Ako by sme sa chrániť pred spálením?

Úloha slnečného žiarenia a melanínu

Je dobre známe, že slnečné lúče zvyšujú hladinu vitamínu D v takej miere, ktorú nedokáže napodobniť žiadny doplnok stravy. Hoci sa využije len časť vitamínu D uvoľneného do krvného obehu, čísla hovoria za všetko.

Vezmite si ako referenciu odporúčanú dávku 600-800 IU vitamínu D. Pre porovnanie, pri 30-minútovom pobyte na slnku sa počas 24-hodinového cyklu uvoľní 8 000 až 50 000 IU - aj keď sa využije len 10 % tohto množstva, stále je to obdivuhodné.^1,2

Preto čas trávený na slnku je nevyhnutný! Nadmerné ultrafialové (UV) žiarenie však spôsobuje poškodenie buniek, ku ktorému môže dôjsť priamym aj nepriamym spôsobom (produkciou voľných radikálov). Pričom poškodené bunky sú vystavené riziku poškodenia kože a vzniku rakoviny kože. Čím je pokožka opálenejšia, tým viac je chránená pred škodlivými účinkami slnka. Je to vďaka pigmentu nazývanému melanín, ktorý naše telo produkuje na ochranu pred škodlivým UV žiarením.⁵

O zázrakoch obranyschopnosti nášho tela svedčí aj fakt, že vitamín D, ktorý sa vytvára ako reakcia na slnečné žiarenie, má silné ochranné vlastnosti proti rakovine.⁶

Ako sa dá predísť spáleniu od slnka?

Ako už bolo spomenuté, naše telo sa chráni pred škodlivými účinkami slnka produkciou melanínu. Všetko, čo musíme urobiť, je zvýšiť množstvo melanínu v našich kožných bunkách. Inými slovami: vyrovnať ho.

Nielen slnečné žiarenie, ale aj melanín pôsobí ako dvojitý pól. Eumelanín sa považuje za "dobrý" pigment a feomelanín za "zlý", ktorý zvyšuje riziko vzniku rakoviny.^9,10

Hlavnou líniou obrany je preto ochrana pomocou prírodných pigmentov, ktoré nielenže zvyšujú hladinu eumelanínu, ale zároveň pomáhajú melanínu plniť jeho úlohu.

K týmto prírodným pigmentom patrí žltkastý vitamín A, ktorý nielen chráni, ale spolu s vitamínom C a vitamínom E dokáže stimulovať počet buniek produkujúcich melanín, čím priamo prispieva k vytúženému tónu pleti.^3,4

Úplné spektrum vitamínu A (betakarotén, astaxantín, lykopén a luteín) je najúčinnejšie. Všetky prispievajú k ochrane pred slnečným žiarením.^7,8

UV žiarenie spôsobuje poškodenie buniek aj produkciou voľných radikálov. Preto je vhodné doplniť našu stravu o antioxidanty, aby sme proti nim bojovali.

Najsilnejším antioxidantom - detoxikačným enzýmom - nášho tela je glutatión, ktorý má výrazné ochranné účinky na pokožku, ak sa používa vo forme doplnkov výživy.¹¹

Zelený čaj má tiež silné ochranné účinky na pokožku vďaka polyfenolom, ktoré obsahuje (tiež rastlinné zlúčeniny odstraňujúce voľné radikály).¹²

Vitamín B12 je obzvlášť dôležitý pre funkciu buniek produkujúcich melanín (melanocyty).¹³

Vitamin360 na ochranu pokožky odporúča (okrem správneho opaľovacieho krému):

1. NOW FOODS 25 000 IU BETAKAROTÉNU (90 MÄKKÁ KAPSULA)

2. PURITAN'S PRIDE VITAMÍN C 500 MG S KVETMI ŠÍPOK A KEŠU (100 KAPSULA)

3. LIFE EXTENSION BIOACTIVE FOLATE & VITAMIN B12

4. LIFE EXTENSION EXTRAKT ZELENÉHO ČAJU BEZ KOFEÍNU

Čo môžeme robiť, ak sme sa spálili?

Levanduľa pomáha hojiť kožné bunky tým, že stimuluje ich rast a jej antioxidačné účinky urýchľujú hojenie poškodených buniek - zabraňuje ich ďalšiemu poškodeniu. ^14,15.

Gotu Kola je nielen antioxidant, ale pomáha aj pri tvorbe kolagénu, ktorá je základnou zložkou pokožky.  Kolagén hrá dôležitú úlohu aj pri hojení rán.¹⁶

Aloe je tiež v porovnaní s inými bylinami mimoriadne bohatá na účinné látky. Stimuluje rast kožných buniek. Spolu s protizápalovými vlastnosťami môže podporiť hojenie spálenín od slnka. Najúčinnejšia je zvonka ako pleťová voda.^17-19

Použité zdroje:

Mead MN. Benefits of sunlight: a bright spot for human health [published correction appears in Environ Health Perspect. 2008 May;116(5):A197]. Environ Health Perspect. 2008;116(4):A160-A167.

Holick MF, Chen TC Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. Am J Clin Nutr. 2008 Apr; 87(4):1080S-6S.

Perrett DI, Talamas SN, Cairns P, Henderson AJ. Skin Color Cues to Human Health: Carotenoids, Aerobic Fitness, and Body Fat. Front Psychol. 2020;11:392. Published 2020 Mar 11.

Smit N, Vicanova J, Cramers P, Vrolijk H, Pavel S. The combined effects of extracts containing carotenoids and vitamins E and C on growth and pigmentation of cultured human melanocytes. Skin Pharmacol Physiol. 2004 Sep-Oct;17(5):238-45.

Maddodi N, Jayanthy A, Setaluri V. Shining light on skin pigmentation: the darker and the brighter side of effects of UV radiation. Photochem Photobiol. 2012 Sep-Oct;88(5):1075-82.

Wyatt C, Neale RE, Lucas RM. Skin cancer and vitamin D: an update. Melanoma Manag. 2015 Feb;2(1):51-61.

Stahl W, Sies H. β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight. Am J Clin Nutr. 2012 Nov;96(5):1179S-84S.

Roberts RL, Green J, Lewis B. Lutein and zeaxanthin in eye and skin health. Clin Dermatol. 2009 Mar-Apr;27(2):195-201.

Slominski A, Tobin DJ, Shibahara S, Wortsman J. Melanin pigmentation in mammalian skin and its hormonal regulation. Physiol Rev. 2004;84(4):1155–1228.

Wood JM, Jimbow K, Boissy RE, S, et al. What's the use of generating melanin? Exp Dermatol. 1999;8(2):153–164.

Nagapan TS, Lim WN, Basri DF, Ghazali AR. Oral supplementation of L-glutathione prevents ultraviolet B-induced melanogenesis and oxidative stress in BALB/c mice. Exp Anim. 2019 Nov 6;68(4):541-548.

Sharma P, Montes de Oca MK, Alkeswani AR, McClees SF, Das T, Elmets CA, Afaq F. Tea polyphenols for the prevention of UVB-induced skin cancer. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2018 Jan;34(1):50-59.

Rzepka Z, Respondek M, Rok J, Beberok A, Ó Proinsias K, Gryko D, Wrześniok D. Vitamin B12 Deficiency Induces Imbalance in Melanocytes Homeostasis-A Cellular Basis of Hypocobalaminemia Pigmentary Manifestations. Int J Mol Sci. 2018 Sep 19;19(9):2845. doi: 10.3390/ijms19092845. PMID: 30235895; PMCID: PMC6163934.

Mori HM, Kawanami H, Kawahata H, Aoki M. Wound healing potential of lavender oil by acceleration of granulation and wound contraction through induction of TGF-β in a rat model. BMC Complement Altern Med. 2016;16:144. Published 2016 May 26. doi:10.1186/s12906-016-1128-7

Koca Kutlu A, Ceçen D, Gürgen SG, Sayın O, Cetin F. A Comparison Study of Growth Factor Expression following Treatment with Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation, Saline Solution, Povidone-Iodine, and Lavender Oil in Wounds Healing. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:361832

Rosen H, Blumenthal A, McCallum J. Effect of asiaticoside on wound healing in the rat. Proc Soc Exp Biol Med. 1967;125:279–80.

Maan A.A., Nazir A., Khan M.K.I., Ahmad T., Zia R., Murid M., Abrar M. The therapeutic properties and applications of Aloe vera: A review. Med. 2018;12:1–10.

Lulinski, B.; Cathy Kapica. "Some notes on Aloe Vera".

Joshi S. P. (1998). Chemical constituents and biological activity of Aloe barbadensis– a review. Arom. Plant Sci. 20, 768–773.