÚL)
4. KYSELINA KAPRYLOVÁ 600 MG (100 MÄKKÝCH GÉLOV)

Použité zdroje:

1. Rosenbaum M, Leibel RL. Adaptive thermogenesis in humans. Int J Obes (Lond). 2010;34 Suppl 1(0 1):S47-S55.
2. von Loeffelholz C, Birkenfeld A. The Role of Non-exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity. [Updated 2018 Apr 9]. In: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/
3. Moon J, Koh G. Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss. J Obes Metab Syndr. 2020;29(3):166-173.
4. Deldicque L. Protein Intake and Exercise-Induced Skeletal Muscle Hypertrophy: An Update. Nutrients. 2020;12(7):2023. Published 2020 Jul 7.
5. Dulloo AG, Seydoux J, Girardier L, Chantre P, Vandermander J. Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000 Feb;24(2):252-8. doi: 10.1038/sj.ijo.0801101. PMID: 10702779.
6. Sharma S, Black SM. CARNITINE HOMEOSTASIS, MITOCHONDRIAL FUNCTION, AND CARDIOVASCULAR DISEASE. Drug Discov Today Dis Mech. 2009;6(1-4):e31-e39. doi:10.1016/j.ddmec.2009.02.001
7. Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN. 2020 Jun;37:9-23. doi: 10.1016/j.clnesp.2020.03.008. Epub 2020 Apr 18. PMID: 32359762.
8. Liu J, Head E, Kuratsune H, Cotman CW, Ames BN. Comparison of the effects of L-carnitine and acetyl-L-carnitine on carnitine levels, ambulatory activity, and oxidative stress biomarkers in the brain of old rats. Ann N Y Acad Sci. 2004 Nov;1033:117-31.
9. White HL, Scates PW. Acetyl-L-carnitine as a precursor of acetylcholine. Neurochem Res. 1990 Jun;15(6):597-601
10. Elsawy, Gehan et al. “Effect of choline supplementation on rapid weight loss and biochemical variables among female taekwondo and judo athletes.” Journal of human kinetics vol. 40 77-82. 9 Apr. 2014
11. Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1203-11. doi: 10.1093/ajcn/85.5.1203. PMID: 17490954.
12. Lehnen, Tatiana Ederich et al. “A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 12 36. 17 Sep. 2015, doi:10.1186/s12970-015-0097-4
13. Clark JE, Welch S. Comparing effectiveness of fat burners and thermogenic supplements to diet and exercise for weight loss and cardiometabolic health: Systematic review and meta-analysis. Nutr Health. 2021 Dec;27(4):445-459.
14. Richter EA, Ruderman NB. AMPK and the biochemistry of exercise: implications for human health and disease. Biochem J. 2009;418(2):261-275. doi:10.1042/BJ20082055
15. Gauhar R, Hwang SL, Jeong SS, Kim JE, Song H, Park DC, Song KS, Kim TY, Oh WK, Huh TL. Heat-processed Gynostemma pentaphyllum extract improves obesity in ob/ob mice by activating AMP-activated protein kinase. Biotechnol Lett. 2012 Sep;34(9):1607-16
16. Shokri Afra H, Zangooei M, Meshkani R, Ghahremani MH, Ilbeigi D, Khedri A, Shahmohamadnejad S, Khaghani S, Nourbakhsh M. Hesperetin is a potent bioactivator that activates SIRT1-AMPK signaling pathway in HepG2 cells. J Physiol Biochem. 2019 Jun;75(2):125-133.
17. Nolan, Ruth et al. “It's No Has Bean: A Review of the Effects of White Kidney Bean Extract on Body Composition and Metabolic Health.” Nutrients vol. 12,5 1398. 13 May. 2020, doi:10.3390/nu12051398
18. Norgren, Jakob et al. “Ketosis After Intake of Coconut Oil and Caprylic Acid-With and Without Glucose: A Cross-Over Study in Healthy Older Adults.” Frontiers in nutrition vol. 7 40. 15 Apr. 2020, doi:10.3389/fnut.2020.00040