Zdravie mužov - Produkty podľa potreby

Je ťažké prijať skutočnosť, že už nedokážeme zdvihnúť takú váhu ako kedysi. Alebo že sa oveľa skôr unavíme. Neustále nutkanie na močenie nás privádza k múru. A čo keď naše libido už nie je na úrovni? A to som ešte nespomenula skutočnosť, že sa pozeráme do zrkadla a vidíme človeka s polovičnými svalmi.

Kompletnú ponuku produktov špeciálne pre mužov nájdete po kliknutí na položku Zdravie mužov. Na konci článku sme tiež zhromaždili našich TOP10 výživových doplnkov pre mužov.

Pre zdravé hladiny testosterónu

Testosterón pôsobí v spojení s množstvom ďalších hormónov (vrátane IGF-1 a rastového hormónu). Je zodpovedný za primárne mužské črty. Konkrétne ide o libido (sexuálnu túžbu), svalový tonus, správne zdravie kostí a kĺbov a primeranú fyzickú a psychickú výkonnosť.^1,2 S pribúdajúcim vekom sa hladina testosterónu znižuje, preto v niektorých prípadoch môžu byť pri obnove testosterónu veľmi nápomocné výživové doplnky.

Zinok: naše telo ho nedokáže vnútorne produkovať, napriek tomu je druhým najrozšírenejším minerálom. Jeho dopĺňanie je kľúčové pre hladinu testosterónu a libido.³ Nielenže ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu⁴ , ale vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam chráni aj reprodukčné orgány a prispieva k zdraviu pohlavných orgánov - môže znížiť riziko zväčšenia semenníkov.⁵ Tip pre vás: V kombinácii s vitamínom D môže ešte viac zvýšiť prirodzené zvyšovanie hladiny testosterónu.⁶

DAA: kyselina D-asparágová môže nepriamo (pôsobením na rastový hormón) stimulovať produkciu testosterónu. Tieto vlastnosti sa najvýraznejšie prejavujú u ľudí s vrodenou nízkou hladinou testosterónu.^7,8 DAA môže tiež prispieť k uvoľňovaniu melatonínu (spánkového hormónu).^9,10 Môže nám pomôcť pokojnejšie a lepšie spať. Zlepšením kvality spánku sa zvýši aj naša hladina testosterónu a rastového hormónu. DAA teda môže pomôcť obnoviť správnu hladinu testosterónu pôsobením na dvoch frontoch.

Tesnor: zmes výťažkov z kakaových bôbov a granátového jablka, ktorá vedecky preukázateľne zvyšuje hladinu testosterónu a izomérnu silu.²²

Tribulus: t. j. extrakt z čerešňového melóna. Táto otravná, štipľavá rastlina je špecificky účinná pre našu mužskú márnivosť. Vo väčšine štúdií extrakt z čerešňového melóna, zlepšil libido, zvýšil sexuálnu túžbu a tiež viedol k zvýšeniu svalovej hmoty a svalového tonusu. To všetko bez ohľadu na testosterón. Totiž robí to prostredníctvom hormónu IGF-1 (inzulínu podobný rastový faktor), ktorý vyjadruje účinky testosterónu. Je známe, že testosterón aktivuje IGF-1, čo v konečnom dôsledku zvýši mužské pohlavné znaky.^11-14

Na plnšie svaly a uvoľnené kĺby

Kolagén: Je tu výživový doplnok, ktorý prospeje nielen vašej pokožke, ale aj kĺbom. A tým je kolagén. Je to bielkovina druhého typu (nachádza sa aj vo vašich svaloch). Práve druhý typ najlepšie pôsobí na vaše kĺby a pomáha predchádzať niekedy ochromujúcim a nepríjemným bolestiam kĺbov. Vaša pokožka, väzy a svaly sa vám poďakujú za používanie kolagénového prášku.^14,15

Bielkoviny: Chcete si udržať svaly? Ak áno, je nevyhnutný (relatívne) prijímať vyšší príjem bielkovín. Bielkoviny sú totiž stavebnými kameňmi svalov, a ak vaše telo nemá z čoho stavať, spáli cenné svaly, ktoré už máte. Pri cvičení sa odporúča 1,5 g* bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Pre 90-kilogramového muža to znamená príjem 140 gramov bielkovín denne. A väčšina z nás sa k tomuto príjmu ani nepribližuje, takže proteínové prášky, tyčinky a potraviny obohatené o bielkoviny môžu mať svoje opodstatnenie.

Kreatín: chcete si udržať silu? Potom užívajte kreatín! Kreatín je jednou z najdôležitejších aminokyselín dodávajúcich energiu a nachádza sa aj v hovädzom mäse - hoci by ste museli zjesť dostatočné množstvo hovädzieho mäsa, aby ste získali dostatok kreatínu. Svalovú prácu v konečnom dôsledku vykonáva zlúčenina nazývaná ATP (adenozíntrifosfát). Koniec koncov, kalórie, ktoré prijmete z potravy, sa použijú ako ATP. Čistého ATP sa však ukladá len veľmi málo. Rezerva stačí len na niekoľko sekúnd svalovej práce. ATP je k dispozícii vo väčšom množstve v kombinácii s kreatínom. Ak teda zvýšite množstvo kreatínu v tele, zvýšite množstvo okamžite dostupnej energie. Na udržanie úrovne kondície používajte 5 gramov kreatínu počas 1 - 2 mesiacov, potom množstvo znížte na 2,5 gramu, čo je množstvo, ktoré môžete s pokojom konzumovať dlhodobo s kratšími prestávkami medzi jednotlivými dávkami.^{16 - 18}

Pre zdravie prostaty

Serenoa plazivá: Serenoa plazivá je najosvedčenejším prostriedkom na starostlivosť o prostatu. Lekári ho často predpisujú aj na liečbu zväčšenia prostaty, pretože obsahuje kyselinu laurovú, nasýtenú mastnú kyselinu, ktorá znižuje tvorbu hormónu dihydrotestosterónu. Hlavnou príčinou zväčšenia prostaty je nadmerné uvoľňovanie dihydrotestosterónu. Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam môže tiež pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny prostaty.^19,20

Lykopén: chráni bunky prostaty pred poškodením vďaka svojim antioxidačným účinkom. To môže posilniť preventívne vlastnosti saw palmetta proti zväčšeniu prostaty a rakovine prostaty.²¹

Odporúča sa používať serenou plazivú v kombinácii s lykopénom.

Naše TOP10 doplnkov na zlepšenie mužského zdravia

1. GARDEN OF LIFE MULTIVITAMÍN PRE MUŽOV

2. NOW FOODS KAPSULE NA PODPORU ZDRAVIA PROSTATY

3. BIOTECHUSA SAW PALMETTO

4. LIFE EXTENSION TESTOSTERÓN ELITE

5. KOLAGÉN TYPU II NA POSILNENIE KĹBOV

6. NOW FOODS TRIBULUS - ZOSILŇOVAČ MUŽSKEJ POTENCIE 1000 MG

7. RULE1 KOLAGÉN V PRÁŠKU MULTI-SOURCE - MULTI-SOURCE COLLAGEN

8. MUSCLEMEDS NÁHRADA JEDLA S HOVÄDZÍM PROTEÍNOM

9. PURITAN'S PRIDE LYKOPÉN 10 MG SOFTGEL

10. LIFE EXTENSION FORMULA NA PODPORU PROSTATY

Vyššie uvedené účinky a odporúčania nenahrádzajú lekárske poradenstvo, pred začatím užívania nových doplnkov sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Používané zdroje

1. Bain J. The many faces of testosterone. Clin Interv Aging. 2007;2(4):567-576.
2. Nassar GN, Leslie SW. Physiology, Testosterone. [Updated 2022 Jan 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-.
3. Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men's Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.
4. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x. PMID: 8875519.
5. Santos HO, Teixeira FJ. Use of medicinal doses of zinc as a safe and efficient coadjutant in the treatment of male hypogonadism. Aging Male. 2020 Dec;23(5):669-678.
6. Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.
7. Roshanzamir F, Safavi SM. The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review. Int J Reprod Biomed. 2017;15(1):1-10.
8. https://benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-43
9. Ishio S, Yamada H, Hayashi M, Yatsushiro S, Noumi T, Yamaguchi A, Moriyama Y. D-aspartate modulates melatonin synthesis in rat pinealocytes. Neurosci Lett. 1998 Jun 19;249(2-3):143-6.
10. Usiello, Alessandro et al. “New Evidence on the Role of D-Aspartate Metabolism in Regulating Brain and Endocrine System Physiology: From Preclinical Observations to Clinical Applications.” International journal of molecular sciences vol. 21,22 8718. 18 Nov. 2020,
11. Ma, Yiming et al. “Tribulus terrestris extracts alleviate muscle damage and promote anaerobic performance of trained male boxers and its mechanisms: Roles of androgen, IGF-1, and IGF binding protein-3.” Journal of sport and health science vol. 6,4 (2017): 474-481.
12. Ma Y, Guo Z, Wang X. Tribulus terrestris extracts alleviate muscle damage and promote anaerobic performance of trained male boxers and its mechanisms: Roles of androgen, IGF-1, and IGF binding protein-3. J Sport Health Sci. 2017 Dec;6(4):474-481.
13. Neychev V, Mitev V. Pro-sexual and androgen enhancing effects of Tribulus terrestris L.: Fact or Fiction. J Ethnopharmacol. 2016 Feb 17;179:345-55.
14. Lugo JP, Saiyed ZM, Lau FC, et al. Undenatured type II collagen (UC-II®) for joint support: a randomized, double-blind, placebo-controlled study in healthy volunteers. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):48. Published 2013 Oct 24.
15. Ricard-Blum S. The collagen family. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011;3(1):a004978. Published 2011 Jan 1.
16. Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Published 2012 Jul 20.
17. Kreider, Richard B et al. “International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 18. 13 Jun. 2017.
18. Wax B, Kerksick CM, Jagim AR, Mayo JJ, Lyons BC, Kreider RB. Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations. Nutrients. 2021;13(6):1915. Published 2021 Jun 2.
19. Kwon Y. Use of saw palmetto (Serenoa repens) extract for benign prostatic hyperplasia. Food Sci Biotechnol. 2019;28(6):1599-1606. Published 2019 Apr 17.
20. Gordon AE, Shaughnessy AF. Saw palmetto for prostate disorders. Am Fam Physician. 2003 Mar 15;67(6):1281-3. PMID: 12674456.
21. Ute C. Obermüller-Jevic, Estibaliz Olano-Martin, Ana M. Corbacho, Jason P. Eiserich, Albert van der Vliet, Giuseppe Valacchi, Carroll E. Cross, Lester Packer, Lycopene Inhibits the Growth of Normal Human Prostate Epithelial Cells in Vitro, The Journal of Nutrition, Volume 133, Issue 11, November 2003, Pages 3356–3360,
22. Sreeramaneni PGA, Yalamanchi A, Konda MR, Cherukuri SHV, Maroon JC. A Proprietary Herbal Blend Containing Extracts of Punica granatum Fruit Rind and Theobroma cocoa Seeds Increases Serum Testosterone Level in Healthy Young Males: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. J Diet Suppl. 2022 Feb 6:1-17.