Ktoré sú najlepšie produkty na odvodnenie?

Preto vám Vitamin360 vysvetlí, čo môže spôsobiť nadmerné zadržiavanie vody v tele! V našej ponuke k dispozícii sú aj prírodné diuretiká alebo odvodňovače, ktoré vám v dnešnom článku predstavíme!

V prvom rade je dôležité objasniť, že tento článok sa týka liečby opuchov, ktoré sú buď celotelové, alebo sa aspoň obmedzujú na celé dolné končatiny. Ak je opuch bolestivý a postihuje malú plochu, môže byť znakom nejakého poranenia kĺbu alebo svalu, prípadne trombózy. Taktiež je dôležité si uvedomiť, že používanie prírodných diuretík nenahrádza lekársku radu ani lekárske diuretické prípravky. Samozrejme, v prípade extrémneho nárastu hmotnosti o 40 kg prírodný prípravok určite nebude stačiť.

Čo je príčinou zadržiavania vody?

V prvom rade je to nadmerná konzumácia sacharidov!¹

Naše telo zadržiava 2,7 gramu vody na každý gram glukózy.

Musíme teda znížiť príjem sacharidov, a to nielen cukru, ale sacharidov všeobecne, pretože naše telo nakoniec z komplexných sacharidov vyrobí jednoduché sacharidy: cukor (presnejšie povedané: glukózu).

Je to preto, že glukóza má vysokú osmolalitu. Na pochopenie tohto procesu bez odborného žargónu stačí vedieť, že pomer elektrolytov v našich bunkách; teda pomer vody a minerálov, je veľmi krehká rovnováha. Glukóza by túto rovnováhu narušila, keby ju naše telo nevyrovnávalo vodou. Preto akonáhle sa do buniek dostane väčšie množstvo glukózy, naše telo si vezme úmerne viac vody, aby to kompenzovalo.

Po druhé, zhoršenie stavu obličiek tiež vedie k zadržiavaniu vody.²

V závislosti od osmolality sa regulácia vody - vykonáva obličkami a to presne s reguláciou hormónu AVP (arginín vazopresín). Poškodenie obličiek nastáva vtedy, keď obličky strácajú svoju filtračnú funkciu. Najčastejšou formou je chronické ochorenie obličiek, ktoré sa vyvíja pomaly. Okrem toho nadmerné vylučovanie bielkovín obličkami (nefrotický syndróm) môže viesť k zadržiavaniu vody.³

Po tretie, nesprávne fungovanie lymfatického systému tiež spôsobuje zadržiavanie vody.⁴

Okrem hormónov a obličiek je lymfatický systém najsilnejším regulátorom vodnej rovnováhy. Ak lymfatický systém nemôže správne vykonávať svoju prácu, môže vzniknúť lymfatický edém, nahromadenie bielkovín, ktoré lymfatický systém nedokáže odstrániť v dôsledku blokády. ⁴

Po štvrté, iné stavy, ktoré ovplyvňujú funkciu obličiek:

• Stenóza obličkovej tepny tiež často spôsobuje zadržiavanie vody, pretože môže znížiť prietok krvi do obličiek.
• Hormonálne zmeny spôsobené cirhózou pečene môžu tiež znížiť prietok krvi do obličiek.
• Zlyhanie srdca môže tiež spôsobiť zníženie prietoku krvi, pretože srdce je menej schopné pumpovať. ³
• Obličky môže časom poškodiť aj vysoká hladina stresových hormónov, vysoký krvný tlak a vysoká hladina cukru v krvi. ³

Netesné kapiláry (vlásočnice) môžu tiež spôsobiť zadržiavanie vody.

Najčastejšie spôsobujú poškodenie kapilár lieky užívané na vysoký krvný tlak, ale môže sa vyskytnúť aj zriedkavý stav: systémový syndróm netesných kapilár.

Ak pretrváva zadržiavanie vody, navštívte lekára!

Celkovo teda zadržiavanie vody nie je detská hra! Základné lekárske vyšetrenia sú nevyhnutné pri dlhodobých a závažných prípadoch zadržiavania vody. Aj diuretické potraviny a bylinné extrakty pomôžu len pri stredne závažných zdravotných problémoch. V prípade srdcového zlyhania, úniku vody z kapilár, stenózy obličkových tepien, hypertenzie, cirhózy pečene a zlyhania obličiek by sa mali najprv liečiť základné príčiny.

Ak problém nie je vážny a/alebo lekár zistí, že je všetko v poriadku, môžeme prejsť na prírodné diuretiká.

Odvodňovacia diéta

Odvodňovacia diéta začína znížením príjmu cukru. Ak sa to podarí zaškrtnúť, potom bude dôležitý dostatočný príjem vody, pretože dehydratácia spôsobuje, že telo si ukladá aj malé množstvo vody. Nadmerný príjem vody má na druhej strane opačný účinok: doslova "vyplavuje" zadržanú vodu a minerály. Odporúčaný denný príjem vody je podľa Národnej akadémie medicíny, USA 2004⁵:

• pre dospelé ženy: 2,7 l (počas dojčenia: 3,8 l)
• pre mužov: 3,7 l

Položte si ruku na srdce, vypijete si toto množstvo?

Odvodňovacie potraviny, nápoje, čaje

Ak ste obmedzili cukor a pijete dostatok vody, pozrime sa, ako môžete získať diuretiká z potravín. Nižšie uvádzame zoznam najsilnejších odvodňovacích potravín:

• Káva: základ odvodňovania, mnohí ľudia ani nevstanú z postele a začnú deň kávou, aby naštartovali stimuláciu čriev a močenia. Káva je také silné diuretikum! Káva sprostredkúva svoj diuretický účinok prostredníctvom kofeínu.¹⁰ Kofeín stimuluje v našom tele produkciu adrenalínu, stresového hormónu, či skôr nášho hormónu zodpovedného za prežitie. Účinok adrenalínu najlepšie ilustruje nasledujúci príklad: Čo by sa stalo, keby ste sa pokúsili vyskočiť z lietadla? Dlho predtým, ako by sme vyskočili, by nám srdce bilo rýchlejšie, nohy by sa nám divoko rozbehli, chodili by sme hore-dole a pravdepodobne by sme často chodili na toaletu. Práve pre svoje povzbudzujúce a močopudné účinky sa adrenalín stimulujúci kofeín používa ako ranný štartér! Dávkovanie je však jed - dávajte si pozor na dávkovanie kofeínových výrobkov, pretože pri nadmernom užívaní môžu mať vlastnosti viazať vodu. Neprekračujte 3 - 4 šálky denne!

• Zelený čaj: zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý mu dodáva silné diuretické vlastnosti. Vďaka svojim silným antioxidačným účinkom tiež detoxikuje.
• Púpava lekárska a ďalšie bylinky, ako napríklad: medvedí list, bobule borievky lekárskej, čierne korenie, praslička poľná. Tieto bylinky dokážu znížiť krvný tlak (jedna z príčin a prispievateľov dehydratácie) a zároveň doplniť minerály stratené dehydratáciou. ^7,11
• Petržlenová vňať: pôsobí trochu iným spôsobom ako väčšina diuretík (a to prostredníctvom bunkovej sodíkovo-draslíkovej pumpy).¹⁴
• Zeler: pôsobí močopudne vďaka fytalidom, ktoré obsahuje, a má tiež vysoký obsah draslíka a horčíka, ktoré pomáhajú vyrovnať rovnováhu elektrolytov, ktorá môže byť narušená pôsobením diuretík.
• Červená repa: spolu so špenátom je dobrým zdrojom dusitanov. Dusitany môžu mať antihypertenzné a diuretické účinky tým, že rozširujú priemer cievnej steny.¹²
• Melón: okrem vysokého obsahu vody melón obsahuje aminokyselinu l-citrulín, ktorá podobne ako dusitany spôsobuje rozšírenie ciev. ¹³

Tablety na odvodnenie

Prírodné tablety na odvodnenie obsahujú vyššie uvedené účinné látky a/alebo výťažky z rastlín, zvyčajne v komplexnom a účinnom zložení. Dôležitým faktorom je aj doplnenie minerálnych látok vyčerpaných pôsobením diuretík.

Zostáva vám už len otázka, ktoré výrobky sú najlepšie na trhu?

Odpoveď je, že: všetky! Prírodné diuretiká obsahujú väčšinou rovnaké byliny, takže rozdiel je v sile. V nasledujúcej tabuľke je uvedených 5 najlepších prírodných diuretík v zostupnom poradí podľa sily.

Hoci môžete silu odvodňovačov ovplyvniť úpravou dávkovania, dôrazne odporúčame dodržiavať dávkovanie predpísané výrobcom. To vám tiež poskytne reálnu predstavu o pomere ceny a kvality doplnkov stravy.

Na záver si ujasnime: existuje niečo také ako vodnatá obezita?

Krátka a stručná odpoveď znie: nie! Dlhšia odpoveď je tiež nie! S vyššou tukovou hmotnosťou sa spája väčšie zadržiavanie vody, ale neexistuje nič také, že by niekto s nízkym percentom telesného tuku vykazoval vonkajšie príznaky obezity v dôsledku vysokého zadržiavania vody. Zadržiavanie vody môžete mať aj pri nízkom množstve telesného tuku, ale nenazýva sa to obezita, ale priberanie. Medzi týmito dvoma pojmami sú veľké rozdiely. Obezita je termín používaný na označenie nadbytočného tuku, takže obezita typu zadržiavania vody je nesprávne pomenovanie a nemá význam. Tuk môže spôsobiť, že niekto vyzerá ako obézny, ale v extrémnych prípadoch môže byť množstvo nahromadenej vody až 40 kg⁹ . To je zase sprevádzané veľkým množstvom nahromadeného tuku.

Použité zdoje:

1. Gisolfi CV, Summers RW, Schedl HP, Bleiler TL, Oppliger RA. Human intestinal water absorption: direct vs. indirect measurements. Am J Physiol. 1990;258:G216–222. 
2. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58.
3. https://www.sskidneyhospital.com/blog/water-retention-problems-due-to-kidney-diseases.php
4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lymphedema/symptoms-causes/syc-20374682
5. Armstrong LE, Johnson EC. Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients. 2018 Dec 5;10(12):1928.
6. https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2020/ra/d0ra00701c
7. Clare BA, Conroy RS, Spelman K. The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. J Altern Complement Med. 2009 Aug;15(8):929-34. doi: 10.1089/acm.2008.0152. PMID: 19678785; PMCID: PMC3155102.
8. Kreydiyyeh SI, Usta J. Diuretic effect and mechanism of action of parsley. J Ethnopharmacol. 2002 Mar;79(3):353-7. doi: 10.1016/s0378-8741(01)00408-1. PMID: 11849841.
9. Ong HS, Sze CW, Koh TW, Coppack SW. How 40 kilograms of fluid retention can be overlooked: two case reports. Cases J. 2009 Jan 8;2(1):33. doi: 10.1186/1757-1626-2-33. PMID: 19133159; PMCID: PMC2628868.
10. Maughan RJ, Griffin J. Caffeine ingestion and fluid balance: a review. J Hum Nutr Diet. 2003 Dec;16(6):411-20. doi: 10.1046/j.1365-277x.2003.00477.x. PMID: 19774754.
11. Wright CI, Van-Buren L, Kroner CI, Koning MM. Herbal medicines as diuretics: a review of the scientific evidence. J Ethnopharmacol. 2007 Oct 8;114(1):1-31. doi: 10.1016/j.jep.2007.07.023. Epub 2007 Jul 31. PMID: 17804183.
12. Rosenbaek JB, Pedersen EB, Bech JN. The effect of sodium nitrite infusion on renal function, brachial and central blood pressure during enzyme inhibition by allopurinol, enalapril or acetazolamide in healthy subjects: a randomized, double-blinded, placebo-controlled, crossover study. BMC Nephrol. 2018 Sep 21;19(1):244. doi: 10.1186/s12882-018-1035-x. PMID: 30241504; PMCID: PMC6150994.
13. Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. Nutrients. 2018 Jul 19;10(7):921. doi: 10.3390/nu10070921. PMID: 30029482; PMCID: PMC6073798.
14. Kreydiyyeh SI, Usta J. Diuretic effect and mechanism of action of parsley. J Ethnopharmacol. 2002 Mar;79(3):353-7. doi: 10.1016/s0378-8741(01)00408-1. PMID: 11849841.