Prekonanie stresu

Stres je všade okolo nás

Či už je to práca, vzťahy, financie, často chaotický denný rytmus, neustály zhon, návšteva zubára alebo povinné veľké nákupy, všetko vyvoláva v tele stresovú reakciu. Stres je však zložitejší. Vplyvy prostredia, ako je UV žiarenie a znečistenie ovzdušia, ako aj zlé stravovacie návyky, príliš veľa kávy a cukru, faktory životného štýlu, ako je nedostatok pohybu alebo dokonca nadmerná aktivita, nedostatok odpočinku a spánku a škodlivé návyky, ako je pitie alkoholu alebo fajčenie, to všetko zvyšuje hladinu kortizolu, "stresového hormónu", v tele.

Čo je kortizol?

Kortizol je hormón produkovaný nadobličkami. Samozrejme, nemusíme ho hneď zaradiť na čiernu listinu, pretože kortizol je zodpovedný za ranné prebúdzanie, pomáha regulovať náš denný rytmus a pomáha nám zvládať stresové situácie, ako je napríklad skúška alebo prezentácia. Kortizol je teda v malom množstve dôležitou súčasťou nášho každodenného života, ale keď je prítomný v nadmernom množstve počas dlhého obdobia, môže rýchlo viesť k typickým príznakom stresu.

Príznaky stresu

Nadmerný stres môže viesť k celému radu príznakov. V prípade pretrvávajúceho stresu môžu aj tie najmenšie veci vyvolať kumulatívnu stresovú reakciu.

Hoci sa príznaky stresu u jednotlivých ľudí líšia, vo všeobecnosti sú najzávažnejšie:

• poruchy spánku
• únava, letargia
• podráždenosť
• ťažkosti so sústredením
• neustály hlad, častá chuť na sladkosti a kávu
• prejedanie sa

Okrem týchto príznakov spôsobuje dlhodobý stres organizmu oveľa väčšie ťažkosti.

Dlhodobý stres vedie k vyčerpaniu, hormonálnej nerovnováhe, problémom so štítnou žľazou a metabolickým problémom a tiež narúša hladinu cukru v krvi, čím zvyšuje riziko vzniku ďalších problémov a chorôb.

Po tragédii, nehode alebo emocionálnej traume sa u vás môže vyvinúť stav nazývaný PTSD alebo posttraumatická stresová porucha. Jej najčastejšími príznakmi sú zmeny nálad, úzkosť, depresia, znížená produktivita a kolísavá hladina energie a letargia. V takýchto prípadoch je dôležité mať so sebou trpezlivosť a venovať pozornosť svojmu duševnému zdraviu. Oplatí sa navštíviť odborníka, ktorý vám pomôže prekonať traumu, a tiež je veľmi dôležité starať sa o svoje zdravie a snažiť sa znížiť stres v každodennom živote.

Zvládanie stresu

Zvládanie a znižovanie stresu je preto veľmi dôležité pre naše dlhodobé zdravie. Samozrejme, nie je to také jednoduché, pretože na stres nemáme vypínač, ale s trochou všímavosti a uvedomenia si môžeme zabezpečiť pokojnejšie a menej stresujúce dni!

Snažte sa o vyrovnanú hladinu cukru v krvi!

Kortizol spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi a výkyvy hladiny cukru v krvi sú spojené s množstvom ďalších nepríjemných príznakov. Snažte sa preto jesť vyváženú stravu, ktorá dodáva makroživiny, vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré vaše telo potrebuje.

Zvýšte príjem vitamínu C a pomôžte svojim nadobličkám pracovať!

Ako sme už spomenuli, nadobličky sú zodpovedné za produkciu "stresového hormónu" kortizolu. Vitamín C je účinný spôsob, ako podporiť nadobličky a znížiť zápal a oxidačný stres v tele. 

Zvýšte príjem omega-3!

Výskum ukázal, že mastné kyseliny omega-3 účinne znižujú hladinu kortizolu a majú aj protizápalové, kĺbovo ochranné a imunitu posilňujúce účinky.

Minerály

Stres spotrebuje v tele veľa horčíka. Okrem horčíka stres znižuje aj hladinu vápnika. Pre pokojný nervový systém a zdravé svaly sa oplatí venovať zvýšenú pozornosť ich príjmu. Ak je vaše telo dlhodobo vystavené veľkému stresu, oplatí sa užívať kvalitný multivitamín, aby ste predišli jeho nedostatku alebo ho liečili.

Ashwaganda

Táto zaslúžene obľúbená bylina je populárnym prvkom ajurvédskej medicíny. Podporuje činnosť nadobličiek, pôsobí upokojujúco na nervy a prináša úľavu pri iných psychických ťažkostiach.

Okrem toho je veľmi dôležitý odpočinok a relaxácia, dostatok spánku a zdravá, vyvážená strava. Nájdite si techniku zvládania stresu, ktorá je pre vás vhodná, a nezabudnite podporovať zdravie svojho tela!