Výhody macy

Čo presne je Maca?¹

Maca (Lepidium meyenii) v skutočnosti patrí do čeľade krížokvitných (Brassicaceae). To znamená, že jej najbližšími príbuznými sú reďkev, repka poľná, repka záhradná, ale aj brokolica, karfiol a kapusta.

Ako doplnok stravy sa využíva predovšetkým podzemná hľuza (koreň) rastliny, podobná reďkevke, ktorú po šetrnom sušení zomelú na jemný prášok.

Pôvodne pochádza z vysokohorských oblastí peruánskych Ánd, z nadmorskej výšky viac ako 4000 metrov. Aj v tejto drsnej krajine si rastlina musela zachovať svoj obsah živín. Práve táto „prežívajúca“ povaha dodáva Maca jej silu.

Schopnosť rastlín prispôsobiť sa – prečo je to pre nás dôležité?²

Jedným z najzaujímavejších javov v prírode je schopnosť rastlín prispôsobiť sa výzvam svojho prostredia. Zloženie pôdy, nadmorská výška, podnebie a extrémne poveternostné faktory – to všetko ovplyvňuje, aké ochranné zlúčeniny rastlina produkuje v záujme vlastného prežitia.

Keď je rastlina vystavená neustálemu stresu – napríklad silnému UV žiareniu, chladu alebo prostrediu s nízkym obsahom kyslíka –, hromadí biologické látky, ktoré jej pomáhajú prežiť. Zaujímavosťou je, že tieto prírodné „ochranné molekuly“ majú v mnohých prípadoch priaznivé fyziologické účinky aj v ľudskom organizme: podporujú energetickú hladinu, hormonálnu rovnováhu alebo práve prispôsobenie sa stresu.

Systém klasifikácie adaptogénnych rastlín

Na to, aby veda oficiálne klasifikovala rastlinu ako adaptogénnu, nestačí, aby bola „zdravá“ alebo „energizujúca“. Pojem „adaptogén“ vytvoril v roku 1947 sovietsky toxikológ Nikolaj Lazarev a systém kritérií ďalej rozvinul Israel Brekhman.

Aby maca (alebo akákoľvek iná liečivá rastlina) spĺňala podmienky na zaradenie medzi adaptogény, musí prísne spĺňať nasledujúce tri základné kritériá³:

1. Adaptogén nepôsobí proti jednej konkrétnej chorobe alebo orgánu, ale všeobecne zvyšuje odolnosť organizmu.
2. Adaptogény neposúvajú organizmus do žiadneho extrémneho stavu (na rozdiel napríklad od kofeínu, ktorý umelo zvyšuje pulz a krvný tlak).
3. Adaptogény musia byť úplne bezpečné. Nesmú vyvolávať závislosť, nemôžu mať závažné vedľajšie účinky a pri bežnom dávkovaní (u zdravých ľudí) nesmú narúšať normálne fyziologické procesy v organizme.

Maca bez výnimky spĺňa všetky požiadavky potrebné na oficiálne zaradenie medzi adaptogény

Maca ako adaptogén

Hoci sa v komerčnom marketingu často označuje ako „peruánsky ženšen“, z botanického hľadiska nemá nič spoločné so skutočnými druhmi ženšenu; toto prirovnanie vychádza výlučne z jej mimoriadneho adaptogénneho mechanizmu pôsobenia, podobného ženšenu.

Liečivé rastliny s adaptogénnym účinkom sa v tradičnej medicíne používali na nasledujúce účely⁵:

• „Energizácia“ vyčerpaných a fyzicky oslabených orgánov.
• Trvalé zvýšenie subjektívnej hladiny energie.
• Súčasné zvýšenie koncentrácie a fyzickej výdrže.
• Neutralizácia škodlivých fyziologických účinkov chronického stresu,

Jedným z najstabilnejších a opakujúcich sa výsledkov klinických štúdií na ľuďoch je, že pravidelné užívanie macy preukázateľne zlepšuje náladu, znižuje vnímanie stresu a výrazne zvyšuje individuálne pociťovanú úroveň energie.^6,7

Pokiaľ ide o adaptogénne účinky, medzi účinnými látkami obsiahnutými v mace je dôležité vyzdvihnúť macamidy, ktoré sú podľa štúdie z roku 2024² najdôležitejšími špecifickými bioaktívnymi zlúčeninami macy^.4

Vplyv macy na sexuálne funkcie

Hoci hlavný vplyv macy sa týka nervového systému, v tejto súvislosti má maca vplyv aj na libido a sexuálne zdravie mužov aj žien. Hoci systematické prehľady klinických štúdií jednoznačne potvrdzujú zvýšenie sexuálnej túžby a zlepšenie nálady, procesy prebiehajúce v pozadí sú celkom nezvyčajné. Namiesto toho, aby maca priamo zasahovala do pôsobenia pohlavných hormónov, pôsobí na hlavné riadiace centrá nervového systému.

Toto jemné vyladenie priamo podporuje činnosť hypofýzy a hypotalamu, ktoré sú prostredníctvom osi hypotalamus-hypofýza-nadoblička zodpovedné za stresové reakcie organizmu. A je dokázané, že optimalizovaná stresová reakcia má vplyv na libido a sexuálne zdravie^.8-11

Vplyv macy na počet spermií

Výskumníci z Univerzity Cayetano Heredia v rámci štúdie s účasťou dospelých mužov skúmali, ako pravidelné užívanie macy ovplyvňuje parametre spermií.¹²

Výsledky prekvapili dokonca aj odborníkov. Vďaka liečbe maca došlo u účastníkov k výraznému nárastu: koncentrácie spermií, počtu pohyblivých spermií, ako aj samotného objemu ejakulátu. Počas štúdie vedci tiež priebežne monitorovali hladiny hormónov u mužov (vrátane testosterónu, estrogénu, LH a FSH). Z údajov jednoznačne vyplynulo, že hladiny hormónov sa výrazne nezmenili. Toto pozorovanie sa zhoduje s „nehormonálnymi“ účinkami na nervový systém opísanými v predchádzajúcom príspevku.

Vplyv macy na menopauzu

Renomovaná výskumná skupina preštudovala najkvalitnejšie dostupné klinické štúdie s cieľom zistiť, či koreň macy skutočne dokáže zmierniť tieto príznaky menopauzy.¹³

Pravidelná konzumácia macy významne znížila nepríjemné príznaky prechodu, najmä náhle návaly tepla. Okrem fyzických príznakov mali účinné látky tejto rastliny pozitívny vplyv aj na psychickú pohodu a pomáhali zmierňovať výkyvy nálady.

Vplyv macy na srdce a cievny systém

Štúdia vykonaná na domorodom obyvateľstve naznačuje, že maca môže pomáhať udržiavať normálny krvný tlak a optimalizovať určité „biomarkery“ predpovedajúce zdravotný stav.16

V ďalšej dvojito zaslepenej štúdii s účasťou zdravých mužov želatinizovaná maca po 12 týždňoch užívania podporila funkcie srdca a cievneho systému.¹⁷

Aký je rozdiel medzi macou a macou?¹¹

Ak sa pozriete na trh, rýchlo zistíte, že maca neexistuje len v podobe jedného jednotného prášku. Hoci ide o tú istú rastlinu, rôzne farebné varianty sa môžu pochváliť úplne odlišným profilom účinných látok, a preto je vhodné ich používať na rôzne účely.

• Žltá maca (tradičná): tento typ tvorí takmer 70 % celkovej úrody, čo z neho robí najrozšírenejšiu a najviac skúmanú odrodu. Ak hľadáte všeobecný, spoľahlivý zdroj energie na udržanie každodennej vitality a prekonanie únavy, žltá maca je ideálnym východiskovým bodom.
• Červená maca (na zmiernenie stresu a ženské zdravie): táto odroda je síce menej bežná, ale je skutočným pokladom antioxidantov a fenolických zlúčenín. Podľa klinických údajov vyniká v harmonizácii stresového centra (HPA os), zmierňovaní úzkosti a prirodzenom zmierňovaní príznakov prechodu.
• Čierna Maca (sústredenie a mužská sila): najcennejšia a najvzácnejšia odroda, ktorá tvorí len 10–15 % úrody. Podľa výskumov je tento typ najúčinnejší pri udržiavaní duševnej výkonnosti, pamäti a sústredenia. Okrem toho vykazuje najsilnejšie výsledky aj pri zvyšovaní športového výkonu a podpore mužskej plodnosti (kvality spermií).

Tip od odborníka: pri nákupe sa oplatí venovať pozornosť etikete, pretože pri prémiových prípravkoch výrobcovia tieto farebné varianty zámerne vyberajú alebo kombinujú s cieľom dosiahnuť požadovaný účinok.

Dávkovanie macy a možné vedľajšie účinky¹⁴

Na základe klinických údajov portálu Examine.com sa optimálna denná dávka macy pohybuje v rozmedzí 1 500 až 3 000 miligramov, pričom je najlepšie ju užívať spolu s nejakým jedlom. Toto množstvo platí pre tradičné alebo želatinizované prášky, v prípade koncentrovaných extraktov stačí aj menšie množstvo.

Táto rastlina je mimoriadne bezpečná, nie je potrebné sa obávať žiadnych závažných vedľajších účinkov, keďže v Andách sa už stovky rokov považuje za základnú potravinu. V surovej forme môže kvôli obsahu škrobov spôsobiť mierne nadúvanie alebo napätie v žalúdku – v tomto prípade ľahko pomôže želatinizovaná verzia – a vzhľadom na jej jemný energizujúci účinok je lepšie ju užívať v prvej polovici dňa.

Hoci je jej hormonálny účinok zanedbateľný, maca preukázateľne pôsobí na hypofýzu, ktorá je „prepojená“ s množstvom hormónov, preto je v prípade už existujúcich hormonálnych ochorení (napr. problémy so štítnou žľazou, estrogénová dominancia, silné menštruačné ťažkosti) pred jej užívaním potrebná konzultácia s odborným lekárom. Ďalšie informácie: vo všeobecnosti môžu byť rastliny z čeľade krížokvitných (ako aj maca) kontraindikované pri mnohých problémoch so štítnou žľazou – kvôli ich goitrogénnym (strumotvorným) vlastnostiam.

Odporúčanie Vitamin360

USA medical Organic Maca Root – na zvýšenie mužskej vitality a sústredenia. Jeden z najkvalitnejších produktov s vysokým obsahom čiernej macy. Výnimočnosťou tohto produktu je, že pridaný extrakt z čierneho korenia zvyšuje vstrebávanie účinných látok.

Now Foods Maca – na zvýšenie potencie 750 mg (90 vegetariánskych kapsúl) – ak hľadáte doplnok stravy s maca s vyváženým obsahom účinných látok.

Now Foods Čistý prášok z macy (organický) – ak máte problém s prehĺtaním kapsúl alebo tabliet, organický prášok z macy je pre vás ako stvorený.