Ako hladina serotonínu ovplyvňuje kvalitu vášho života

Aby telo správne fungovalo, každú sekundu pracuje množstvo hormónov a neurotransmiterov. Ich úlohou je kódovať a prenášať správne informácie pre základné fyziologické procesy. Serotonín je jedným z nich: reguluje náladu, znižuje stres a a pocit strachu - a dokonca ovplyvňuje našu chuť do jedla a kvalitu spánku. Známy aj ako hormón šťastia, produkuje sa v epifýze mozgovej. Hoci stále nie je jasné, ako presne serotonín funguje, výskumy naznačujú, že výrazne ovplyvňuje našu náladu a náchylnosť na depresiu. Tento článok vysvetľuje, čo môže spôsobiť nedostatok tohto neurotransmitera a čo môžeme urobiť, aby sme zostali vyrovnaní a šťastní - kedykoľvek je to možné.

Čo je to hormón serotonín?

Jedným z neurotransmiterov pôsobiacich v našom tele je serotonín, chemicky známy ako 5-hydroxytryptamín, ktorý spolu s ďalšími tromi hormónmi (dopamín, endorfín, oxytocín) môže určovať základné fungovanie organizmu. Všetky tieto hormóny sa produkujú predovšetkým v mozgu a zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii emócií, motivácie, chuti do jedla a celkovej pohody.

Dopamín je zodpovedný za pocity motivácie, úspechu a odmeny, zatiaľ čo serotonín sa okrem iného podieľa na regulácii nálady, strachu a úzkosti. Oxytocín ovplyvňuje sociálne vzťahy a pocity empatie a produkuje sa počas pôrodu a dojčenia. Endorfín je hormón zmierňujúci bolesť: produkuje sa počas cvičenia a keď sa cítime šťastní. Hoci tieto hormóny majú jednotlivé chemické funkcie, zohrávajú kombinovanú úlohu v komunikácii mozgu a regulácii celkovej pohody. Ich udržiavanie v rovnováhe je nevyhnutné pre zdravé psychické fungovanie.

Kde a ako sa produkuje serotonín?

Serotonín sa vytvára v epifýze v mozgu, ktorá mu umožňuje vykonávať dôležitú prácu v našom tele. Hormón sa na správne miesta dostáva cez gastrointestinálny trakt, takže ovplyvňuje aj fungovanie týchto orgánov. Keď jeme, má zaujímavú funkciu: uvoľňuje sa v bunkách žalúdka, aby sme necítili bolesť pri "cestovaní" potravy tráviacim traktom.

Aká je normálna hladina serotonínu v ľudskom tele?

Normálnu hladinu serotonínu je ťažké presne definovať. Závisí od viacerých faktorov, ako je vek, pohlavie, telesná hmotnosť, užívanie liekov alebo prítomnosť ochorenia. Normálna hladina serotonínu sa zvyčajne pohybuje okolo nanomólov na liter, ale na získanie presného údaju potrebujete niekoľko špeciálnych testov.

Možné príčiny nízkej hladiny serotonínu

Môže sa stať, že v tele nemáte vhodné podmienky na syntézu serotonínu alebo samotná tvorba môže byť sťažená. Ak je v mozgu nedostatok vitamínu A alebo nedostatok serotonínových receptorov, rozdiel je už badateľný. Nízka hladina serotonínu môže byť spôsobená viacerými príčinami:

• možná genetická predispozícia
• vitamín B5 okrem iného prispieva k tvorbe serotonínu a pri jeho nedostatku môže byť hladina tohto hormónu znížená
• môže ísť aj o vedľajší účinok niektorých liekov
• tento príznak môže spôsobiť aj dočasne nízka hladina cukru v krvi
• môže sa vyskytnúť ako dôsledok zlých stravovacích návykov
• nedostatok svetla a slnečného žiarenia môže tiež spôsobiť nedostatok tohto dôležitého hormónu
• príčinou môžu byť aj rôzne neurologické poruchy, ako napríklad depresia, schizofrénia alebo ADHD
• nedostatok môže súvisieť s menopauzou, pubertou alebo predmenštruačným syndrómom
• môže byť spôsobený častým prežívaním negatívneho stresu
• niektoré metabolické poruchy
• nízka hladina tryptofánu môže tiež spôsobiť nedostatok serotonínu v tele

Aké sú príznaky nízkej hladiny serotonínu?

Jedným z najzjavnejších príznakov je, keď si všimneme, že sme stratili emocionálnu stabilitu. Cyklické zmeny nálad, pocity nevysvetliteľného napätia, depresie a nedostatok záujmu môžu viesť k úzkosti, depresii alebo panickej poruche.

Problémy so spánkom, nespavosť a dokonca ospalosť môžu tiež sťažovať každodenný život. Prejedanie sa, vlčí hlad alebo dokonca strata chuti do jedla môžu byť tiež znakom toho, že sa narušila vaša hormonálna rovnováha. Tento stav môže ovplyvniť aj váš sexuálny život: nedostatok serotonínu môže viesť k strate libida. Chronické prípady môžu dokonca viesť k OCD.

Je dôležité poznamenať, že uvedené príznaky a stavy môžu byť aj príznakmi iných ochorení, preto sa vždy oplatí poradiť s odborníkom, aby sa vylúčil potenciálne vážny zdravotný problém.

Hladina serotonínu môže byť aj príliš vysoká

Pri niektorých liekoch sa môže vyskytnúť sérotonínový syndróm. Zvyčajne vzniká pri užívaní príliš veľkého množstva liekov typu SSRI (selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu) alebo SNRI (selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu a noradrenalínu) alebo pri užívaní nového lieku na zlepšenie nálady popri už existujúcom lieku. Tento jav prvýkrát skúmali vedci v 60. rokoch 20. storočia.

Medzi príznaky patrí nepokoj, zmätenosť, silné bolesti hlavy, rozšírené zreničky a zrýchlený tep srdca. Svalové zášklby a stuhnutosť, pocity slabosti, nadmerné a hojné potenie, hnačka, vracanie a v závažných prípadoch aj halucinácie môžu byť tiež spôsobené nadmerným množstvom serotonínu.

Ako sa dá liečiť nízku hladinu serotonínu?

Nedostatok serotonínu môže byť zákerný. Niekedy máte pocit, že nemáte žiadnu motiváciu čokoľvek robiť a vaša nálada je taká, aká nikdy nebola. V takomto stave je pre nás ťažšie prekonávať každodenné prekážky a naše sociálne vzťahy môžu trpieť, ak máme trvalo nízku hladinu tohto dôležitého hormónu.

Keď hladina serotonínu klesne, určite to pocítime. Naše telo určitým spôsobom signalizuje, keď nie je dostatok tohto hormónu na normálne fungovanie, pričom príznaky sa pohybujú od najľahších až po najzávažnejšie. Môžu mať dokonca výrazný vplyv na náš rytmus, zvyky, spoločenský život a prácu, čo môže v konečnom dôsledku viesť k zhoršeniu kvality života.

Prírodné metódy na zvýšenie hladiny hormónov

Existuje množstvo "domácich prostriedkov" na zvýšenie hladiny serotonínu. Pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu, opaľovanie, cielená masážna terapia môžu výrazne prispieť k zvýšeniu produkcie serotonínu. Odborníci tiež odporúčajú užívať 5-HTP, ktorý sa vyrába zo serotonínu a pridanej aminokyseliny tryptofánu, ako doplnok stravy. Je to potrebné, pretože samotný serotonín sa vo svojej perorálnej forme nedá použiť, ale spolu s tryptofánom účinne prechádza cez hematoencefalickú bariéru. Potom sa môže dostať do mozgu a uplatniť svoje účinky na zlepšenie nálady.

Dobrou správou teda je, že ak máte depresívne príznaky, nemusíte hneď siahať po antidepresívach alebo upokojujúcich liekoch. Existuje aj množstvo vitamínových a minerálnych doplnkov, ktoré môžu podporiť fungovanie nášho organizmu a dokonca nepriamo prispieť k produkcii serotonínu.

Nesmieme zanedbávať ani zvládanie stresu!

Nemôžeme ignorovať správne zvládanie každodenného stresu. Zaneprázdnenosť v práci a spoločenský tlak, málo odpočinku a nedostatok aktívneho životného štýlu môžu vytvárať situácie, v ktorých musíme prevziať kontrolu. Stojí za to vyskúšať meditačné techniky, písanie denníka, ľahké cvičebné programy, najlepšie pri prirodzenom svetle. Cvičením na čerstvom vzduchu nielen posilňujeme vnútorné procesy pre tvorbu serotonínu, ale zabezpečujeme si aj potrebné doplnenie vitamínu D.

Aké potraviny vám pomôžu udržať si dobrú náladu?

Serotonínový efekt môžú spúšťať a podporovať prírodné potraviny. Aj obyčajné pochúťky, ako je syr, vajcia alebo dokonca ananás, sú bohaté na zložky zlepšujúce náladu. Medzi ďalšie potraviny bohaté na tryptofán patria orechy a iné olejnaté semená, ale pokojne si pravidelne dajte aj lososa.

Je tu však háčik: konzumácia potravín s vysokým obsahom tryptofánu sama o sebe veľa nezmôže, pretože sama o sebe nezvýši hladinu serotonínu. Ak k týmto potravinám pridáte sacharidy, vyprodukujete viac inzulínu, vďaka ktorému sú aminokyseliny využiteľnejšie - a v krvi sa objaví viac tryptofánu. Konečným výsledkom je zvýšenie hladiny hormónu šťastia!

Serotonín je mimoriadne dôležitý neurotransmiter, ktorý zohráva úlohu pri regulácii emocionálnej rovnováhy, pohody a nálady. Prítomnosť serotonínu v mozgu má pozitívny vplyv na pohodu, zlepšuje koncentráciu, znižuje stres a bolesť a podieľa sa aj na kontrole chuti do jedla. Nízka hladina serotonínu môže súvisieť s depresiou, nespavosťou, stratou chuti do jedla alebo dokonca vlčím hladom a ďalšími psychickými problémami. Svoju odolnosť voči stresu môžeme zvýšiť aj cvičením na čerstvom vzduchu. A ako ďalšiu pomoc môžeme zvoliť vyskúšať potraviny bohaté na tryptofán s malou pomocou doplnkov stravy s obsahom 5-HTP.