6 jesenných tipov na posilnenie imunity detí

Koncom leta sa deti vracajú do spoločnosti, čo zvyšuje možnosť vystavenia sa baktériám. Trávia menej času vonku, majú menej pohybu, iný denný režim, viac očakávaní a školské povinnosti tiež môžu byť zdrojom stresu. Všetky tieto faktory majú vplyv na odolnosť organizmu.

Čo však môžeme urobiť pre zdravie a odolnosť našich detí?

1. Dostatok spánku

Dostatok spánku je veľmi dôležitý, čo pre deti znamená 9 až 11 hodín. To je nevyhnutné pre optimálne fungovanie mozgu a rôznych fyziologických procesov v tele.

2. Čerstvý vzduch

Napriek chladnému počasiu sa pokúste stráviť nejaký čas vonku namiesto toho, aby ste celý deň sedeli v školskej lavici a potom doma ťukali telefón.

3. Spotreba tekutín

Najlepšia je pitná voda (voda z vodovodu, minerálna voda). Odporúča sa 8 pohárov (8 x 1,5-3 dl) tekutín denne, z ktorých prevažnú väčšinu (min. 5 pohárov) by mala tvoriť pitná voda. Ovocné a zeleninové šťavy, čaje s obsahom cukru, nealkoholické nápoje, koktaily, mliečne nápoje (napr. kakao, káva) by sa mali konzumovať len príležitostne na doplnenie príjmu tekutín.

4. Zdravé stravovanie

Dobrá výživa je základom dobrého zdravia a podpory imunity. Snažte sa jesť zdravé, plnohodnotné potraviny. Odporúča sa, aby ste denne zjedli aspoň 4 porcie ovocia alebo zeleniny, 3 porcie obilnín a 3 porcie mlieka alebo rovnocenných mliečnych výrobkov. Hoci sú deti často vybíravé, stojí za to snažiť sa jesť čo najviac celozrnných potravín. Do občerstvenia zaraďte semienka a ovocie, do sendvičov pridajte zelenú listovú zeleninu a pokojne používajte aj bylinky. Urobte z varenia spoločnú aktivitu a zoznámte dieťa s novými ingredienciami. Veľmi dôležitý je však aj príklad, ktorý dávame. Ak teda chceme rozvíjať zdravé návyky, urobme z toho rodinný projekt, nielen hovorme o zdravej výžive, ale buďme aj dobrým príkladom!

5. Vitamíny a stopové prvky

Prirodzená konzumácia vitamínov a stopových prvkov zaručuje najlepšiu absorpciu. V zimných mesiacoch je však ponuka čerstvého ovocia a zeleniny bohatých na vitamíny menšia, preto sa môžete zamerať na potraviny s vysokým obsahom určitých vitamínov (napr. vitamín C v paprike a citrusových plodoch) alebo sa poobzerať po vitamínových doplnkoch, ktoré doplnia Vašu stravu. Dopĺňanie vitamínu D je dôležité najmä v období od septembra do marca, pretože si vyžaduje slnečné žiarenie, ktoré je v zime obmedzené.

Antioxidanty tiež prispievajú k vyváženému fungovaniu a podpore imunitného systému. Patria medzi ne vitamíny C, E a A, flavonoidy a omega-3 mastné kyseliny. Imunitný systém podporujú aj niektoré stopové prvky, ako je selén, zinok a horčík.

6. Probiotiká

Dnes už vieme, že črevná flóra súvisí aj s imunitným a nervovým systémom, preto sa oplatí o ňu starať. U detí je obzvlášť dôležité posilniť imunitný systém a probiotiká môžu byť veľkou pomocou. Probiotiká sú nevyhnutným a prirodzeným obyvateľom črevného traktu, bez ktorých by náš imunitný systém ani tráviaci systém nemohli zdravo a dobre fungovať. Baktérie v črevách zohrávajú aktívnu úlohu aj pri rozvoji správnej imunity a svojím metabolizmom zabraňujú premnoženiu plesní a patogénov.

Super doplnky na podporu imunitného systému:

1. C-VITAMIN 1000 MG (250 TABLETA)

2. VITAMÍN D 2000 IU (240 MÄKKÁ KAPSULA)

3. ZINKOVÉ KAPSULE - ZINC BALANCE (100 KAPSULA)

4. 8 MILIÁRD ACIDOPHILUS & BIFIDUS - PROBIOTIKÁ (60 VEG KAPSULA)