Tipy a vitamíny proti kocovine – všetko, čo ste nevedeli o kocovine

Relevancia alkoholu ako prostriedku na odbúranie stresu a uvoľnenie sama osebe vyvoláva množstvo otázok. Napríklad:

• Môže ako športovec jediná divoká noc znížiť výkonnosť?
• Ak je pre vás zdravie veľmi dôležité, je alkohol úplne zakázaný?
• Ako alkohol uvoľňuje a aké môžu byť jeho škodlivé účinky?
• Čo spôsobuje kocovinu?
• Ak už je zlo hotové, čo môžeme urobiť proti „kocovine”?

Zozbierajte informácie o alkohole a kocovine, aby ste boli pripravení, keď budete musieť piť nabudúce! Existujú totiž triky, ako kocovine predchádzať a zmierňovať ju!

Aký vplyv má alkohol na mozog?

Všetci vieme, že alkohol je škodlivý, ale vieme aj to, ako presne pôsobí? Začnime s jeho vplyvom na mozog, kvôli ktorému sa mnohí uchyľujú k alkoholu ako prostriedku na odbúranie stresu a dosiahnutie opojenia.

Najsilnejším regulátorom pokoja v našom tele je hormón nazývaný gama-aminomaslová kyselina (GABA). Pri zvýšenej hladine GABA pocítime väčší pokoj a ospalosť. Zábavne povedané, existuje niečo ako „tabletka na zaspávanie“, ktorá nie je vlastne tabletkou, ale látkou produkovanou našim organizmom. Alkohol dokáže tento systém drasticky stimulovať.¹

Naši pravidelní čitatelia vedia, že mnohé liečivé rastliny dokážu aktivovať GABA dráhu, avšak robia to na fyziologickej (t. j. nie nadmernej) úrovni. Alkohol naopak aktivuje inhibičné mechanizmy v mozgu na plnú silu. Okrem toho inhibuje glutamatergické NMDA receptory (tieto stimulačné systémy).² Alkohol teda súčasne zatiahne ručnú brzdu a pridá plyn, čo má za následok: omámenie, poruchy koordinácie, poruchy reči.

Tretí účinok: alkohol blokuje aj frontálny lalok.³ Táto oblasť mozgu je zodpovedná za sebaovládanie, rozhodovanie a sociálne zábrany (napr. „nekrič“, „neudri späť“, „premysli si to“).  To má za následok, že daná osoba nedokáže potlačiť svoje túžby a reakcie. Niektorí sa v takomto stave uvoľnia, sú vtipní, zatiaľ čo iní sú agresívni (hlavne ak v sebe nosia hlboko potlačené hnev alebo úzkosť).

Prečo je alkohol škodlivý?

Keď niečo tak silno aktivuje nervový systém, je to ako keď cez elektrický obvod preteká príliš veľa prúdu – nervové bunky sa vyhoria a zničia.⁴

Okrem toho sa pri rozklade alkoholu vytvára acetaldehyd,⁵ ktorý je silne toxický, má škodlivé účinky na bunky a keďže alkohol rozkladá pečeň, jeho negatívny vplyv sa najskôr prejaví práve tu.

Alkohol tiež brzdí vstrebávanie vitamínu B1, čo môže v dlhodobom horizonte viesť k nedostatku vitamínu B1.⁶

Chronická konzumácia alkoholu aktivuje mikrogliové bunky mozgu (ide o imunitné bunky nervového systému). Tieto bunky uvoľňujú zápalové látky (napr. cytokíny), ktoré môžu spôsobiť odumieranie nervových buniek. To je typické najmä pre oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za pamäť, rozhodovanie a kontrolu emócií (napr. hippocampus, prefrontálny kortex).^7,8 MRI vyšetrenia potvrdili, že pravidelné konzumovanie alkoholu znižuje objem mozgu. Najviac trpí predný mozgový lalok (rozhodovanie) a hippocampus (pamäť). Dobrá správa je, že tento proces je čiastočne reverzibilný, ak človek úplne prestane piť alkohol.

Zradná vlastnosť konzumácie alkoholu, ktorá má negatívny vplyv aj v krátkodobom horizonte, súvisí s dehydratáciou. Alkohol totiž inhibuje produkciu antidiuretického hormónu (ADH).⁹ Za normálnych okolností hypofýza produkuje ADH (vazopresín), ktorý dáva obličkám pokyn, aby zadržiavali vodu. Alkohol blokuje produkciu ADH, takže obličky vylučujú z organizmu oveľa viac vody, čo vedie k častému močeniu a strate vody a elektrolytov.

Čo sa deje s telom počas dehydratácie?¹⁰

• Mozgové bunky vysychajú, čo vedie k bolesti hlavy a pocitu „stiahnutia“.
• Krv sa zahusťuje: znižuje sa objem plazmy, čo sťažuje transport kyslíka a živín.
• Svalové kŕče, únava: spôsobené stratou elektrolytov (sodík, draslík, horčík).
• Sucho v ústach, suché oči: klasické príznaky dehydratácie.
• Zaťaženie obličiek: zvýšené močenie zaťažuje obličky.

Je už aj malé množstvo škodlivé?

Vzhľadom na uvedené účinky je oficiálna odpoveď: áno, ale záleží na množstve a pravidelnosti. Športovec si môže v mimosezóne občas dopriať trochu alkoholu. Rovnako aj človek, ktorý dbá o svoje zdravie, si môže zriedka dopriať trochu alkoholu. V takom prípade je vždy potrebné zohľadniť, že trochu viac alkoholu – „nad rámec príjemného pocitu“ – môže mať dočasný škodlivý účinok, ktorý sa nazýva kocovina (tiež známy ako alkoholom indukovaný postintoxikačný syndróm).

Prečo vzniká kocovina?

Skutočnou príčinou kocoviny je dehydratácia, ale celý mechanizmus za ňou nie je presne známy. Nižšie uvádzame podrobnosti o vedecky uznávaných príčinách¹¹:

• Strata elektrolytov (dôsledok dehydratácie): nedostatok sodíka, draslíka a horčíka môže spôsobiť nevoľnosť a svalovú slabosť.
• Acetaldehyd: pečeň rozkladá alkohol a pri tom vzniká tento toxický vedľajší produkt – hlavná príčina nevoľnosti, potenia a bolesti hlavy.
• Nedostatok spánku: alkohol narúša REM fázu spánku.
• Zápalové procesy: aktivuje sa aj imunitný systém, čo vedie k únave a podráždenosti.

Ako predísť kocovine?

Ako povedal William Hickey: „V tej chvíli som neveril, že na svete existuje niekto, kto je na tom horšie ako ja.“ Poznáte ten pocit? Tak sa teraz postarajme o to, aby sa to po najbližšom pití nestalo!

Skutoční hrdinovia myslia dopredu, takže kľúčom je:

Hydratácia, hydratácia, hydratácia!  K každému poháru alkoholu vypite pohár vody! Okrem toho pite pred párty a po párty – samozrejme vodu. 😊

Dôležité je tiež nepíjať alkohol na prázdny žalúdok. Správna strava – výživnejšie, tučnejšie jedlá spomaľujú vstrebávanie alkoholu, takže „alkohol neudrie tak náhle”. Samozrejme, nemali by ste to preháňať, pretože prejedanie sa a nadmerná konzumácia alkoholu môžu spôsobiť silné ťažkosti už počas párty.

Ďalším krokom je pravidelné užívanie multivitamínov, aby bol váš organizmus vopred nabitý antioxidantmi a vitamínmi B (hlavne vitamínom B1). GAL GAL+ Multivitamín obsahuje okrem iného:

• vitamíny C a D, ktoré ako antioxidanty pomáhajú telu pri detoxikácii.
• zinok, ktorý pomáha pri odbúravaní alkoholu
• taurín, ktorý pomáha zmierniť bolesť hlavy na druhý deň.
• magnesium, ktorý ďalej zmierňuje bolesť hlavy a svalové kŕče.

Čo robiť, ak sa už problém vyskytol?

Ak sa aj napriek dostatočnému príjmu tekutín a vitamínov objaví kocovina, na druhý deň urobte nasledovné:

1. Pite ešte viac vody!
2. Použite extrakt z ostropestreca mariánskeho, ktorý podporuje činnosť pečene a pomáha pri vylučovaní toxínov. Ostropestrec mariánsky totiž stabilizuje bunkovú membránu pečeňových buniek, čím zabraňuje vniknutiu toxických látok do buniek a stimuluje regeneráciu pečeňových buniek. ^12,13 Silymarín je v skutočnosti komplex flavonolignánov, ktorý obsahuje tri hlavné účinné látky: silybinin, silikristin a silidianin. Je dôležité vedieť, že extrakt z ostropestrec mariánsky neúčinkuje po jednorazovom užití, ale jeho účinok sa prejavuje v dlhodobom horizonte. Preto si počas týždňov s ťažkou opicou alebo párty/festivalmi vezmite jednu krabičku. Ak nemáte v krvi zistiteľné významné poškodenie pečene, stačí aj solídna dávka. V takom prípade si vyberte Now Foods Extrakt z ostropestrec mariánsky 150 mg Silymarin
3. Začnite deň ľahkými raňajkami. Skúste vajcia na hriankách alebo ovsenú kašu s banánom. Vyhýbajte sa príliš mastným alebo koreneným jedlám, ktoré môžu dráždiť žalúdok. Potom si dajte vývar a zázvorový čaj – ten môže zmierniť nevoľnosť a zvracanie.
4. S kávou buďte opatrní. Kofeín v nej obsiahnutý má vďaka svojmu účinku na adrenalín prirodzene analgetické účinky. Malé množstvo kávy teda môže pomôcť zmierniť príznaky kocoviny, ale príliš veľa kofeínu ďalej dehydruje, takže všetko s mierou!

+1. Dôležitosť aktívneho uhlíka: Používanie aktívneho uhlíka na prevenciu kocoviny je bežnou domácou praktikou, ale je dôležité poznať jeho presnú úlohu! Aktívny uhlík sa v organizme nevstrebáva, viaže toxíny, baktérie a lieky v gastrointestinálnom trakte, ale samotný alkohol neviaže účinne. Preto má zmysel iba vtedy, ak ste pili nekvalitný alkohol a obávate sa, že vedľajšie produkty spôsobujú kocovinu. V takom prípade použite JutaVit Aktívny uhlík počas konzumácie alkoholu alebo bezprostredne po nej.

Zhrnutie

Najlepšie je samozrejme piť s mierou, ale ak ste už v letnom kolotoči, nezabudnite: kocovina nie je hrdinský medailón, ale volanie vášho tela o pomoc. S trochou uvedomenia si je oveľa ľahšie prežiť melancholický deň po večierku.

„Na zdravie!“