Všetko o kreatíne

Čo je kreatín?

Kreatín je organická zlúčenina zložená z niekoľkých aminokyselín. Ukladá sa vo svaloch ako kreatínfosfát.

Ľudské telo kreatín produkuje aj prirodzene, pričom väčšinu z neho využívajú svaly. Kreatín je nevyhnutný pre svalovú kontrakciu a podporuje organizmus nielen pri rýchlejšej regenerácii po náročnom cvičení, ale aj pri rýchlejšom zotavení z akejkoľvek choroby.

Účinok kreatínu

Existuje dôvod, prečo je kreatín považovaný za najpopulárnejší tréningový doplnok. Medzi hlavné účinky kreatínu a jeho nezanedbateľnú popularitu patrí zvyšovanie svalovej hmoty a zvyšovanie sily.

Jeho mnohé pozitívne účinky vám pomôžu trénovať efektívnejšie a vyťažiť z tréningu maximum!

Kreatín predlžuje maximálnu námahu a urýchľuje regeneráciu medzi vysoko intenzívnymi aktivitami, takže z neho môžu profitovať športovci, ktorí vykonávajú vysoko intenzívny aeróbny a intervalový tréning, ale jeho pozitívne účinky môže využiť každý. Keďže urýchľuje regeneráciu medzi jednotlivými sériami, je užitočný aj pri opakovaných a vysoko intenzívnych športoch.

Kreatín zvyšuje svalovú a celkovú telesnú hmotnosť a potláča tvorbu kyseliny mliečnej vo svaloch. Zabraňuje rozpadu svalov a zohráva dôležitú úlohu pri zásobovaní buniek, najmä svalových vlákien, energiou. Málokto vie, že svalové vlákna obsahujú takmer 95 % kreatínu v tele.

Primárnym zdrojom energie pre funkciu svalov je ATP. Všetky energie prijaté z potravy sa nakoniec využijú ako ATP. ATP sa však vo svalových bunkách nachádza len vo veľmi malom množstve. Po začatí cvičenia sa ATP v krátkom čase vyčerpá, takže nám dôjde energia a sme unavení.

Kreatín je nevyhnutný pre syntézu ATP. ATP (adenozíntrifosfát) je vysokoenergetická zlúčenina, ktorej hydrolýzou sa uvoľňuje energia.  Kreatín uvoľňuje krátkodobú energetickú zásobu kreatínfosfátu, takže sa môže predĺžiť trvanie maximálnej intenzity cvičenia.

Primeraná hladina kreatínu preto umožňuje svalom mať k dispozícii viac ATP na dlhší čas, takže počas cvičenia môžete dosiahnuť väčší rozsah opakovaní, čím sa zvyšuje vaša výkonnosť.

Niektoré štúdie ukazujú, že kreatín má priaznivý vplyv aj na kognitívne funkcie. Mozgové bunky potrebujú veľké množstvo energie a kreatín, ako už bolo spomenuté, zohráva dôležitú úlohu pri výrobe energie.  Štúdie ukázali, že suplementácia kreatínom môže zlepšiť aj pamäť.

Vďaka mnohým pozitívnym účinkom by kreatín mohol byť užitočným doplnkom aj pre vás. Zvyšuje vašu silu a vytrvalosť, čím zvyšuje tréningový výkon a pomáha zvyšovať silu a svalovú hmotu. Urýchľuje regeneráciu, čím skracuje čas odpočinku medzi tréningami.

Užívanie kreatínu

Na užívanie kreatínu sa bežne používajú dva spôsoby. Jednou z nich je kreatínová kúra, pri ktorej sa začne užívať vyššia dávka na doplnenie zásob kreatínu. Po nej nasleduje vyrovnávacie obdobie, kedy sa niekoľko týždňov po sebe užívajú nižšie dávky kreatínu.

Druhou metódou je priebežné zavádzanie určitého množstva kreatínu do tela bez obdobia dopĺňania. Ide o pomalší spôsob maximalizácie zásob, ale môžete očakávať postupné zvyšovanie.

Kreatín by sa mal konzumovať pred jedlom, ktoré obsahuje sacharidy, aby sa lepšie vstrebával a využíval v tele.