Tongkat Ali – bylina s reálnym potenciálom

Je teda čas si to pripomenúť: pozrime sa bližšie na to, čo Tongkat Ali, známy aj ako Longjack, dokáže!

Ako vždy, obrátime sa na vedu.

Tongkat Ali ako stimulátor testosterónu

Medzi hlavné aktívne zložky Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) patria najmä kvassinoidy – sú zodpovedné za hormonálne účinky.¹ Kvassinoidy stimulujú produkciu luteinizačného hormónu (LH) v hypofýze, ktorý stimuluje Leydigove bunky v semenníkoch k produkcii testosterónu. ² LH je teda akýmsi „vodičom“, ktorý spúšťa produkciu testosterónu.

Tento mechanizmus bol preukázaný na bunkovej úrovni. Ale čo hovoria klinické štúdie?

Najkvalitnejšie randomizované kontrolované štúdie (RCT) — v ktorých sú účastníci náhodne zaradení do skupiny s placebom alebo aktívnym liekom a ani lekár nevie, do ktorej skupiny patria — preukázali, že Tongkat Ali mierne zvyšuje hladinu testosterónu, najmä u mužov, ktorí mali nízku východiskovú hladinu alebo ktorých produkcia hormónov bola znížená v dôsledku stresu.^3-7

V skupine s placebom nedošlo k žiadnym významným zmenám, zatiaľ čo hladiny testosterónu sa zvýšili u tých, ktorí užívali Tongkat Ali. V niektorých štúdiách sa zlepšilo aj libido, hladina energie a svalová hmota, ale ide o subjektívne merania, ktoré treba hodnotiť s opatrnosťou. Neboli hlásené žiadne závažné vedľajšie účinky, hoci stále chýbajú dlhodobé údaje.

Zhrnutie: účinok je mierny a nenahrádza klinickú hormonálnu substitučnú terapiu (TRT). V prípadoch počiatočného poklesu testosterónu však môže zlepšiť stav a v kombinácii s vhodnými zmenami životného štýlu môže dokonca zvrátiť tento proces.

Tongkat Ali ako prostriedok na zmiernenie úzkosti

Alkaloidy nachádzajúce sa v koreňoch Tongkat Ali pôsobia aj na nervový systém. Tieto látky sú schopné inhibovať enzým monoaminooxidázu (MAO), ktorý za normálnych okolností rozkladá serotonín („hormón šťastia“), dopamín (kľúč k motivácii) a noradrenalín (regulátor bdelosti a pokoja).^8-10

Keď je aktivita MAO znížená, tieto neurotransmitery zostávajú v mozgu aktívne dlhšie. To môže viesť k zlepšeniu nálady, zníženiu stresu a podpore duševnej rovnováhy. Tongkat Ali tak pôsobí nielen hormonálne, ale môže mať aj mierne antidepresívne a sedatívne účinky.

Čo hovoria klinické štúdie okrem bunkových dôkazov?

Niekoľko štúdií preukázalo, že užívanie Tongkat Ali znižuje hladinu kortizolu (hladinu stresového hormónu).¹¹ To priamo prispieva k zlepšeniu nálady, zníženiu úzkosti a psychickej stabilite. V klinických štúdiách účastníci uvádzali menšiu únavu, zlepšenie pohody a zníženie úzkosti.^12,13 Ide síce o subjektívne merania, ale napriek tomu potvrdzujú korelácie pozorované na bunkovej úrovni.

Tongkat Ali ako adaptogén

Dva vyššie uvedené účinky môžu spoločne prispieť k lepšej adaptácii na stres. Tongkat Ali na jednej strane znižuje hladinu stresových hormónov (napr. kortizolu) a na druhej strane optimalizuje hladinu testosterónu. Výsledkom je pokojnejší, ale zároveň revitalizovaný, fyzicky aktívny stav. Z tohto dôvodu sa v literatúre často uvádza ako adaptogénna rastlina.

Tongkat Ali ako posilňovač imunity

Iné alkaloidy v „Longjacku“ majú protizápalové a imunomodulačné účinky. ^14-16

Tieto alkaloidy sú schopné inhibovať delenie buniek baktérií a parazitov. Ovplyvňujú tiež signálne dráhy imunitných buniek, ako sú dráhy NF-κB a MAPK, ktoré sú kľúčové v zápalovej reakcii.

V štúdiách na bunkovej úrovni alkaloidy Tongkat ali indukujú apoptózu (programovanú bunkovú smrť) v určitých nádorových bunkách.

Imunitný systém a protizápalové účinky týchto aktívnych látok boli zdokumentované hlavne v laboratórnych (in vitro, bunková kultúra) a zvieracích experimentoch, zatiaľ čo klinické štúdie na ľuďoch sú stále veľmi obmedzené.

V porovnaní s inými prípravkami na zvýšenie hladiny testosterónu

Tongkat ali má klinicky preukázané vlastnosti na zvýšenie hladiny testosterónu, ale nemôže ďalej zvyšovať hladinu testosterónu, ktorá je už normálna.

Je obzvlášť prospešný pre mužov, ktorí trpia vysokou mierou fyzického a psychického stresu alebo pokročilým vekom.

Aswhagandha tiež preukázateľne zvyšuje hladinu testosterónu, ale táto bylina pôsobí skôr nepriamo – prostredníctvom optimalizácie stresových hormónov. Preto môže byť dobrým doplnkom k Tongkat ali, ale z hľadiska účinkov na libido a mužskú vitalitu sa mu nevyrovná. Kým Tongkat ali sa odporúča pre mužov, ashwagandha môže byť dobrou voľbou pre obe pohlavia vďaka svojim všeobecným účinkom na podporu zdravia.¹⁷

Tribulus terrestris (puncture vine) je široko používaný, ale väčšina klinických štúdií nepreukázala významný účinok na zvýšenie hladiny testosterónu. Ukázalo sa skôr, že je účinný pri zlepšovaní libida a erekcie.¹⁸ Toto pozorovanie zdôrazňuje, že mužská „potencia“ nezávisí výlučne od testosterónu. Tribulus zvyšuje produkciu oxidu dusnatého v endotelových bunkách, čím zlepšuje prietok krvi do penisu a vedie k silnejšej erekcii, pričom hladiny testosterónu zostávajú prakticky nezmenené alebo sa zvyšujú len veľmi mierne.

Panax ginseng je známy predovšetkým svojimi účinkami na zvýšenie libida, ale niektoré štúdie preukázali aj mierne zvýšenie hladiny testosterónu. Zlepšuje tiež celkovú vitalitu a mužskú reprodukčnú funkciu. ¹⁹

Pískavica je jednou z mála rastlín, ktoré vykazujú účinky podobné účinkom Tongkat Ali. V klinických štúdiách výrazne zvýšila hladinu voľného testosterónu a zlepšila silu a vytrvalosť.²⁰

Môžu Tongkat Ali užívať aj ženy?

Zaujímavé je, že účinky Tongkat Ali sa nedávno začali skúmať u žien v peri- a postmenopauze. Podľa doteraz dostupných údajov sa zistilo, že znižuje stres a zvyšuje vitalitu, ale nebolo zdokumentované žiadne hormonálne (testosterónové) zvýšenie v rovnakom rozsahu ako u mužov. Okrem toho neboli hlásené žiadne závažné vedľajšie účinky.²¹

To okamžite vyvoláva otázku: prečo je účinok u žien odlišný?

Ako bolo uvedené na začiatku tohto článku, Tongkat ali pôsobí prostredníctvom aktivácie luteinizačného hormónu (LH). Tento hormón aktivuje aj u žien, ale jeho úloha je odlišná. Hormón LH vo vaječníkoch primárne nereguluje produkciu testosterónu, ale skôr ovuláciu a cyklickú reguláciu progesterónu/estrogénu (ženských pohlavných hormónov).

U žien sa testosterón produkuje v menších množstvách (hlavne vo vaječníkoch a kôre nadobličiek), takže zvýšenie hladiny LH nespôsobuje výrazné zvýšenie hladiny testosterónu.

Preto sú účinky Tongkat Ali zreteľnejšie v oblasti znižovania stresu, vitality a zlepšenia nálady ako v klasickej forme zvyšujúcej hladinu hormónov.

Keďže jeho účinky na ženy boli menej skúmané, pred užívaním môže byť potrebná konzultácia s odborníkom.

Odporúčané dávkovanie Tongkat Ali

Bežná dávka Tongkat Ali (štandardizovaný, vo vode rozpustný extrakt) je 100–600 mg denne.²²

Pri týchto dávkach sa jeho používanie považuje za bezpečné, ale môžu sa vyskytnúť menšie vedľajšie účinky, ako napríklad:^22,23

• Nespavosť, nepokoj, podráždenosť: v dôsledku jeho stimulačného účinku môžu niektorí ľudia pociťovať poruchy spánku.
• Nevoľnosť, žalúdočné problémy: vyskytujú sa zriedka, hlavne pri vyšších dávkach.
• Zmeny krvného tlaku a srdcovej frekvencie: hoci zriedkavo, u citlivých jedincov sa môžu vyskytnúť v dôsledku jeho stimulačného účinku.

Preto neboli zdokumentované žiadne závažné vedľajšie účinky, ale stále chýbajú dlhodobé údaje.

Je Tongkat Ali bezpečný?

Longjack má mierne vedľajšie účinky a je všeobecne považovaný za bezpečný. Existujú prípady/okolnosti, kedy je pred použitím potrebná opatrnosť alebo konzultácia s lekárom.

Obavy o kvalitu – tieto nevyplývajú zo samotnej byliny, ale z podmienok výroby:

• Niektoré štúdie zistili kontamináciu olovom a ortuťou v určitých malajzijských produktoch.
• Boli zaznamenané prípady, keď prípravky obsahovali nedeklarované analógy sildenafilu (zlúčeniny podobné liekom používaným na liečbu erektilnej dysfunkcie).

Najbezpečnejším riešením je vybrať si produkt zo spoľahlivého zdroja – od výrobcu, ktorý má certifikáciu GMP a overuje svoje produkty prostredníctvom nezávislých laboratórnych testov.

Možné vedľajšie účinky Tongkat Ali

• Podľa klinických štúdií je tento prípravok vo všeobecnosti dobre tolerovaný, hlásili sa iba mierne zažívacie ťažkosti (bolesť brucha, dyspepsia, zápcha).²²
• V jedinom zdokumentovanom prípade došlo k akútnemu poškodeniu pečene u 47-ročného muža, ktorý po užití lieku trpel nevoľnosťou, vracaním, zvýšenými pečeňovými enzýmami a žltačkou. Preto vždy vyberajte spoľahlivý, laboratórne testovaný produkt a ak trpíte ochorením pečene alebo užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom.

Liekové interakcie a stavy, ktorým sa treba vyhnúť:

• Bezpečnosť počas tehotenstva a dojčenia nebola stanovená, preto by sa malo vyhnúť.
• Antidepresíva: Alkaloidy Tongkat Ali ovplyvňujú monoaminooxidázu, rovnako ako mnohé antidepresíva. Vzhľadom na spoločný mechanizmus účinku je potrebná konzultácia s lekárom.
• Hormónovo závislé nádory (napr. rakovina prostaty, prsníka): treba sa vyhnúť kvôli jeho účinku na testosterón.
• Psychiatrické poruchy (úzkosť, bipolárna porucha): v niektorých prípadoch môže Tongkat Ali zhoršiť príznaky^.24
• Vysoký krvný tlak: podľa niektorých štúdií môže Tongkat ali mať účinok na zníženie krvného tlaku. Vzhľadom na účinok rastliny na testosterón však teoreticky môže spôsobiť aj zvýšenie krvného tlaku, pretože zvýšená hormonálna aktivita môže stimulovať krvný obeh. Z bezpečnostných dôvodov je potrebná konzultácia s lekárom.

Ktorý produkt si máte vybrať?

Double Wood Supplements Tongkat Ali Extract: obsahuje 500 mg extraktu v jednej kapsule. Je certifikovaný podľa GMP a jeho kvalita je garantovaná nezávislým laboratóriom.

Nutricost Tongkat Ali - Vegan: obsahuje tiež 500 mg extraktu v jednej kapsule. „Štipka“ extraktu z čierneho korenia zabezpečuje optimálne vstrebávanie. Produkt je certifikovaný NSF*, spĺňa normy GMP a je vyrábaný v zariadení registrovanom FDA. *Stručný sprievodca: Certifikácia NSF je nezávislý systém zabezpečenia kvality, ktorý potvrdzuje, že doplnky stravy a vitamíny skutočne obsahujú to, čo je uvedené na etikete, a neobsahujú škodlivé kontaminanty.

Oly Tongkat Ali: obsahuje tiež 500 mg extraktu v jednej kapsule a je testovaný treťou stranou.

Vitamin360 by si vybral Nutricost Tongkat Ali. Z dvoch dôvodov:

• Tento výrobca má najviac certifikátov.
• Prídavok extraktu z čierneho korenia mierne zlepšuje vstrebávanie.