TOP 5 najdôležitejších výživových doplnkov na leto

Existuje však aj tretia možnosť! Čiže...

1. Najlepší scenár: celý rok ste tvrdo pracovali na tom, aby ste boli fit a zdraví (a aby ste dobre vyzerali).
2. Dobrý scenár: v stravovaní a cvičení ste sa pošmykli; pohľad do zrkadla nie je zlý, ale príliš vás neteší.
3. Najhorší scenár: celý rok ste boli leniví a pár týždňov pred dovolenkou si hovoríte: "Bolo by fajn zhodiť pár kíl!

My vo Vitamin360 dúfame, že patríte do prvej kategórie, ale ak nie, aj to je v poriadku! Ukážeme vám, ktoré doplnky stravy vás môžu dostať do formy! Pozrieme sa aj na to, aké produkty pre zdravie by ste mali užívať práve v lete. Úroveň UV žiarenia je totiž každým rokom silnejšia! ¹

Začneme spaľovačmi tukov bez stimulantov. Výber spaľovačov tuku Vitamin360 by bol bez kofeínu, pretože nezvyšujú hladinu krvného tlaku, a preto nenarúšajú náš cirkadiánny rytmus. Väčšina ľudí už prijíma dostatok kofeínu vo forme kávy a energetických nápojov. Nie sme zástancami ďalšieho zaťažovania srdca extra vysokými dávkami kofeínu. Či už sú účinky na spaľovanie tukov silné alebo nie, existujú k srdcu šetrnejšie, ale aj účinnejšie alternatívy.

Je dôležité poznamenať, že ne-stimulačné aj termogénne (kofeínové) spaľovače tukov fungujú len vtedy, ak je vaša strava správna, t. j. ak máte kalorický deficit. Ak teda ešte nie ste v letnej forme a máte málo času, zamierte ku kuchynskej linke! Na prípravu rôznych zdravých, ale nízkokalorických jedál alebo dokonca na pôst.

1. Q10 + MCT olej

Koenzým Q10 pomáha malému motoru našich buniek, mitochondriám, energeticky efektívne fungovať tým, že zohráva kľúčovú úlohu v bunkovom dýchaní.²⁵ Proces riadený koenzýmom Q10 sa nazýva respiračný elektrónový transportný reťazec; to znamená, že energia sa uvoľňuje pri prenose elektrónov. Koenzým Q10 dodáva elektróny v tomto procese striedaním svojej oxidovanej a redukovanej formy. Je tiež schopný poskytovať elektróny našim bunkám poškodeným voľnými radikálmi, takže môže mať silné antioxidačné vlastnosti (vďaka striedaniu redukovanej a oxidovanej formy). UV žiarenie tiež uvoľňuje voľné radikály, takže antioxidačný účinok koenzýmu Q10 je obzvlášť užitočný, keď vystavujeme naše telo nadmernému množstvu slnečného žiarenia.

To znamená, že koenzým Q10 zvyšuje účinnosť buniek pri výrobe energie a tým pádom spôsobý viac energie a rýchlejší metabolizmus (využitie živín). Na podporu tohto tvrdenia: štúdie tiež preukázali pozitívny vplyv koenzýmu Q10 na zloženie tela. Je tiež mimoriadne zdravý vďaka svojim detoxikačným účinkom!

Koenzým Q10 je teda mierny spaľovač tukov, vysoko energizujúci a super zdravý nutrient pre naše telo, ktorého účinky možno ešte posilniť pridaním MCT oleja. Túto druhú účinnú látku len v prípade, že ste na prerušovanom pôste a počas pôstu cvičíte! MCT olej napomáha procesu vstupu do ketózy. Inými slovami: podporuje vaše telo, aby využívalo tuk na energiu. Na to však potrebujete vyprázdniť zásoby glykogénu. Aby teda MCT olej fungoval čo najlepšie, dodržiavajte pôst 16:8 alebo 20:4; to znamená, že väčšinu dňa nejedzte a do fázy pôstu zaraďte aj cvičenie. Pomôže vám to zdokonaliť letnú formu alebo si môžete na poslednú chvíľu spraviť "hasičskú pauzu". Pamätajte, že pôst je zbytočný, ak fázu jedla preháňate a vytvárate si energetický nadbytok. Pôst je len nástroj, ktorý vám uľahčí dostať sa do kalorického deficitu. Kalórie z jedla je potrebné počítať!

2. Life Extension - aktivátor AMPK

Ešte stále vám zostal malý kúsok tuku, ktorý vás trápi? Je to hlavne na bruchu? Potom je tu bylinka, ktorá má neuveriteľnú silu. Nenechajte sa vystrašiť názvom AMPK aktivátor! Hlavnou účinnou látkou tohto prípravku je výťažok zo ženšenu päťprstého, pokladu, ktorý nám darovala príroda.

Vo všeobecnosti platí, že všetky faktory podieľajúce sa na využívaní bunkovej energie majú väčší či menší vplyv na spaľovanie tukov. Ako sme videli na príklade koenzýmu Q10, efektívnejšia produkcia energie nám umožňuje využiť viac živín (a teda aj viac tuku). To znamená, že ak sú naše procesy produkcie energie efektívnejšie, náš metabolizmus sa zrýchli. Malý múdry: metabolizmus (alebo odborne metabolizmus): označuje súčet procesov odbúravania a budovania v tele. A rýchly metabolizmus hovorovo znamená, že prevládajú procesy odbúravania.

Existuje mnoho známych doplnkov, ktoré môžu pomôcť spaľovať tuky ako energetický kofaktor: acetyl-l-karnitín^5,6, l-citrulín⁷, vitamíny skupiny B2-5, kyselina pyrohroznová⁸ atď.

Bylinky majú arzenál účinných látok. Namiesto toho, aby sa spoliehali na silu jednej zložky, majú radšej širšie spektrum účinkov. Hoci širokospektrálne pôsobenie môže byť na úkor cieleného účinku, preto odporúčame ženšen päťprstý s koenzýmom Q10 a MCT olejom.

Ženšen päťprstý teda obsahuje aj veľa účinných látok. Niektoré z nich dokážu stimulovať aktivitu nášho enzýmu AMPK (5'-AMP-aktivovaná proteínkináza).^9-11 AMPK je hlavný energetický enzým v našom tele. Zisťuje rozpad ATP (adenozíntrifosfátu), nášho základného zdroja energie. Keď zistí, že ATP je málo, spustí oxidáciu cukrov a mastných kyselín na výrobu ATP.¹² Inými slovami, ženšen päťprstý vám môže pomôcť rýchlejšie a efektívnejšie využívať mastné kyseliny a zlepšiť váš fyzický výkon. Existuje množstvo štúdií potvrdzujúcich jeho pozitívne účinky na obezitu a úroveň sily.^9-11,13-17

Zloženie dopĺňa účinná látka získaná z citrusových plodov s názvom hesperidín, ktorá môže mať tiež účinky stimulujúce AMPK.^27-29

Okrem toho, keďže výťažok z päťprstého ženšenu aj hesperidín stimulujú autofágiu¹⁸, produkt Life Extension AMPK aktivátor sa môže oplatiť používať na začiatku prerušovaného pôstu s GAL Q10 + MCT olejom. Autofágia je totiž proces, pri ktorom bunky počas hladovania trávia svoje vlastné poškodené bunkové zložky (konkrétne mitochondrie), čím si zabezpečujú energiu a zároveň regenerujú celé naše telo²⁶.

3. Oleje na starostlivosť o pleť

V lete sme viac vystavení slnku a UV žiarenie je silnejšie. Okrem pravidelného používania opaľovacieho krému (ktorý je dostatočne silný pre váš typ pokožky) je dôležité aj následné ošetrenie pokožky vystavenej slnku. Každý z nasledujúcich olejov môže pomôcť regenerovať epitelové bunky pokožky a svojimi protizápalovými vlastnosťami podporiť regeneráciu spálenej pokožky.¹⁸ P.S.: vyhýbajte sa spáleniu pokožky na veľmi veľkú vzdialenosť!

• Kokosový olej
• Arganový olej
• Jojobový olej
• Borákový olej
• Olej z lieskových orechov
• Sójový olej
• Ovšený olej

Receptom Vitamin360 môžete rozšíriť spektrum zložiek regenerujúcich pokožku.

Vezmite si 150 ml nádobu. Pridajte 125 ml tekutého kokosového oleja Now Foods alebo jojobového oleja Now Foods a zvyšok naplňte arganovým olejom Now Foods, organickým.

4. Now Foods extrakt zo zeleného čaju

Okrem opaľovacích prípravkov a prípravkov po opaľovaní ho môžete používať aj vnútorne na ochranu pred škodlivými účinkami slnka.

V kožných bunkách poškodených UV žiarením sa uvoľňujú voľné radikály.¹⁹ Antioxidanty sú určené na ich ničenie.²⁰ Dobrá vec, že účinná zložka extraktu zo zeleného čaju, EGCG (epigalokatechín galát), je supersilný antioxidant. Štúdie konkrétne zistili, že extrakt zo zeleného čaju (perorálne aj pri aplikácii na pokožku) môže chrániť pred vedľajšími účinkami UV žiarenia a má more zdraviu prospešných účinkov - aby sme zostali pri letných metaforách.^21-24

Preto by sme okrem dlhodobého užívania omega-3, ktoré má aj detoxikačné a regeneračné účinky na bunky, mali do svojej suplementačnej rutiny zaradiť aj extrakt zo zeleného čaju.

5. Proteínový prášok

Naozaj kvalitný proteínový prášok je nevyhnutnosťou na každú dovolenku! Ak sa chcete udržať vo forme, tieto koktaily sú ľahko dávkovateľným a rýchlo pripraviteľným zdrojom bielkovín.

Ak hovoríme z vlastnej skúsenosti, na dovolenke si nemusíte robiť starosti s prípravou jedla. Medzi dvoma jedlami (najmä ak sú bez bielkovín) do seba hoďte kokteil! Vaše svaly sa vám poďakujú pri poprázdninovom tréningu!

• Proteín pre vegánov: AbsoRICE proteín - vegánsky proteínový prášok
• Proteín pre mäsožravcov: MuscleMeds Carnivor™ - hydrolyzovaný hovädzí proteín
• A proteín pre tých, ktorí znášajú mlieko: Nutrend 100% Whey Protein

Šťastnú a príjemnú dovolenku praje team Vitamin360!