Testosterón

Pokles hladiny testosterónu s vekom je prirodzený proces, ale niektoré faktory a faktory životného štýlu môžu spôsobiť neželaný pokles produkcie testosterónu v tele.

Podrobnejšie sa v tomto článku pozrieme na úlohu testosterónu a popíšeme faktory, ktoré ovplyvňujú jeho hladinu.

Ak by sme si hormóny predstavili ako stroj, muži by mali jednoduchý mechanizmus, ktorý sa dá ovládať jedným spínačom, a ženy by mali zložitý, komplikovaný systém. Na rozdiel od mužov je funkcia ženských hormónov zložitou, multifaktorovou štruktúrou s väčšími výkyvmi za mesiac, ako má mužský organizmus za celý život.

U mužov je hlavným hormónom testosterón. Produkcia testosterónu sa začína v období dospievania a potom vo veku približne 30 - 40 rokov pomaly klesá o 1 - 2 % ročne.  Produkcia testosterónu u mužov prebieha v semenníkoch a kôre nadobličiek pod kontrolou hypofýzy.

Čo je testosterón?

Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón, ktorý je zodpovedný za vývoj mužských znakov. Pohlavné hormóny zabezpečujú oddelenie pohlavných znakov a neskôr sú zodpovedné za rozvoj sekundárnych pohlavných znakov. Testosterón je teda zodpovedný za rast vlasov, hlboký hlas, zvýšenú svalovú hmotu atď. Ovplyvňuje aj funkciu reprodukčného systému a libida a testosterón zohráva úlohu aj pri funkcii kože, svalov, kostí, obličiek, pečene, kostnej drene a centrálneho nervového systému.

Aká je úloha testosterónu?

Okrem vyššie uvedených androgénnych účinkov (primárna a sekundárna sexualita, reprodukčné orgány a funkcia tkanív) má aj anabolické účinky v anabolických procesoch v tele. Zohráva úlohu pri budovaní svalov, stimuluje syntézu bielkovín. Hrá však úlohu aj pri zdravom fungovaní a posilňovaní kostrového systému, nielen svalov, a pri dosahovaní primeranej hustoty kostí.

Testosterón je potrebný aj na správnu tvorbu červených krviniek. Zvýšená tvorba červených krviniek zvyšuje prísun kyslíka do našich buniek, čo pozitívne ovplyvňuje vytrvalosť. Ovplyvňuje však aj funkciu mozgu, a teda náladu, správanie, pamäť a duševnú výkonnosť. Má mobilizačný účinok na bunky tukových zásob, čo znamená, že pri vyššej hladine testosterónu telo ukladá menej tuku.

Tak ako sa estrogén nachádza v mužskom tele, malé množstvá testosterónu sa produkujú v ženskom tele a sú zodpovedné za rast vlasov a srsti, stavbu kostí a svalov, rozvoj kostrového svalstva a prevenciu osteoporózy.

Čo ovplyvňuje hladinu testosterónu?

Ako už bolo spomenuté vyššie, hladina testosterónu začína s vekom pomaly klesať, ale existujú každodenné faktory, ktoré môžu hladinu testosterónu ďalej ovplyvňovať:

• nadmerný stres a nedostatok spánku
• nezdravá strava
• častá konzumácia alkoholu a fajčenie
• prejedanie sa

Hoci nadmerné cvičenie je podľa všetkého skôr nevýhodou ako výhodou, pravidelné cvičenie má okrem iných priaznivých účinkov pozitívny vplyv na hladinu testosterónu.

Primeraná hladina testosterónu tiež výrazne zlepšuje vytrvalosť a duševný postoj, preto sa oplatí usilovať o dosiahnutie a udržanie primeranej hladiny testosterónu, najmä vo veku nad 30 rokov. Nedostatok by sa dal ľahko odstrániť zvonka pomocou suplementácie testosterónu, ale dlhodobé vysoké dávkovanie má množstvo nepriaznivých účinkov.

Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť vlastnú produkciu testosterónu v tele!

Ako zvýšiť hladinu testosterónu?

Silový tréning

Najjednoduchším spôsobom, ako zvýšiť hladinu testosterónu, je pravidelný silový tréning. Silový tréning ovplyvňuje vlastnú produkciu hormónov v tele. Ďalšou dobrou vecou je, že ovplyvňuje nielen hladinu testosterónu, ale aj produkciu ďalších anabolických hormónov. Pravidelné vykonávanie jadrových cvičení s voľnou váhou je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť produkciu testosterónu vo vlastnom tele.

Výživa

Tak ako nadváha a vysoké percento telesného tuku nie je dobré pre rovnováhu hormónov v tele, tak ani rýchle chudnutie a príliš nízke percento telesného tuku nie je dobré. Keďže testosterón je steroidný hormón, naše telo si ho vytvára z cholesterolu. Preto je dôležité zabezpečiť nielen dostatočný príjem bielkovín, ale aj to, aby vaša strava obsahovala kvalitné zdroje tukov. Dôležité je spomenúť aj faktory životného štýlu, ako je nadmerná konzumácia alkoholu a nefajčenie.

Zinok a vitamín D

Dôležitý je aj príjem zinku a vitamínu D, pretože tieto látky zohrávajú dôležitú úlohu pri syntéze testosterónu. Pri stavoch nedostatku môže byť znížená aj produkcia hormónov.

Spánok a stres

Primerané množstvo a kvalita spánku sú nevyhnutné pre správnu funkciu hormónov. Nadmerný a dlhodobý stres (vrátane prepracovanosti) má negatívny vplyv na hladinu testosterónu. Rôzne dýchacie techniky, vytvorenie denného rytmu, ale aj adaptogénne byliny účinne pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom.